今日から18週。
ずっと気持ち悪いのはなくなって食後のしんどさも軽減。
寝る前に体勢が定まらなくてなんだか苦しいのと
手足のむずむずがきになるくらいで
だいぶ落ち着いてきました。
長時間座ってると気分は悪くなるけれど😥
さて
結局前回のごはんは和食になりました。
ほうれん草とホタテのバターソテー
さつま揚げと蓮根のきんぴら
白菜とお揚げの旨煮
豆腐のお味噌汁
もち麦ごはん
美味しくできた😀
でも栄養計算したらタンパク質が足りてなくて塩分が多すぎる😔
お揚げと豆腐と魚を多用してるつもりなんだけど
バランスがとれてないんだなー
食事記録してるカロミルというアプリが出してくれた
1週間分のサマリーがこれ↓
量を食べられていないから全体的に足りないのは仕方ないとしてバランスが悪いよね。これでも食物繊維とか改善した方だけど
圧倒的タンパク質不足…
これで量食べられるようになったらさらに塩分突き抜けていくのでは？🙄
とりあえず今週の献立はお魚を多めに用意😌
とはいえほとんどの料理はアプリが設定してるレシピで計算してるから厳密には違うし自炊の時は薄味めにしているしと言い訳をしつつ
体重的に高血圧リスク高いと言われているので戦々恐々😣
今のところむくみもないし
体重も84.0kgで増減無いけど
いつ食欲が爆発するかわからないし
減塩を目指そう。
美味しいお酢とか買っちゃおうかな😆
でも今パン屋さんの塩パンがめちゃくちゃ食べたいので買ってきてもらえたら食べようと思います。
一個で一食分の塩分🤤
そりゃー旨いぜ🤤