【減塩・低たんぱく】6/18の食事

カロリー／たんぱく質／塩分

1215／45／4

朝:卵納豆ごはん

夕方:フライドポテト

夜:ゴーヤチャンプル

今週はたんぱく質とカロリーが不足したせいか、かなりバテてしまったので土曜日の夜はゴーヤを1本分を使ったゴーヤチャンプルを食べましたゴーヤのビタミンと豚肉の栄養で体力回復ご飯です

味付けはコショウ、チューブニンニク、鰹節だけにして食べて足りない場合は醤油をかけました。

ゴーヤは下処理で塩揉みをしたのでその塩分も入っています。

したフライドポテトは生のじゃがいもに片栗粉をまぶして揚げ焼きしました。熱々のポテトにはやはりビール

朝は卵と納豆でとにかく、たんぱく質とカロリーを摂取‼️