寒い季節、身近にいる人はもちろん、電車などで乗り合わせた人、街中の人ごみなどで風邪をひいている人がたくさんいますよね。
大事な仕事があって休めない、家族に移したら大変、妊娠中で薬が飲めない、など風邪をどうしてもひきたくない場合は、ウィルスに感染しないことが大切です。
今回は、そんな絶対に風邪をひきたくない人への対策方法をご紹介します！
○風邪の原因1：ビタミンC不足
ビタミンCは人の身体の中では作り出せないと言われています。ビタミンCが不足すると、免疫機能が維持できなくなります。
免疫は血液やリンパ液の中にある白血球が働いてウイルスや細菌を殺してくれることなので、その機能が鈍るとウイルスや細菌に負け風邪などの症状が出るようになります。
○風邪の原因2：運動不足
適度な運動は身体を強くするので、免疫力の向上にもつながります。
ウォーキングなどの軽い運動を常に心がけることで、知らず知らずのうちに抵抗力がアップし、免疫力もアップします。
風邪の対策方法
1. うがい手洗いの徹底
外出先から家に戻ったときはもちろん、職場で、外出先のお手洗いでも手洗いは行った方が良いでしょう。手洗いのあとに蛇口やドアに触ってしまうとウィルスが付いてしまうこともありますので、外出先では自動で水が流れるところを選ぶと良いです。
うがい薬を使ったり、石けんでの手洗い後に除菌剤を手に塗りこむのがよいでしょう。
2. 使い捨てマスクの着用
使い捨てマスクには以下の利点があります。
• 身近な人や人ごみからのウイルス感染を防ぐ
• 空気の乾燥から喉を守る
ウイルスを直接吸い込まないことも大切ですが、加湿をすることは重要です。
喉が乾燥した状態は、ウイルスなどにとって繁殖しやすい状態なのです。
3. ビタミンCをとる
ビタミンCを摂ることで、免疫機能を正常に働かせることができます。
効果的にビタミンCを摂るには以下のものがおすすめです。
• 緑茶
• ローズヒップティー
• レモンなどビタミンCのドリンク
• サプリメント
• フルーツや野菜など
フルーツや野菜をたくさん食べるとビタミンだけでなく、食物繊維もとれるので積極的に食べたいですね。
ビタミンCは摂りすぎてしまっても、いらない分は蓄積されず排泄されるので安心です。
4. 睡眠を十分にとる
いろいろ対策をしていても、睡眠不足では身体がしっかり休まらず、緊張した状態が続いてしまいます。そうなると、疲労が溜まり、抵抗力が弱くなって風邪をひきやすくなる原因ともなります。
5. 適度に温かくする
体温調節ができなくなるほど厚着をしてはいけませんが、手足や首もとを冷やすと身体が芯から冷えてしまいます。
そんな時は、以下のことを実践してみましょう。
• 首まわりを温める（タートルネックやマフラー、スカーフなどを使う）
• 温かい飲み物や食べ物で身体を冷やさないようにする
6. 予防接種を受ける
インフルエンザなど伝染病のような強いウィルスなどは、身体の中にそのウイルスに対する免疫がないとかかりやすいので、予防接種を受けることは効果的です。
全くかからないという保証をするものではなく、かかりにくくなる、かかってしまっても軽い症状で済むなどの効果が得られます。
風邪は鼻風邪から高熱や嘔吐の症状が出るものまでさまざまです。
冬は空気が乾燥してウイルスなどが繁殖しやすい時期なので、万全の対策で乗り切りたいですね❣️
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