身長を伸ばすために必要なのは牛乳ではない！必要な栄養とは！
毎日練習をがんばるキッズアスリートにママができること！カラダに効果的な栄養バランスで食事の準備！キッズアスリート自身が、カラダに必要な栄養を学び・体感できる力を育てること！と、私は考えています。最良の食事からカラダをつくる！キッズアスリート栄養プランナー管理栄養士 井上智美です。今日のキッズアスリートママのstudy&シェア会の日。カルシウムがテーマ！身長を伸ばしたい大きなカラダに成長してほしいという声はたくさん耳にします。そんなときに一番に浮かぶものが【牛乳】ではないでしょうか？でも牛乳に頼りすぎずにカルシウムプラス骨に必要な栄養素について考えていきました。おもな内容として↓↓お子さんやママは１日の牛乳摂取量はどのくらい？という質問にたいして今回は５家庭中、４家庭が牛乳はあまり飲んでいないというところからのスタートでした。ママの場合は全員飲むのはコーヒーに少し入れる程度。わが家息子は１週間に１L弱程度私は牛乳は飲んでいませんでも私、小学生の頃は牛乳大好きで１日に１L以上飲んでいたと思います（給食の牛乳を含めて）。それぞれお子さんの１日のカルシウム摂取推奨量をチェックしていただきカルシウムが多く含まれる食材を参考にしながらご家庭での摂取量を計算！！ ↓ ↓ ↓ 例えば、12～14歳の男の子のカルシウム推奨量は➡1000㎎（給食ではおよそ450㎎程度摂取）？「朝・補食・夜でとれている日もあるかも？」？「でもとれていない日もあるかも？」キッズアスリートとなると1500㎎位の摂取とも言われています。そうなるとなかなか難しくなります・・・。もちろん骨の成長にはカルシウムだけが必要ではなく他の栄養素も必要です。だからこそ、牛乳（200㏄で、220㎎のカルシウム摂取）で栄養摂取はできますが、骨のために必要な他の栄養素摂取ができません。改めて食材や栄養素から見えてくるもっと意識的な栄養バランスを！！さらに、牛乳に含まれるカゼインは・アスリートにも効果的といわれる反面・粘性があり消化されにくく、腸の炎症からリーキーガット症候群への不安も私の考えは、●カラダに合わないものは控えるべき●好きなもなら、量を加減しながら上手にとりいれる●カルシウムは成長にも重要な栄養素 だからこそ、牛乳一択ではなく他の食材や栄養素を うまく取り入れながら栄養補給していくことが必要だと考えています。★番外編★骨量の年齢推移をみてく中で、子どもの栄養摂取の重要性を感じる反面ママたちの骨量減少年齢にもハッと！！勉強会後のアンケート内容にも、「ウォーキングなど運動します」と多々記入がありました。子どもの成長への栄養は大切！そしてママたちの栄養とカラダも大切ですね。今後ママたちの運動シェアもしていく予定です。＊＊＊＝＝＝＊＊＊＝＝＝＊＊＊＝＝＝＊＊＊＝＝＝次回の【お茶会】11/2(火)14:30～15：30テーマ：子どものやる気を高めるわが家の方法～みなさんの家はどうしてる？～ざっくばらんにみなさんとお話する時間です！☆study＆シェア会 １回1,000円☆お茶会 500円 （月内２回ご参加でも同料金）公式LINEにて、ご案内しています。【お茶会】とメッセージお送りください。ID検索もできます@988akwoa （＠マークお忘れなく） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝またはご予約はこちら ↓↓https://reserva.be/andmeal＝＝＝＝＝＝ご不明な点がありましたら、お気軽にお問い合わせくださいご一緒できることを楽しみにしています親子で一緒に挑戦を♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝好き嫌いがある子でも大丈夫。個性と体質に目を向けること × ママの食事力UP無理なく実践できる栄養サポートを応援します。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝講座でもお伝えしています 🔻 🔻 🔻ストアカ 『キッズアスリート栄養学＜入門編＞４年生以下★結果をだせる食事とは？』 この講座は小学１～４年生を対象にしています。 ただし、【４年生でも体格が大きく、食事量は多いです】というお子さんには ＜５年生から中学生対象：キッズアスリート栄養学[入門編]のご受講でも構いません＞ キッズアスリート栄養学入門編の２つの講座は、 対象年齢ごとの内容は大きく変わりませ... 井上 智美 日程詳細へ ストアカ 『キッズアスリート栄養学＜入門編＞5年～中学★結果をだせる食事とは？』 この講座は小学５・６年～中学生を対象にしています。 ４年生以下のお子さんには、 【★キッズアスリート栄養学＜入門編＞４年生以下★結果をだせる食事とは？】の ご受講をおススメします。 ただし＜４年生でも体格が大きく、食事量は多いです＞というお子さんは こちらの講座をご受講いただいて... 井上 智美 日程詳細へ ストアカ 『★秋・冬のカラダに必要な★キッズアスリート栄養学＜基礎編＞』 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【講座基礎編】＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ この講座の前に＜入門編＞のご受講をおススメします。 ★キッズアスリート栄養学＜入門編＞４年生以下★結果をだせる食事とは？ ★キッズアスリート栄養学＜入門編＞高学年・中学生★結果をだせる食事とは？ キッズアスリー... 井上 智美 日程詳細へ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝または限定で３０分無料栄養相談スタートいたします。↓↓↓【無料栄養相談希望】と記載して公式LINEまで ご連絡ください。ID検索もできます@988akwoa （＠マークお忘れなく） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝１対１のプライベートトークです。ぜひお気軽にメッセージください！インスタグラム ⇒ こちら 『キッズアスリートの食事って何をしたらいいの？』食事で強くなるキッズアスリートのための栄養学食事？！って何をしたらいいの？関心をもてたこと大きな１歩です！ではつぎは何をしたらいい？？最良の食事力…ameblo.jp『元気に過ごせてますか?ママのカラダ大丈夫？』キッズアスリートママへ子どものサポートは大切でももっと？！大切なことがあります。最良の食事力からカラダをつくる！栄養プランナー・管理栄養士 井上智美です…ameblo.jp
