でも、実はとても簡単なんです＼(^o^)／例で言えば
ウォーキング、水泳、速歩き、サイクリングなど、呼吸をしていっぱい酸素を吸い込みながら行う穏やかな運動を「有酸素運動」と言います
これだけだったら先入観は消えませんか？
の運動をちょっと想像してみてp(^-^)q青空の下、小鳥がチュンチュン、広い公園を、ジョギングしているYOU
それだけでもなんだか気持ちがよくないですか？
ダイエットにはこの有酸素運動が有効なんです。というのも、この運動を行う際に、体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解し、それをエネルギーとし体が活動するから、減量効果が一番な運動なんです(^o^)v
人間の体は運動をする際、まずは血液中の糖分を燃料として消費し
その後、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンとなる糖分を燃焼し、それも使い切ると、今度は体脂肪をじわじわと燃焼し始めます
この一連の代謝活動が起こるには平均約15～20分位かかります。つまり脂肪が燃焼まで最低15分位は運動を続けなくてはなりません。激しい運動はつらい思いをしますが、ウォーキング程度の「有酸素運動」なら楽じゃないですか？
「ダイエットの基礎知識」の記事で載せた2つの脂肪をもう一度思い出して下さい(^^)
皮下脂肪と内臓脂肪です
有酸素運動は体の脂肪を燃料とし消費するんですが、2つの脂肪のうち、内臓脂肪が先に減り始めるという研究結果もありますし病気になりやすいのは内臓脂肪なので、病気予防と合わせ一石二鳥のダイエット効果があるのが、有酸素運動と言えます
有酸素運動は続ける事ことがなによりも大切です。継続は力なりとあるように、この運動は脂肪や糖質を燃焼するので、続けていくことが身体の心肺機能も向上につながりますv(^-^)v
体の負担少なく、予算的にも場所的にも簡単に始めれる運動ですから、始めてみてわ
ポイント
酸素を取り込み有酸素運動で、糖質と脂肪を分解しちゃえ(*￣∇￣*)