全身

ウォームアップ

・チューブトレーニング

メイン

サーキット　ワーク20sec　レスト10sec

・ライイングレッグレイズ

・レギュラープッシュアップ

・マウンテンクライマー

・ノーマルスクワット

　　x 2

サーキット

・レギュラープッシュアップ

・ナロープッシュアップ

・ワイドプッシュアップ

・パイクプッシュアップ

　　x 2

サーキット

・キックバック　右

・キックバック　左

・ヒップトラスト

・ノーマルスクワット

　　x 2

サーキット

・ライイングレッグレイズ

・ニートゥチェスト

・ノーマルクランチ

・バイシクルクランチ

　　x 2

・ワンダーコアスマート　クランチ

　　x 8

サーキット

・アームカール　4kg

・ハンマーカール

・スピネイトカール

・リバースカール

　　x 2

ストレッチ