07月14日（水）月例レッスン
07月10日（土）ETRC
07月17日（土）・第3回裸足ＤＥ RUN
・SEVスポーツ RUN RUN RUN TOKYO
・ニュートンランニング
07月28日（水）月例レッスン
07月30日（金）韋駄天練習会
『モーニングラン＠SPH紀尾井町 』
毎週火曜日
＜７月OSJ湘南クラブハウススケジュール＞
→お申し込みはこちら
・フィジカル面を整え、鍛える月１回のトレーニング相談室
・メニュー作成プログラム
（計画的にトレーニングを進めたい方におススメ）
・サーキットトレーニング
（筋トレ＆RUNがっつり鍛えます）
7/10（土）
・スピードアップのためのトレーニング
（秋までにやっておきたい走力アップ必須トレーニング）
・サーキットトレーニング
（筋トレ＆RUNがっつり鍛えます）
7/17（土）
・湘ランツーリング
（景色を楽しみながらのロングラン！）
・披露山5kmタイムトライアル
（ 毎月恒例、披露山コースで走力確認！）
7/18（日）
・ヒルトレーニング
（坂に強く！速いよりも強いランナーになる！）
・基礎トレ
7/19（月／祝日）
・平塚6Hリレー対策
（ みんなで大会に出場！実践形式の1.3×10）
・アクティブレスト講座
（ ノルディックウォークでスイーツ紀行）
日本初！？裸足ランと太極拳のコラボレーション
TarzanやJane、TOKYO METRO INFOでも
取り上げられるほどブームがじわりじわりと来ている
太極拳
ゆったりとした動きで下半身を強化！
その太極拳と裸足ランのコラボイベントが
日本エアロビクスセンターで行われます。
詳しくは→こちらから
女性は定員に達しました！
TopGear式夏合宿in菅平高原2010
今夏もTopGearは夏合宿を行います！
今年は'10年08月13日（金）～08月15日（日）に
1泊2日と2泊3日の2コースの開催予定です。
長野 県は上田市の上信越高原国立公園の菅平高原の中を
夏の暑さを忘れて皆で気持ちよく走ってみませんか？
初参加の方もTopGearのスタッフがバッチリと
サポートしますので多数のご参加をお待ちしております。
２０１０年８月１３日～１５日
２泊３日コース 39,800円
１泊２日コース 25,000円
参加定員：男性10名、女性10名／計20名
＊女性は定員に達しました。
男性も残りわずかとなりました！
お申し込みはお早めに！！
詳しくは→こちら
スポーツエントリーから
お申し込み受付中！
EXERMUSICランニングクラブ練習会（毎週水曜／金曜）
みんなで皇居ラン！！
走歴、年齢問わず、みんなで楽しく皇居周りを走ります。参加無料、初心者歓迎です。
お気軽にご参加ください。
★予約不要ですので当日直接お越しください。
【集合場所】
ＳＰＨ(http://www.sph-kioicho.com/access/index.html)
ＳＰＨの自動ドアの中でお待ちください。
「EXERMUSIC」のノボリが立っていますので、
到着したらお声がけください。
集合時間／雨天中止のお知らせなどは
こちらのサイトをご覧下さい。
http://www.jognote.com/communities/1257/
（当日１５時までに掲載）
【練習内容】
●皇居ジョギング
・Ａグループ→１km６分ペースで皇居２周(10km)
・Ｂグループ→１km６分ペースで皇居１周(5km)
・Ｃグループ→１km８分ペースで皇居１周(5km)
の３グループに分かれて走ります。
スタッフが小型スピーカーでEXERMUSICを流します。
みんなでリズムに合わせて楽しく走りましょう♪
-
【周辺更衣、シャワー施設】
・ＳＰＨ(http://www.sph-kioicho.com/top/)、ビジター利用料金500円、タオル付き
・ランステ麹町店ビジター利用料金700円、タオル持参
・ジョグリスビジター利用料金900円、タオル持参
・バンドゥーシュ利用料金450円、タオル持参
＊初期登録料が必要な場合があります。
【コインロッカー】
・地下鉄半蔵門駅 1,2番出口 20台 300円
・地下鉄麹町駅 3,4番出口 24台 300円
【懇親会】
練習会後は有志により自費参加の懇親会も開きます。人数が少ない場合は中止となります。
【申し込み】
申し込みは不要です。気軽にご参加ください。もちろんコミュニティー内での参加表明歓迎です！
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【注意事項】
◎雨天時は、中止とします。
練習当日の15時までにサイト内に開催・中止のコメントをいたしますので、ご確認ください。
◎突然の怪我、病気のために、保険証またはコピーを持参しましょう。
◎水分補給など、自己管理を徹底しましょう。
◎他の一般の方とのトラブルには十分注意しましょう。
裏高尾トレイル！！
奥宮さんと行く
裏高尾トレイルご参加ありがとうございました！！最後少し
が降ってきてしまいましたが楽しんでいただけでしょうか？
奥宮さんのトレイルランセミナーは
自然への配慮や
自然との調和あり
地図の見方
トレイルの走り方講習あり
毎回充実した時間が過ごせますね♪
奥宮さん自身にも楽しんでいただけたようです
奥宮さんのブログは→こちら
皇居ラン、マナーについて意識する
電車の広告見た人いますか？
決して、いい方の記事ではないです。
接触トラブルがあったりするという
マナーの問題を問うものです。
皆さんはこの広告や
皇居にあるランナーに対する立て看板を見て
どう思いますか？
GetNavi７月号は本日発売です
TopGear白方コーチが
「初心者のためのランニングシューズ講座」で
シューズアドバイスをしています。
カラフルなページで
シューズから、おススメギアまで
載っていますので
要チェックです(^o^)／
