続き(^O^)

押し上げる力が弱いと、血液や体液が脚に残りやすくなります。
そぉなると浮腫みやすくなったり、疲れが取れずに、カチカチパンパンになり、つりやすくなります。

また、走ったりするスポーツをやっていると、脚の様々なところに痛みが生じます。


そぉならない為にも日頃から足首を柔らかく、ふくらはぎの筋肉を柔らかくしておく必要があります☆

じゃあどぉやったら柔らかくなるのか

簡単です(o^∀^o)
足首のｽﾄﾚｯﾁと、ふくらはぎの筋肉を使う事です☆★


先ずはｽﾄﾚｯﾁですが、皆さんは『アキレス腱』を伸ばすｽﾄﾚｯﾁを知ってますか？

あれです(≧∇≦)

しかし注意点があります

①踵(かかと)は床に付けたまま。

②後ろに伸ばした脚はﾋﾟﾝと伸ばす。

③つま先は両方とも前を向ける。

④後ろに伸ばした脚と体は一直線に。

⑤無理せず、ゆっくり伸ばす。

以上の事を守り、１日10～20秒やります(o^∀^o)

簡単でしょ


次に運動のやり方☆

これも簡単(o^∀^o)

つま先立ちを繰り返すだけ☆★

この時、つま先をちょっとした台に乗せて、より広く足首を動かすと効果的

これを10～15回を２～３セットやって下さい(≧ε≦)


『ｽﾄﾚｯﾁ→つま先立ち→ｽﾄﾚｯﾁ』の順番でやると良いかも

無理せず自分のペースでやって、柔らかい足首と、ｷｭｯとしまった足首を手に入れよぉ

☆最近の肉体事情★

ひとまず不定期ですが、今日から仕事をしていて気付く、現代の人の肉体事情とその改善方法を書いていきます(o^∀^o)

参考にしてみて下さい(≧ε≦)
質問も受け付けます☆
自分の異変を他人に知られたくない人はメールでもです


記念すべき第１回目は

『足首の硬さ』

です

ヨーロッパなどから椅子が輸入され、今では当たり前の様に椅子に座ります。

また、ﾌｧｯｼｮﾝの一つとして、ﾋｰﾙの高い靴やﾐｭｰﾙを履くという事も女性にとってはごくごく当たり前な事であり、中にはﾋｰﾙしか履かない、なんて人もいるのでは

しかし必ずしもこれらが良いとは限りません


ここで皆さんに質問です

皆さんは踵(かかと)を床に付けたまま、しゃがむ事が出来ますか

しゃがめる人は、そのまま腕を後ろで組んで、うさぎ跳の格好が出来ますか

このどちらかが出来ないあなたっ

脚が浮腫みやすかったり、脛(すね)のあたりが痛くなったり、脚がつりやすかったり、ふくらはぎがカチカチになったりしてませんか


これらは足首の硬さから来る事がとても多いのです(｀ε´)


冒頭にも言いましたが、最近では椅子に座る事や、洋式のﾄｲﾚが主流となり、しゃがむ事が非常に減っています。

また、ﾋｰﾙの高い靴を履いて歩く事により、本来有るべき足首の可動域(動く範囲)がスニーカー等を履く時よりも狭くなってしまいます。

ふくらはぎの筋肉は、『第２の心臓』と言われる程、大事な筋肉です。
この筋肉は足首を伸ばす(底屈)働きをします。
この動きをする事により、足まで降りてきた血液や体液を心臓に向かって押し上げてくれます。

しかし、足首が硬かったり、ﾋｰﾙを履いたりして、この筋肉の働きが弱いと押し上げる力も弱くなります。

発見(≧∇≦)

今日仕事場でこんな物見つけました☆

ドングリ～

今年は初めて見るな

いよいよ秋って感じだね(o^∀^o)

ドングリといえば・・・・・・・・・・・・・トトロ見たい