私がジムに通い始めてもうすぐ1年経ちますが、去年に比べて私の筋トレメニューに変化が起きました。
以前はマシントレーニングを中心に行っていましたが、最近はフリーウェイトトレーニングが中心になりました🏋️
マシンの長所は鍛える部位に合わせて設計されており、フォームもそれに合わせて動かせるようになっています。そのため正しいフォームで特定の部位を鍛えることができます。
一方、フリーウェイトは、マシンと違いフォームはもちろん、動かす軌道も固定されていません。
なので、これらを自力で行う必要があり、体を支えるための筋力と体幹が必要になります。
その分、広範囲の負荷がかかるので、フォームと動かし方を調整すれば、体幹はもちろん目的の部位以外も鍛えることができます。
背中や腹筋などは自重トレーニングを取り入れています。
自重トレーニングも同様に動きに制限がなく、ケガのリスクも少ないです。
広範囲で鍛えられるので、腹筋だと腹斜筋と腹直筋、両方を鍛えることができます。
↑東京筋トレchannelさんの動画参照
ハングキングワイパーは腹筋への負荷が強くかかります。姿勢維持にも僧帽筋や大円筋も使うので、とてもキツイです😅
チンニングも同様に持ち手や握り方を変えるだけで、鍛えられる部位が異なってきます。
自由度が高い分、正しいフォームと動きになるまで練習が必要です。今後はそれを課題にしながらトレーニングをしたいと思います。