こんにちは！ともこです
最近、
食生活を大きく変えました！
私は食事については
食へたいものを
食べたい時に食べる
というスタンスで
かなり長年にわたり
朝ご飯は食べず
豆乳入りのコーヒーやココアを飲んで
昼ごはんは軽く食べて
夜は普通に食べる
という食生活だったのと
おやつが大好きで
間食をかなりしていました
ヨガのRYTという認定を
もうすぐ取得予定で、
これからさらにヨガを楽しみながら
カラダをつくっていこう！
と思ったときに、
もっと健康的で在りたい
もっと身体づくりを楽しみたい
と思い、
食生活を大きく変えることにしました
私にとっては
大きな路線変更
大きなシフトチェンジ
です
栄養やカロリーを考えずに
自由な食事をしてきたことで
基礎代謝が下がっているので
まずは
基礎代謝を上げる
これを目的にして
3食しっかり
食べていきます！
※3食食べるのが健康的な食事
というわけではなく、
基礎代謝が低い今の私には
栄養充足期間が必要なので
3食食べるのが有効
ということです
そして
生まれて初めての
カロリー計算
カロリー計算とかめんどい！
と思ってましたが、
「あすけん」というアプリが
全部やってくれます！笑
たんぱく質・脂質・糖質
この３つの「PFCバランス」
というのを把握します
食べたものを入力すれば
アプリが出してくれるので
全然難しくないし
むしろゲーム感覚で楽しいです
最初の1カ月は
体重が増えてもいいので
とにかく
基礎代謝を上げる目的で
しっかり食べていき、
日常でこまめに動きます
基礎代謝が上がってから
摂取カロリーを減らして
体脂肪を落としていく
という長期的な計画で
健康的なカラダを目指します！
今年一年かけて
じっくり取り組む予定です
まだ始めてから10日目ですが
今のところ楽しくて、
食事内容が大幅に変わりました
今まではたまにしか食べなかった
果物を食べるようになったし、
たんぱく質の摂れるメニューを
考えるようになったし、
味噌汁の具の量が
倍になった
味噌汁で野菜とキノコと海藻を
一気に摂ってしまえ！
という魂胆
そして夜に
「明日の朝、何食べようかな？」
と考えるようになりました
今までは
家族の朝ごはんは作っても
自分は食べないので
朝ごはんのメニューは
かなり適当でしたが
自分が食べるとなると
栄養が摂れるメニューを
前日の夜から考えるようになり、
これが結構楽しい時間で！
今までの倍は食べてるけど
体重はさほど増えてないし
体調も良い！
続けてみようと思います
Tomoko