春に向けて
「そろそろ体重管理を始めたいな〜」と
感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は、
体脂肪を無理なく減らすための食事の考え方を
シンプルにご紹介します。
「食べる量を減らすだけのダイエットは続かない…」
そんな方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です
■ まずは無理のない目標から
ダイエットで大切なのは、
急に体重を落とそうとしないこと。
1週間に0.5〜1kg程度を目安に、
体脂肪を少しずつ減らしていく意識が重要です。
体重よりも
「体調が楽か」「続けられるか」を大切にしてみてください。
■ 栄養バランスを意識する
体脂肪を減らすためには、
栄養を抜くのではなく、選び方がポイントです。
・炭水化物は白いパンや砂糖よりも玄米や全粒穀物
・たんぱく質は鶏肉、魚、豆腐などを意識
・脂質はアボカドやナッツなど良質なものを適量
バランスよく食べることで、
自然と食べ過ぎを防ぐことができます。
■ 控えたい食品
体脂肪管理を考えるなら、
加工食品や甘い飲み物、ファストフードは控えめに。
血糖値が急に上がりやすく、
食欲が乱れやすくなる原因になります。
■ 食事の時間と水分補給も大切
1日3食をできるだけ
決まった時間に食べること。
間食をするなら、
果物やナッツ、ヨーグルトなどがおすすめです。
また、水分をしっかり取ることも
代謝を助け、体脂肪管理につながります。
■ 続けられることが一番大切
ダイエットは、
「頑張りすぎないこと」が成功の近道です。
ときには好きなものも楽しみながら、
ストレスを溜めない工夫をしてみてください。
永登浦（ヨンドゥンポ）にある
**トンダル韓医院（通達韓医院）**では、
体質に合わせた「リン・ダイエット」を通じて
体脂肪管理や食欲コントロールのサポートも行っています。
シンプルで、無理なく安心を大切にしたダイエット！
ダイエットのお悩みはトンダルハニウォンへ
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