こんにちは
元水泳部のものでーす。
みなさんのトレーニングの参考になったらうれしいです 。
夏
up400ｍ一本
50m 十二本×4 一分サークル
キック プル スイム
自由形 平泳ぎ バタフライ バック
100ｍ 8本 S1 一分半
100 200 400の個メ ２本づつ
メイン
50ｍ8本 一分サークル
100ｍ４本 一分半サークル
200ｍ２本 二分半サークル
400ｍ一本 七分サークル
を×2
クールダウン各自いいと思うまで
これが夏の泳げる時のメニューです。
泳げないときは走ったり筋トレをします。
泳げない時のメニューは
走り
600ｍ2周
400ｍ7周15分以内
400ｍ5周8分以内
400ｍ3周4以内
筋トレ
20×5 腕立て伏せ
20×5 腹筋
20×5 背筋
100×1 腹筋
です。
これは冬もやります
読んでくれてありがとうございました
元水泳部のものでーす。
みなさんのトレーニングの参考になったらうれしいです 。
夏
up400ｍ一本
50m 十二本×4 一分サークル
キック プル スイム
自由形 平泳ぎ バタフライ バック
100ｍ 8本 S1 一分半
100 200 400の個メ ２本づつ
メイン
50ｍ8本 一分サークル
100ｍ４本 一分半サークル
200ｍ２本 二分半サークル
400ｍ一本 七分サークル
を×2
クールダウン各自いいと思うまで
これが夏の泳げる時のメニューです。
泳げないときは走ったり筋トレをします。
泳げない時のメニューは
走り
600ｍ2周
400ｍ7周15分以内
400ｍ5周8分以内
400ｍ3周4以内
筋トレ
20×5 腕立て伏せ
20×5 腹筋
20×5 背筋
100×1 腹筋
です。
これは冬もやります
読んでくれてありがとうございました