どうも、ともやんです。
かなりご無沙汰してました。
何人かの方とはメールの方で
やり取りさせていただいていましたが、
こうしてブログを更新するのは
本当に久方ぶりです。
今回なんですが、
ある読者の方から言われてことがあって
それが、
「インターバル走はマラソン練習には
必須なのはわかるんですが、
しんどくてなかなかできないんですよね笑」
というものでした。
なので、そのことについて
今回は僕なりの見解を書いていこうと思います。
では、早速いきましょう！
確かにインターバル走は
きついちゃーきついわけなんですが、
まぁ、なんというか
もともとそういうものです笑
でも、そんなきついはずの
インターバル走でも「あること」を
意識するだけで
「あれ、思ったほど‥・きつくない」
と感じることのできる
ぴったりのものをご紹介したいと思います。
サブ４やサブ３を目指している方には
なくてはならない”インターバル走”
これは主には心肺機能や筋持久力の
向上がメインの練習になります。
細く説明すると結構専門的になりますが、
要は「最大酸素摂取量」が増えて、
より少ない酸素で激しい運動が
可能になるということです。
ただ、この「きつい」という感覚は
脳からの指令で、
「体を痛めつけるのはやめなさい！」
と、ある意味危険信号みたいなものを
発信しているからです。
だから、”原因を取り除くこと”に注目すると
意外と突破口が見えてきそうです。
僕自身も経験したことありますが、
きつくても案外耐えられます。
きついものはきついんわけなので
押してダメなら引いてみなと言った
考え方に近いのかなと思います。
もちろん、
これはインターバル走に限ったことではなくて
「あぁーきつい」
「しんどい」
と言ったレースの踏ん張りどころ、
練習の踏ん張りどころでも
使える万能なものになります。
なので、ぜひ今度
練習や大会の際は使ってみてください(^^)/
で、肝心のあることなんですが、
それが
「笑顔を作ること」
です。
にっこりしてください。
というよりかは
イメージとしては「口角」を
クイッと上げてあげるイメージです。
これはもう、科学的に証明されていて
いくら自分が楽しくなくても、
作った笑顔でさえ脳は「今は楽しい」
と判断し、ランニング、マラソン練習では
ツラさが半減するとのことです。
手順としてはほんとシンプルで、
練習、大会などでしんどいとき
踏ん張りどきだなと思ったら
口角をクイッとあげてみる。
たったこれだけです。
ただ、周りから見たら
いきなり笑い出した変な人になるかもしれないので
その辺は使いどころを見極めて使って見てください^^
なので、今試しに
「口角をクイッとあげてみてください」
そしたら、だんだんと
楽しくなってきますよー！
ぜひ、一度取り入れて見てくださいね
ではでは、今回はの辺で！
ともやんでした〜。
【大切なお知らせ】
今まで僕の「マラソン講座」に
たくさんの方に応募いただき誠に
ありがとうございました。
ただ、参加人数の関係上
もうそろそろ募集を終わりにしようかなと思います。
本来ならば、もっと多くの方に
「楽に楽しく」フルマラソンで
サブ４、サブ３を達成しよう！
をコンセプトにしてものに
参加してほしいのですが、
仕方なくこの選択をしました。
もちろん、すでにご参加されている方には
今後もしっかりとサポートさせていただきます！
その方々はこれからも
よろしくお願いします(^^)//
新しく参加される方には
最後の募集になります。
・趣味で始めてマラソンも
そろそろ記録に自分の限界に挑戦して見たい
・陸上経験はないけど、
サブ４もしくはサブ３を達成したい
・可能な限り「楽に楽しく」
自分の記録への挑戦を続けていきたい！
・今まではファンランだったけど
これからは競技として自分磨きをして見たい
など。
こう言った考えのあなたには
このともやんのマラソン講座は
”ぴったり”のものになるはずです。
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無料で登録できますよー^^
お知らせは以上になります。
ありがとうございました！