寝る前2分 ポッコリお腹を解消する呼吸法

ご訪問ありがとうございます。
ダイエットサロンLaule'a(ラウレア)リチャージングダイエットセラピストの西村知子です。

先日、
キルト教室のランチ会がありました。
クリスマス会を兼ねてとのことで

先生のご提案で
プレゼント交換をしました。

みんなのプレゼントを並べて写真を撮りました。

プレゼントって
選ぶときも、渡すときも、いただくときも
もう、ワクワクしますよね。

みんなね、まるで少女のようにおおはしゃぎ。

後で店のママさんが
「みなさん、乙女ですね」だって。

はしゃぎすぎたかな(;^_^A
ご迷惑かけました。



さて、今日は「ポッコリお腹を解消する呼吸法」をご紹介します。

やっぱり一番気になるのはお腹周りですよね。

ここがスッキリすると
見た目の印象がかなり若返りますから。


私たちの体の
一番下の肋骨から骨盤まで
筋肉だけで体をささえています。

大事な体幹部分を
インナーマッスルとアウターマッスルが重なって
がっちりガードしています。


この筋肉が衰えると
たちまち姿勢が崩れ、内臓が下垂します。

これが
下腹ポッコリの原因ですね。


やっぱりお腹の筋肉を鍛えるべし
ですね。


それでは
腹筋を鍛える呼吸法をご紹介します。

まず息を自然に吸い

お腹を凹ませながら吐きます。

次に

お腹を凹ませたまま

胸を大きく開くように息を吸います。

そして

さらにお腹に力を入れて息を押しだすように吐きます。

このとき、

お腹の前面、背面、側面

全部の筋肉をぐっと内に向かって絞るように力を入れて

息を吐き切ります。

残り少なくなったマヨネーズを
容器をギューッと握って絞り出すイメージです。

これをまずは2分間。
慣れたら徐々に時間を延ばしていきましょう。

深呼吸によって
副交感神経が優位になるので
寝る前に布団に入ってやるといいですよ。