食事と思考を整え
劇的美人に生まれ変わり
理想の人生を実現する♡
劇的美人プロデューサー
安田トモコです
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質の良い睡眠をとるためには
一定時間に起きて朝日を浴び、
朝食を食べるようにしてみて下さい。
体内時計は1日25時間になっていて
それを日々リセットしているのですが、
第一のリセット役が日光で
第二のリセット役が朝食だからです。
起床後はまずカーテンを開けて
朝日を取り入れて脳を刺激します。
私は起床後すぐに窓を開けて
ラジオ体操しています！
人間は朝日を浴びてから
14〜16時間後にメラトニンが
分泌されて自然に眠くなるので、
寝つきが悪いという人は
朝日をしっかり浴びる事も大切です。
そしてそれだけでは不十分で、
朝食は体内時計のリセットを促すと
考えられているので、
遅くとも起床後1時間以内には
朝食をとるように習慣づけましょう。
また、平日と休日の生活リズムが
大きく異なると
体内時計がズレやすくなるので、
休日に夜更かししたり
昼まで寝ているというのは避けて、
眠り足りない場合でも
起床時間を1,2時間遅らせる
程度にとどめて、
代わりに30分〜1時間の
昼寝を取り入れてみましょう。
そして、寝付きが悪い方は、
入眠環境を整えることが大切。
脳が興奮状態のままでは
就寝から入眠までに時間がかかり
睡眠の質も低下します。
ブルーライトは脳を刺激するので
就寝前はPCやスマホを操作せず、
布団に入る30分〜1時間前には
蛍光灯は消し、
間接照明にして
テレビも消してゆったり
リラックスしてすごしましょう。
リラックス効果の高い
ヨガやストレッチはおすすめです。
鼻から吸って口から吐く
腹式呼吸は、
心身をリラックスモードに
切り替えることができます。
香りの力を借りる
アロマテラピーも良いですね。
人間は眠りに入る時
1度ほど体温が下がります。
就寝1時間ほど前までに
入浴しておくと、
入浴で上がった体温が
下がるタイミングと
入眠のタイミングが合うので
自然な眠りにつけます。
ただし、熱すぎるお湯は
自律神経が興奮モードになって
寝つきが悪くなるので
気をつけましょう。
就寝直前の激しい運動も
同様ですので、
2時間前までには
終わらせます。
また、寝る直前に食べものを
口をすると、
睡眠の質が下がるので、
できるだけ食事は寝る
3,4時間前には済ませて
空腹で寝るようにします。
睡眠の最大の目的は
脳の疲労を解消し、
記憶を整理すること。
睡眠中は副交感神経の
働きが優位になって、
心身の緊張が和らぎます。
質の良い睡眠を取ると
ストレスホルモンの濃度が下がって
心拍数、血圧ともに下がり
心理的なストレスも和らぎます。
また睡眠には嫌な記憶を
薄れさせる効果がありるので
これがさらに心理的なストレスを
和らげてくれるので、
睡眠の質をあげる事は
とっても大切です。
参考にしてみて下さいね♡
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