知りたかったこと
これはすごい！！
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丹田を練る＝自分の体を知る
下丹田を本格的に練り始めると、体が「今まで気づかなかった不足や歪み」をかなり敏感に教えてくれる。
これは気功・内丹・武術系の実践者によくある現象で、練る過程で「気の流れが強まる」→「詰まりや不足が浮き彫りになる」というメカニズム。
感覚が出にくかったり、練っている途中で不調・違和感が出る場合、以下のような体の「不足・不調」が隠れていることが多い。以下はそれらのまとめ。
「丹田を練るで顕在化しやすい不足・不調」
そのサイン
〇マグネシウム不足
・丹田を練っても熱感・重さが出ない。
・丹田を練ってる途中で筋肉がカチカチ・ピクつく。
・イライラ・焦燥感・夜眠れなくなる。
・足がつりやすい・瞼がピクピクする。
マグネシウム不足だと「溜まる・沈む」感覚が出にくく、神経過敏になる。
☆改善策
にがり足湯・入浴剤。
納豆/豆腐/アーモンド/ひじき増量 。
クエン酸マグネシウムを摂取する。
〇腎精・腎気不足
・丹田を練っても下腹部が冷たい・スカスカする。
・丹田を練っても「フワフワ浮く」感覚がある。
・腰膝の脱力感・頻尿・耳鳴り・抜け毛増。
丹田は腎の貯蔵庫。下が弱いと気が沈まず上へ逃げる（頭ぼーっと・めまい・不安感）。
☆改善策
黒豆・黒ごま・くるみ・山芋・海藻を温かく食べる。
関元・命門にお灸をする。
〇副交感神経の切り替え不良
・丹田を練って呼吸が浅く胸で止まる。
・丹田の練り始めはリラックスするのにすぐイライラ・不安する。
・丹田を練った後、逆に興奮して眠れない。
現代人の交感優位が強すぎ。
丹田練りは副交感を強制的に引き出すので、切り替えが下手だと反動が出る。
☆改善策
丹田を練る前に５〜１０分「長く吐く」だけの呼吸をする。
丹田を練った後すぐ横になって安静（最低２０分）にする。
〇腸腰筋・骨盤底筋が硬い・弱い
・下腹に力が入らない・お腹がぽっこり出る。
・丹田を練っても「詰まり感」だけ強い。
・腰痛・股関節の違和感。
丹田の「沈む・溜まる」は骨盤底の締まりと連動。
硬いと気が漏れ、弱いと支えられない。
☆改善策
軽いスクワット＋骨盤底筋締め（１０秒キープ×１０回/日）。
猫背矯正・股関節ストレッチをする。
〇鉄・ビタミンＢ群不足
・丹田を練り始めすぐに息切れ・めまいがする。
・顔色悪い・疲れが抜けない。
・頭がぼーっとする。
エネルギー産生・酸素運搬が弱いと、丹田の「熱・充実感」が出にくい。
☆改善策
レバー・赤身肉・ほうれん草 + ビタミンCを一緒に摂取する。
ビタミンＢ群は納豆・卵・玄米など。
〇横隔膜が硬い・呼吸不良
・お腹が全然膨らまない。
・丹田を練っても胸・肩に力が入る。
・丹田を練るとすぐ疲れる。
丹田呼吸の基盤が横隔膜。硬いと気が上へ逃げ、下に溜まらない。
☆改善策
寝ながら「スーッと長く吐く」練習（１日５分×３回）。
横隔膜マッサージ（肋骨下を優しく）をする。
〇冷える・血液不良（下半身）
・丹田を練っても足が冷たい・むくむ。
・丹田を練っても下丹田が温まらない。
下半身の血流が悪いと丹田の気が「根を張れない」。
☆改善策
もも上げ歩き・足湯（３８-４０℃で約１５分）。
生姜・唐辛子・ねぎを積極的に摂取する。
実践で「これはヤバいかも」サイン
（丹田練りを休む目安）
丹田を練った後に極端に不眠・動悸・強い不安感が２ー３日続く。
頭痛・めまいが強くなる（気の上昇が強すぎ）。
極端な冷え・むくみ・頻尿が増す（腎が追いついていない）。
こういう時は「練る量を半分以下に減らす」か「1週間完全に休んで食事・入浴で補うのが鉄則。無理に続けると逆効果になりやすい。
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ありがとうございます。
※参考＿関元・命門
