特定保健指導を受けてきました。
私自身の復習の意味で
こちらに書きたいと思います。
効果的な歩き方
①身長を1センチ伸ばす感じで腹筋背筋を使う。姿勢よく。
②親指で腰の骨を触る感じで少しハの字に大きく振る。
③かかとから着地する。
先生の歩き方はうっとりしてしまうくらいでした
なんでこうに違うんでしょうか・・・。
特定保健指導を受けて変わったこと
・カレンダーにつける。（記録、計画）
・熱中する何かを見つける。（間食防止）
・買わない（お菓子、酒）
・買い置きをしない（毎日少しずつ買う）
・作りすぎない。
・時間を決める（運動）
・暑いときは室内でラジオ体操など。
・習慣にする（運動）（やったら気持ちいい、やらないと気持ち悪い）
・野菜を先に食べる。
・みんなで分けて食べる。
・たくさんあったらあげてしまう。
・外食はご飯を減らしてもらう。
・１つできたらもう１つ増やす。
・方法を変える。
・辛かったら息抜きをして次に頑張る。
・自発的にチャレンジして楽しむ。
・目標をクリアして楽しむ。
・頑張る→疲れる→息抜きで楽しむ。