こんばんは～
～痛くないメディセルラボ～
【美療ゆきせる】
”ゆっきー”こと
阿部有紀子です
本日も
よろしくお願いします
昨日、一昨日と
乾燥肌のスキンケアについて
ゆっきーが実際に
やってる
ケアグッズとケア方法を紹介したよ
でもね、乾燥肌って
外からのケアだけじゃなくて
じつは
食べ物をちょっと
意識するだけでも
改善されるんだよ
ということで本日のブログ
【【カサカサかゆかゆ】
撃退シリーズ！
カラダの中からもケアしよう！
〈食べ物編〉】
①タンパク質
「タンパク質」は
みずみずしい
肌を保つためには必須！
肌をつくる
主成分となる栄養素なので
積極的に摂ることで
ハリ・ツヤのある
健康的なお肌が作られるの
※タンパク質を多く含む食べ物
・卵
・肉
・大豆
・マグロの赤身
・納豆
・乳製品 など
②ビタミンB群（ビタミンB2・B6）
「ビタミンB群」のなかでも
「ビタミンB2・B6」は
とくに意識して摂ってね
どちらも
タンパク質を
分解・合成するはたらきがあって
タンパク質と同じく
乾燥肌ケアには
欠かせない栄養素だからね
※ビタミンB2・B6を多く含む食べ物
・マグロの赤身
・カツオ
・レバー
・にんにく
・玄米
・くるみ など
③オメガ3脂肪酸
「オメガ3脂肪酸」とは
DHA・EPAなど
「多価不飽和脂肪酸」の一種のこと
（難しいなぁ・・・
）
オメガ3脂肪酸がもつ
肌のターンオーバーを
サポートするはたらき
によって
潤った美肌が手に入るはず
※オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物
・青魚（イワシ・サンマ・アジ）
・アマニ油
・えごま油
・くるみ など
④ビタミンA
「ビタミンA」にも
肌のターンオーバーを
サポートして
潤すはたらきがあるよ
不足すると
お肌を守るバリア機能が低下
肌荒れの原因になるため
しっかり摂取して
健康的なお肌を維持しなくちゃね
※ビタミンAを多く含む食べ物
・緑黄色野菜
・レバー
・うなぎのかば焼き
・卵黄 など
⑤ビタミンE
「ビタミンE」は
「若返りのビタミン」とも呼ばれてるよ
加齢とともに
深刻化する乾燥肌のケア
に欠かせんよね
血行の促進をサポートして
お肌のエイジング予防
も期待できるよ
※ビタミンEを多く含む食べ物
・くるみ
・アーモンド
・ピーナッツ
・かぼちゃ
・ひまわり油 など
乾燥肌対策として
普段の食事を
ちょっと意識してみましょうか
★乾燥肌を改善する
ある日の食事メニュー(笑)
●朝ごはん
・豆腐
・お味噌汁
・納豆
・卵焼きなど
朝はしっかりたんぱく質補給
●お昼ごはん
パスタやカレーなど
1品ランチよりも
肉・魚をメインにした
おかず＋野菜の小鉢
がついた定食を
●おやつ
ナッツ類で
おやつタイムにも
乾燥＆美肌ケア
●夜ごはん
いつも通りのメニューで
バランスが摂れてれば
それでいいけど
大豆料理や
根菜と鶏肉を使った筑前煮
卵スープなどの
たんぱく質もプラスしてね
ゆっきーオススメの
夜ごはん
メインディッシュ
はこれこれ
タンパク質＆
豊富なコラーゲンが摂れる
「とり手羽先」とお酢の煮込み
ご飯のおかずだけじゃなく
お酒のおつまみとしても
けっこういけるよ
・冷え症
・むくみ
・ダイエット
・肌荒れ
それぞれに
効果的な栄養素って
あるけど
一番大切なのは
やっぱり
偏ることなく
バランスのいい食事が基本だよ
そのうえで
あなたの悩みに
効果を発揮する栄養素を
しっかりプラスしようね
この冬はの乾燥は
カラダの中と外
両方から攻めて
潤いたっぷりで
過ごそうね
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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