むくみは
日常生活の少しの工夫
で予防できるんです
◎お風呂につかる◎
シャワーだけは厳禁！
ゆったり炭酸入浴で効果UP！
入浴はシャワーだけでなく
、38～40℃程度のぬるめのお湯に
10～20分間つかりましょう。
水圧でむくみが改善します。
効果を高めたいなら、
血管を拡張して
血流を促進する
炭酸入り入浴剤がおすすめです
また
入浴後にはマッサージしましょう！
外から直接圧力を加えることは、
むくみ予防に有効です
末梢血管が広がって
血液循環がよくなっている
入浴後に
ボディオイルなどを使用し
やさし～く
マッサージを行いましょう
（足先や指先から心臓に向けて行うのがコツ）
◎塩分の多い食べ物を控える◎
塩分の多い食事は
のどが渇くため
水分の過剰摂取につながり
むくみやすくなります。
塩分や栄養が偏りがちな
ファストフードや
インスタント食品などは控え
主食、主菜、副菜の
バランスがよい食事を心がけましょう。
◎カリウムを摂る◎
体内の水分量の調節には
ナトリウムとカリウムを
バランスよく摂ることが大切
特に
塩分の多い食べ物が好きな人は
余分なナトリウムの排出を促す
カリウムを積極的に摂りましょう。
カリウムは
大豆類やいも類
海藻類、バナナなどに
多く含まれています
また、昆布やわかめなど
の海藻類には
「アルギン酸」
という成分が含まれており
体内のカリウムを増やして
ナトリウムを排出する働きをします。
◎運動する◎
運動をすると血流がよくなり
むくみ防止になります
特にむくみやすい
脚のふくらはぎの筋肉を
強くしておきましょう。
◎眠る姿勢に注意する◎
ベッドで横になるときは
効率的な血流を促すために
かかとの下から
ひざの裏あたりに
座布団や枕などを入れ
足を15cmくらい高くして眠ると効果的です
仰向けになって
両手両脚を天井に伸ばし
ブルブルと小刻みに振る
簡単な方法でも
ある程度のむくみは改善されます
足を心臓より高くすることで
血流の滞りの予防になるんです
◎枕の位置を調節する◎
枕が高すぎたり
低すぎたりすると
首が窮屈になって
血流が滞ってしまいます
朝起きたときに
首や肩がこっていたり
痛みがあったりする場合は
枕の高さが合っていない可能性も
靴や洋服と同じように
枕もフィッティングしてから
購入することをお勧めします
★要注意！
むくみからくる思わぬ病気の前兆★
大半のむくみは一過性のもので
上記のような方法で改善できますが
場合によってはむくみが収まらず
次第に腫れや痺れを感じるなど
別の症状をもたらすことがあります
少しでもおかしいな
と感じた場合は、
できる限り早めに
専門医に診てもらってください！！
いかがです？
少しはお役にたったでしょうか
「な～んだ！当たり前のことばかりじゃん！」
って思った方も多いかもしれませんね
でも、知っていていることでも、
案外やってなかったりすることも
あるんじゃないかと思います。
ああそうだったと思い出して
意識的に取り入れて
いただけたらと思います！！
ではでは
今日はこの辺で
