シンスプリントと旨い中華料理屋

承知しました・・・・・・

えっ？ミタさん？

そんな感じで今日の講義はシンスプリントナリ～

新しい環境で競技や運動をすると体に変化が起こり故障も起きます、その中で代表の一つシンスプリントがあります。これは脛骨疲労性骨膜炎と呼ばれているものであり、下腿内側に位置する脛骨の下方三分の一に痛みが発生します。痛みは脛骨内側に沿って疼くような鈍痛で始まります。疲労骨折のような一点に痛みが集中するのではありません。

最初は運動開始時のみの痛み

次第に運動中常に痛む

さらには日常生活でも痛む

こうならないためには・・・

• バケツを使った運動
  
  空のバケツの取っ手にタオルを巻きます。テーブルの上など、足が床に届かない程度の高さの位置に座ります。バケツの取っ手を片方の足の甲にかけます。まず足首を曲げて、バケツのかかったつま先をゆっくりと上げます。次に足首をゆっくりと伸ばし、バケツを下ろします。これを10回繰り返したら、2～3秒間休憩します。この10回を1セットとして、さらに2セット行います。運動の負荷を増す場合はバケツに水を入れますが、足に痛みを感じない程度の量にとどめます。
• つま先立ち
  
  起立して、ゆっくりと両足でつま先立ちをします。次にゆっくりとかかとを床に下ろします。これを10回繰り返したら、1分間休憩します。この10回を1セットとして、さらに2セット行います。この運動が楽にできるようになったら、ウエートを持って行います。ウエートは徐々に重くしていきます。
• 外側に回す運動
  
  起立して、足首をゆっくりと外側へ回し、足の裏の内側が床から持ち上がるようにします。次にゆっくりと足の裏を床に戻します。これを10回ずつ、3セット行います。

などなど。

一度なってしまうとなかなか治らないシンスプリントだからこそマッサージやセルフケアや部位ごとの筋力アップが必要です。なってしまう前に予防するなり～～

わからないことがあればtoprunにいらっしゃいませ～～

今池から東に広小路通りを進むと百済という中華料理屋はボリュームもあってうまいナリ～～