マラソン初心者から１ヶ月の練習でマラソン完走＠トミー。

マラソン初心者から１ヶ月の練習でマラソン完走＠トミー。

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04Oct
- 長い時間のランニングを行うコツとは！？
  こんにちは。トミーです。今回は『ランニング初心者が長い時間のランニングを可能にするコツ』についてご紹介します。突然ですが、自分が走っている姿を想像してみてください。息が上がって、すこし走っただけで話すこともできないくらいキツい状況が頭に浮かびませんか？？もし、あなたが今回ご紹介するコツを知らないままであれば、きっとこの先こんな思いをし続けることになるでしょう。ずっとこの状況が続けばあなたはランニングを楽しいと思うことは不可能です。必ず走ることを嫌いになってしまいます。しかし、このコツを知るだけであなたは走ることのできる距離もどんどん伸びていきます。自分の成長を距離で感じながら毎回のランニングを楽しむことができます。その『コツ』とは...『会話のできるスピードでランニングする』です。そんなことか、と思った人もいると思います。しかし、ランニングを始めたばかりの人によく見受けられるのが、『スピードの出しすぎ』なのです。なので、このコツを意識するだけで出しすぎたスピードも抑えられ、走ることのできる距離を伸ばすことができます。早速ですが、『会話のできるスピードで走る』と３回復唱してください。そうすることであなたのランニングは改善され、楽しいランニング生活に改善されます。質問などありましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
27Sep
- ９割の人が知らないランニング時の足の使い方とは！？
  こんにちは。トミー。です。今回は『足の使い方』についてご紹介します。初めての方には特に気をつけていただきたいことなので、今回はこの内容を公開します。あなたは同じように走っているはずなのに自分だけ足が痛くなったりした経験などありませんか？それは、足の使い方が問題かもしれません。そこで今回私の紹介する方法を知れば正しい足の使い方を取得できます。さらにはケガをしにくい足を作ることも可能です。効率の良い、ケガをしにくくなったあなたはケガを気にすることなくランニングができ、ますますランニングが楽しくなるでしょう。逆にこの方法を知らなければ、あなたはずっとケガに悩まされ、結果としてランニングを好きになれません。ランニングをやめなければならないこともあるかもしれません。そんなことは絶対に避けてもらいたいと思っています。そこで今回ご紹介するのが『膝が当たるような走り方をする』ということです。膝同士が当たる走り方をするとなぜいいかというと、体の真ん中を通るように膝が出るので、足をまっすぐ出すことができます。ガニ股で走っている人などは足が外に出てしまうので同じ１歩でも大きな差ができてしまいます。さらには関節などに負担がかかるのでケガをしてしまう可能性もあります。そこで早速ですが、『膝が当たるような走り方をする』と３回復唱してください。そうすることでランニングの時に意識して行うことができます。さらに、体に負担のかからない走り方をすることで有意義なランニングを行うことができます。質問などありましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
11Sep
- 【20名様限定】元デブがたった１ヶ月の練習でマラソン完走したCOMランニング法
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25Aug
- 最後の１週間であなたはミスを犯す。避けるべき〇〇とは！？
  こんにちは。トミー。です。今回は『マラソン１週間前に注意すべきこと』についてご紹介します。あなたは学生だった頃の部活動の大会前などにそわそわする事はなかったでしょうか。おそらく一度はそのような経験をした事があると思います。そんなそわそわがマラソンでは命取りになるかもしれないのです。そこで、あなたに１週間前の注意すべき事を紹介するので、もし、この記事を読み逃すと、あなたはマラソン当日をベストコンディションで迎える事はできません。マラソン当日に体調が悪かったり疲れが溜まっている状態で迎えてしまうと、マラソン完走を達成する事が厳しくなってくるでしょう。せっかく練習を重ねてきて当日に完走できなければ、あなたはきっと二度とマラソンを走りたいと思わなくなるでしょう。しかし、あなたがこの記事を読むだけで、マラソン当日を良い状態で迎える事ができます。良い状態でマラソンを走ればきっと完走する事ができます。友人たちと完走したあなたは達成感と嬉しさでいっぱいになるでしょう。私は、もともと練習などをすればするほど当日緊張してしまう性格なので、特に１週間前からとってもそわそわしてしまいます。そのため最初のマラソンのときは、とてもきつい体験をしてしましました。最後の１週間の練習で、力んで走ってしまい、ペースが上がっていたので、マラソン当日は、完走はできたものの、疲労感を感じてかなりきつい思いをしました。そんなきつい思いをあなたにして欲しくない。そこで、今回ご紹介するのは『ラスト１週間はリラックス』です。具体的にいうと、『心も体もリラックスさせる』という事です。ランニングをしないという事ではありません。体を追い込みすぎず、体を良い状態に持っていくことが重要です。心に余裕がなければ、私のように練習で体を追い込んでしまいます。また、体をリラックスさせる事でマラソン当日に疲労の取れた状態で走る事ができます。ここで早速ですが、ペンとメモ紙を用意して『ラスト１週間はリラックス』と書いてください。そうする事であなたは必ずマラソン完走を達成できるでしょう。質問などありましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
24Aug
- これでマラソン完走ができる！あなたを完走へ導くメニュー
  こんにちは。トミー。です。今回は『自信をつけるためのランニングメニュー』についてご紹介します。なかなか時間の取れないあなたは、『ランニングは続けているけれど、実際マラソン完走できるか不安。』と必ず思っているはずです。そこで、今回は自信を持ってもらうためのメニューまた、自分の弱点を知る事のできるメニューをご紹介するので、もしあなたがこの記事を読み逃せば、あなたはきっとマラソン当日まで不安でいっぱいのままでしょう。そんな状態では、マラソン当日まで集中してランニングを行う事もできないでしょう。せっかくのランニングの時間を楽しく過ごすとこはできません。また、自分の弱点を見つけるチャンスを失ってしまうのでマラソン完走も遠ざかってしまします。そうなれば、あなたはきっといままで練習が台無しになってしまったと、悔やんで終えてしまう事になります。しかし、この記事を読むだけで、あなたはマラソン完走する事が可能になるのです。マラソン完走の自信もつくでしょう。自信がつくと、マラソン当日までの練習が楽しくて仕方なくなるでしょう。また、自分の弱点を知る事ができるので、マラソン当日までに強化する事ができます。さらに成長したあなたは、マラソン完走する事間違いなしです。友人などとゴールテープを切る瞬間を想像してみてください。これまで練習してきてよかった。楽しかった。と達成感と嬉しさがこみ上げてくるでしょう。私もマラソンの練習を行う中で実際に自分がマラソン完走できるのか不安になる事が多々ありました。正直、4２kmという距離に怯えていたのです。そこで、私の不安を取るために、友人が用意してくれたランニングメニューが今回紹介するメニューでした。そのメニューを終えてから、私は自信をつけることができ、マラソンの練習も楽しくなっていきました。また、弱点を見つける事ができた私は、マラソン当日までに弱点を強化し、見事マラソンを完走する事ができました。あなたも不安を抱えていませんか？もし抱えているのであればあなたの不安を取り除きたい。そんなあなたが自信を持つ事のできるランニングメニューとは、『120分間走』です。『２時間ってながくない？』っと思った方もいると思いますが、『ゆっくりのペースで１２０分走っていただいて大丈夫です。』２週間前の１回だけでいいので、行ってみてください。マラソンに挑戦する友人にいつもこのランニングメニューを取り入れてもらっているのですが、これをできた友人でマラソン完走できなかった人は一人もいません。ですので、完走できたら自信を持ってください。また、この練習でもう１つ重要な事は１２０分間走を終えた後です。体の疲れている部位や筋肉痛になった部分などを知る事が重要になってきます。弱い部分を知り、筋トレなどを行ってい行く事で、マラソン当日までにさらに力をつけることができます。早速ですが、ペンとメモ紙を用意して、『１２０分間走』と書いてください。こうする事で、あなたはマラソンへの自信がつき、マラソン当日が楽しみになるはずです。質問などございましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
23Aug
- ランニング後のサボりがちな〇〇であなたは損をしている！？
  こんにちは。トミー。です。今回は『あなたが手を抜きがちな〇〇』についてご紹介します。あなたはランニングの後の体のケアはできているでしょうか。私は意外としっかり行っている人を見た事がありません。そこで、今回は重要な体のケアの話をするので、もしあなたがこの記事を読み逃せばあなたの体はいつまでたっても疲労を感じたままの状態になります。疲労を感じた体では、ランニングだけでなく、日頃の生活でも疲労感を感じたまま生活をしなければなりません。そんな状態であればランニングが負担になっていると思っていまい走る事が楽しくなくなってしまいます。しかし、この記事を読むだけで、あなたは疲労を取り除く事ができるようになるでしょう。ランニング時には特に疲労が抜けた感覚を味わう事ができると思います。体の疲労が抜ければあなたはランニングに加えて、日頃の生活も楽しくなるはずです。以前の私は、体のケアの仕方について、全く知らなかった事に加えて、面倒くさがりな性格のために、ランニング前後の体操などを　　サボりがちでした。そのため、ランニングを初めて少しした頃に足首を痛めてしまいました。その時に初めて体のケアをしなければいけないと感じ、自分で勉強を始めました。自分で勉強していく中で、実際にケアをやっていくと、以前の練習に比べて、体の疲労度の違いを身に持って感じる事ができました。ランニングするときも体が軽くなったような感じで走る事がどんどん好きになっていきました。そして、そんな思いをあなたにも味わってもらいたいと思っています。そんな私が重点を置いて行っていた体のケアとは、『静的ストレッチ』です。『なにそれ？』と思われた事でしょう。おそらく『あなたがイメージしたようなストレッチです。』前の記事では『動的ストレッチ』について説明した記事を書きましたが、分かりやすく説明すると、体を起こしていくような動的ストレッチに対して、静的ストレッチは体をリラックスする方向へ導きます。また、ランニングで使った筋肉をそのままにしておくと筋肉がぎゅっと収縮して固まったような状態になってしまいます。そのような状態の筋肉を静的ストレッチをする事によって伸ばして上げる必要があります。硬くなった筋肉のままランニングを行えば、ケガをしやすくなります。硬くなったゴムを引っ張り続けるようなイメージですね。静的ストレッチを行うタイミングはランニングを終えて帰った家で行うとよいです。あなたの体を守るためにもとても大切な事なのです。そこで、早速ですがhttp://www.otsuka.co.jp/a-v/midori/stretch2/↑ストレッチについて紹介してあるサイト上記のサイトにアクセスしてみてください。ランニング後のオススメのストレッチ内容などが書いてあるので、ぜひ参考にしてみてください。私も取り入れてストレッチを行っています。きっと、あなたの生活から楽しく変えてくれる事でしょう。質問などございましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
22Aug
- 練習後にカロリー消費が続く驚きのランニング方法知りたくありませんか！？
  こんにちは。トミー。です。今回は『練習後にカロリー消費が続くランニング方法』についてご紹介します。『ランニングしてないのにカロリーが消費されるの？』とあなたは思ったでしょう。実は消費する方法があるのです。その方法を、この記事では紹介していくのであなたがこの記事を読むだけであなたのカロリー消費量は必ず増えます。カロリー消費を増やす事ができれば体重にも変化を感じる事ができ、ランニングの成果が体重としても出る事で楽しくなってくるでしょう。しかし、もしあなたがこの記事を読み逃せば、日頃のランニングでカロリー消費量を稼ぐ事はできません。ランニングをしているのに、体重に変化が現れないでしょう。そうなれば、ランニングしていても目に見える体重などの変化がなければ楽しさを感じる事はできません。楽しさを感じる事ができなければ、あなたは走る意欲をなくしてしまうでしょう。私の初めてのマラソン完走までの期間は１ヶ月しかなかったので、とにかく消費カロリーを稼ぐこと、また、体重を落としていく事にも重点を置いて練習しました。ランニングに慣れていった頃からこのランニング方法を友人に勧められ取り入れました。この方法だけで１ヶ月の間で約１５００kcal の消費を行う事ができました。あなたも食事を抜いたりせず、約1500 kcal の消費をトレーニングなしで行う事が可能なのです。その簡単なランニング方法とは『アフターバーンランニング法』です。簡単に説明すると、『ランニングの最後のペースを上げて筋肉へ負荷をかける練習方法です。』このランニング方法はアフターバーン現象と呼ばれるものを利用して行う練習法です。アフターバーン現象とは、強度の高い運動をした時に筋肉の修復などを体内で行う事で、運動後に酸素を消費しようとする事でカロリーの消費が起こる現象です。実際に、どのような練習方法を行えばよいかというと、普段のランニングでを40分ほど行う場合、最後の10〜15分くらいを自分の力の7〜8割で走るだけです。また、ランニングを２回に分けて行う方がアウトバーン効果があると言われているので、『ランニング20分＋ウォーキング20分＋ランニング20分』のランニングの最後の10分を同じように7〜8割で走るとさらによいです。しかし、ランニングの強度を上げるため、あなた自身が膝などを痛めてしまっては元も子もありません。自分の体と相談しながら行ってください。早速ですが、ペンを持ってメモ紙に『ラスト15分のペースを上げる』と書いてください。あなたのカロリー消費量を少しでも積み重ね、楽しいランニング生活にしていきましょう。質問などございましたら、コメント欄にて受けてけています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
21Aug
- マラソンのプロが選ぶ疲労回復のための入浴法
  こんにちは。トミー。です。今回は『疲労回復のための入浴法』についてご紹介します。入浴方法では、半身浴を行う人も多くいると思います。しかし、あなたが日ごろの疲れ、ランニングの疲れを取ろうと思ったときに半身浴よりも効果を十分に出す入浴方法があります。その方法を今回の記事ではご紹介していくので、この記事を読み逃せば、あなたの疲れは入浴時間で効率よくとることはできないでしょう。そうなれば、疲労が残った状態で日頃の生活で疲労感を感じたり、ランニングでも疲労感を感じてしますことは必ず起きてきます。結果的に、ランニングも十分な練習を行うことも難しくなり、質が下がってしまします。そんな状況では、マラソン完走という目標に近づくことはできません。あなたもきっとつらい思いをすることは目に見えています。しかし、この記事を読むだけで、あなたの入浴時間を有効に使うことができ、出来る限りの疲労の回復に時間を使うことができます。また、疲労のとれた生活を送る事もできる上に、ランニングにおいても、疲労の取れた練習が出来るので、質の高い練習を行うことができます。質の高いランニングは、走っているあなた自身も楽しく感じることができ、ランニングをさらに好きになれるでしょう。私は、疲労をとるには寝るしかないと思っていたので、お風呂の時間はかなり適当に過ごしていました。しかし、少し意識してみるだけで、疲労を取ることの出来る有意義な時間に変えることができました。入浴に関して軽視していた自分がいたので、かなり損をしていました。あなたにも日ごろから、またランニングでも疲れを感じない日々を送ってもらいたい。そんな私の紹介する入浴法とは『疲れすっきり全身浴』です。なぜ全身欲を行う方が良いかというと、全身浴は体温を高めることで、全身に隅々まで血液を送ることが出来ます。そして、体の疲労をとるには疲労成分を血液の循環により取り除く必要があるので、隅々まで血液を送りやすくなった状態の全身浴の方が疲労を取り除くには向いているのです。そこで、この入浴法は3つのポイントで構成されています。1つ目は温度です。温度は約40℃でお湯を張ってください。2つ目は時間です。時間は15～20分を目安に入ってください。実際に20分連続で入ることは結構きついので、その場合は分けて入浴してもいいと思います。3つ目はお湯の量です。量は肩以上、首あたりにしてください。これらを行うだけであなたの疲労感はかなり変わってきます。疲れがたまっているあなたは是非行ってみてください。そこで、早速ですが『疲れすっきり全身浴』と3回復唱してください。今日からあなたも疲れ知らずな日々にしていきましょう。質問などありましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
20Aug
- 効果抜群！？信じれないくらい簡単で非常識なランニングメニュー
  こんにちは。トミー。です。今回は『簡単で効果的なランニングメニュー』についてご紹介します。実際に、このランニングメニューを用いているランナーの方はたくさんいらっしゃいます。私もその一人です。あなたも、この練習を取り入れるだけで簡単に効果を感じることが出来るはずです。ですので、この記事を読むだけであなたはそのランニングメニューをすぐに取得することができます。また、このランニングメニューを用いれば、ランニングに必要な体の機能を高めることができます。体の機能が高まれば、ランニングの質も伴って高くなります。よって、あなたの実力は着実についていくでしょう。徐々についていく力にあなたは嬉しさを感じるとともに、友人などから一目置かれるようになるはずです。しかし、もしあなたがこの記事を読み逃せば、あなたの体の機能を高める方法を逃してしますことになります。周りのランナーが着実に力をつけていくのに対し、あなたは自分だけ取り残されているように感じてしまうでしょう。実力の付いていかないことにランニングの楽しさを感じることも出来ません。きっとマラソン完走への道も閉ざされてしまいます。私は以前、友人からこのランニング方法を教えてもらいました。しかし、あまりにも簡単な練習方法だったので、不信感のあまり、あまり練習に取り入れていませんでした。しかし、その練習の意味を知って、練習に取り入れるようになってから、私はその練習の効果をとても感じることが出来ました。長い距離や時間のランニングがどんどん伸びていきました。ですので、あなたにもこのランニングを是非行ってもらいたい。そのランニングメニューとは『LSD（Long slow distnce）』と呼ばれる方法です。詳しく説明すると、このランニング方法はゆっくり長い距離を走る方法です。どのくらいゆっくりかというと、呼吸が弾まず、逆に会話を続けることができるくらいのスピードです。具体的な速さでいうと、1ｋｍが7分～8分程の速さです。また、時間でいうと初めての人は週に1回60分ほど行ってみてください。かなりゆっくりなペースなので、ランニング初心者のあなたでも十分に行うことができます。この練習の目的は、毛細血管の殻長と自分の体重を使った脚の筋力アップです。かなりゆっくりなペースのため、1歩が地面についている時間も長くなり、自然と足に掛かる負荷も大きくなります。そのため、あなたはふくらはぎや太ももに負荷を感じることができるはずです。そこで、早速ですがペンを持ってメモ紙に『話しながらゆっくり走る』と書いてください。必ず、あなたのランニングメニューの一部として欠かせない練習になるでしょう。質問などございましたら、コメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
19Aug
- マラソン完走者が決して欠かさない〇〇とは！？
  こんにちは。トミー。です。今回は『マラソン完走者が欠かさず行っている事』についてご紹介します。これは、マラソン完走においてかなり重要になってきます。ですので、3分だけ集中して読んでみてください。そして、あなたがこの記事を読むだけで、あなたはさらにランニングの実力をつける事が出来るでしょう。実力がついていく事を毎回のランニングで感じるので、走ることが楽しくなっていきます。加えて、マラソン完走も必ず達成することができます。一緒に参加した友人などとも楽しい思い出や、達成感を味わうことができるでしょう。生まれ変わった自分にワクワクするはずです。しかし、もしあなたがこの記事を読み逃せば、マラソン完走に重要なポイントを得ることができません。ランニングの実力を他のランナーと広げられてしまう上に、あなた自身の実力もついていきません。そうなれば、完走もできないまま、あなたが悲しく、寂しい気持ちを抱えたまま終えることになります。あなたはランニングを始めたころ、筋肉痛にならなかったでしょうか。筋肉痛ではなかったとしても、太ももやふくらはぎなどの筋肉の疲労を少しは感じたと思います。また、あなたがこれからマラソンを完走をするうえで、それらの筋肉はとても重要になってきます。私事なのですが、私はあまり筋肉質の体質ではありません。ですので、なおさらランニングの時にふくらはぎや太ももがかなり筋肉痛になりました。ランニングを行って2週間がたったころ、友人の勧めで行ったのが今回ご紹介する『ランナーが必ず行っている事』だったのです。それを行ってから、私のランニングの実力はどんどんついていきました。走ることの出来る距離も増えていき、マラソン完走が出来そうだと感じて、さらにランニングが楽しくなっていきました。もちろん、マラソン当日は完走。私をマラソン完走に導いたものの正体、ランナーが必ず行っていることとは、『スクワット』です。スクワットがなぜいいかというと、腹筋などの筋トレと同じように、直部的に筋肉を鍛えることができる事が出来るのです。さらには、筋肉が関節の負担を軽減してくれるのでケガを防止することもできます。実際にどのようなタイミングでスクワットを行えばよいかというと、タイミングはランニングの前やランニング後でも大丈夫です。早速ですが、http://www.otsuka.co.jp/a-v/midori/squat/↑スクワット紹介サイト上記のサイトにアクセスしてみてください。スクワットのトレーニング内容などに関して詳しく書いてあるので実際にスクワットを試してみましょう。必ずあなたのランニングを支えてくれる基盤となります。質問などありましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
18Aug
- トレーナーの１割しか知らないランニングの距離を伸ばす方法
  こんにちは。トミー。です。今回は『ランニングの距離を伸ばす方法』についてご紹介します。ランニングを行う上で走る事のできる距離を伸ばす事はとても重要です。しかしながら、ランニングを初めて長くないあなたや疲れが溜まっているあなたは、ランニングで一度に走る事のできる距離をなかなか稼ぐ事が難しいと思います。そこで、今回この記事限定でそんな悩みの解決方法をご紹介します。ですので、この記事を読むだけであなたのランニングの距離は必ず伸ばす事ができます。１回の練習で走る距離が伸びればあなたの実力はかなり付いていきます。自分の実力を実感できれば、あなたはランニングが楽しくなり、さらに長い距離を走りたくなるでしょう。距離が伸びた事で、マラソン完走に必ず近づいていきます。しかし、あなたがこの記事を見逃せばあなたの走る事のできる距離を伸ばす事はできないでしょう。自分の走る距離を伸ばす事のできないあなたは、きっとマラソン完走に不安を感じるでしょう。また、ランニングを重ねても実力が付いていかない事で、ランニングを楽しいと感じる事はできません。以前、ランニングを始めて日が浅かった私は１回のランニングで４０分走る事が精一杯な時期がありました。なんとかして走る距離を伸ばしたかったけれど、体が付いていかないもどかしさを感じてランニングを続けていました。なかなか脱出できなかった私は、友人に相談するとその悩みをすぐに解決する事ができました。その方法で私のランニング距離は簡単に伸ばす事ができ、さらには実力もしっかり付いていきました。走る事のできる距離が伸びていった事で、ランニングをさらに楽しむ事ができました。あなたも同じような悩みを抱えていませんか？もし、抱えているならすぐさまこの方法が解決するでしょう。その解決方法とは『ウォーキングをはさむ』です。そういう事かというと、ランニングを２回に分けてその間にウォーキングを行うというものです。一気に長い距離を走る事はできなくても、分けて走る事で距離を伸ばしていく事ができます。私の場合、実際の練習ではランニング３０分ウォーキング１０分ランニング２０分と言ったような練習方法を用いました。自分の体調を見ながら、ランニングやウォーキングの時間を変えていく事でランニングの距離を伸ばしていきました。すると、４０分しか走る事のできなかった私が６０分のランニングを簡単に行えるまでに成長しました。最初はランニング１５分ウォーキング１０分ランニング１５分から始めてもいいです。長い時間のランニングが大変なあなたは是非行ってみてください。そこで、早速ですが『ランニングをはさむ』を３回復唱してください。こうする事であなたの実力は必ず付いていきます。質問などございましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
17Aug
- 今すぐできる秘技！？〜これで理想のランニングフォームが体に染み着く〜
  こんにちは。トミー。です。今回は『理想のランニングフォームを自分のものにする秘技』についてご紹介していきます。前回の記事で『ランニングフォームの真髄』についてご紹介しましたが、実際に自分のランニングが正しいフォームになっているのか気になると思います。過去に私も自分のランニングフォームがどうなっているのか不安になる事も多々ありました。そこで、今回はそんな悩みを解決する秘技をご紹介します。そこで、もしあなたがこの記事を読み逃せば、自分の思い込んだ崩れたフォームになっている事にも気づかないでしょう。そのまま、あなたのフォームとして体に染み着いていきます。そのフォームでランニングを続ければ結局あなたのフォームは改善されません。改善されないので、もちろん足に負担をかけ続け、膝を痛める可能性もあります。しかし、あなたがこの記事を読むだけで、簡単に自分自身のランニングフォームを確認する事ができ、さらに、綺麗なフォームを手にいれることができます。必ずあなたは足を痛めたりする事のない、ケガ知らずの体を手に入れる事ができるでしょう。そんな体を手に入れたあなたのランニングはきっと充実します。みんなが羨ましがる理想のランナーになるでしょう。私は自分のランニングフォームを変えるために、陸上部にあるビデオカメラを使用し、撮影しながら行っていました。しかしながら、常に撮影できるわけでもなく、リアルタイムで確認する事はなおさら不可能でした。そこで、なんとかして編み出した方法がこの秘技です。その秘技とは、『ガラスに映る自分を見る』です。詳しく説明すると、ランニングしている時に、お店のガラスなどに映る自分をみることです。実際には、自分の理想の走り方を頭の中にいれる事が重要になります。https://www.konicaminolta.jp/runpro/running/video/001.html↑ランニングフォームお手本サイト上記のURLにランニングフォームのお手本となるサイトを載せておきました。ぜひ活用してみてください。また、動画サイトなどでトップアスリートの走り方などを見てみる方法も良いと思います。その理想の走り方とガラスに映る自分がどれくらい近いか知る事ができます。これを繰り返すことで少しずつあなたのフォームは確実に良くなっていくでしょう。早速ですが、ペンをもってメモ紙に『ガラスに映る自分のランニングを見る』と書いてください。継続して行う事で、きっとあなたのランニングフォームは周囲の目を引くようになるでしょう。質問などございましたら、コメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
16Aug
- １割の人しか知らないランニングフォームの真髄を知りたくありませんか？
  こんにちは。トミー。です。今回は『ランニングフォームの真髄』についてご紹介します。あなたの走り方は正しいでしょうか。『はい』と答える事のできる人はなかなかいないと思います。実際のところ、体に負担の少ないランニングフォームで走れている人はかなり少ないのです。人はそれぞれ体のつくりも違うので走り方も少し変わってくるのですがランニングフォームにおいて基礎となる部分は同じなのです。そこで、あなたがこの記事を読むとあなたのランニングフォームはさらに改善され、足や腰にかかる負担が軽減されます。負荷が減るという事は膝などの関節の炎症を防ぐ事ができたり、腰痛を防止する事にも繋がります。ケガをしなくなり、綺麗になったあなたのランニングフォームをみて、周りの人は、あなたの事を羨ましく思うでしょう。あなた自身も、自分のランニングを自慢したくなるはずです。しかし、この記事を読み逃せば、あなたのランニング生活は膝の痛みを抱え、腰痛に悩まされる事でしょう。ずっと周りの人を羨ましい目で見る事しかできません。そんなランニング生活はしたくないはずです。私は高校生の時に陸上部に入っていました。運動目的で入っていたので、パッとしない陸上部だったのですが、1つだけ身につけたものかありました。それが、ランニングフォームです。入った当初、私の走り方はおそらくあなたも笑ってしまうほど、おかしな走り方でした。おかしな走り方のせいで、練習を重ねるごとに、膝が痛くなったり、すねの痛みを感じて、練習を休む事が多々ありました。治っては練習をして、また痛めて治療の繰り返しだった私は、他校との合同練習の時にある先生に出会いました。その時、先生から『走り方を直せばケガを減らせる』と言われ、ケガで走れない自分を変えるために、紹介してもらった本や動画などを見ながら必死に自分のランニングフォームを変えていきました。その結果、私はランニングフォームをかなり改善する事ができ、それ以降ケガをする事がほとんどなくなりました。そんな私が最も重要視していた事についてご紹介していきます。その重要な部分とは、『胸を張る』です。『なんだそんな事か。』と思った事でしょう。では、実際にあなたはできているでしょうか。私がランニングしている運動公園では、腰の曲がった胸を張れていないランナーはたくさんいます。実は、意外とやれていないものなのです。胸を張っていないフォームがどうなるかというと、腰が曲がり、腰の位置が下がり足の動きが悪くなってしまいます。中腰では足がきついのと同じで、足に負担がかかってしまい、それをカバーするために、腕を振ろうとするのですが、肩に力が入り、上半身もぶれていきます。胸を張れないがために、このような負のループを引き起こしているのです。『胸を張る』の重要性をお分かりいただけたと思います。実際の練習方法として、日頃の練習で軽く胸を張ってみてください。すこし腰が上がったように感じる事もできると思います。しかし、やりすぎでは逆にぎこちなくなり、足や腕の動きが悪くなってしまうので、自分に合う強度で行ってみてください。早速ですが、あなたに今すぐ行っていただきたいことは、https://yase.tech/4074.html↑ここにアクセスする事です。上記のサイトでは、ランニングフォームについて細かくポイントを分けて書いてあるので、細かい部分から自分のフォームを改善していく事が可能です。メモを一緒に取りながら見るとさらに良いと思います。必ずあなたのランニングが良い方向に変化していくでしょう。ご質問などございましたら、コメント欄にて受けつけています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
15Aug
- あなたは息をしていない。〜ランナーに必要な呼吸法〜
  こんにちは。トミー。です。今回は『ランニングのときの呼吸法』について紹介します。これまであなたはランニングのときどんな呼吸をしてきましたか？『スー、ハー、スー、ハー』やよく小学校などで教えられる『スー、スー、ハー、ハー』などではないかと思います。実はこれ間違いです。もし、あなたがこの記事を読まなければあなたの呼吸法はこの先ずっと治らないでしょう。他のランナーが軽々しくあなたの横を通って行くのにあなたは辛い呼吸で苦しい思いをし続ける事でしょう。それではランニングを楽しいと感じる事もできず、嫌を感じてしまうかもしれません。しかし、あなたがこの記事を読めば、苦しい呼吸も改善され、気持ちよくランニングをする事ができます。さらに、友達などから余裕で呼吸しているあなたをみてきっと羨ましく思われるでしょう。『スー、スー、ハー、ハー』はなぜいけないの？と思った人も多いと思います。では実際に『スー、スー、ハー、ハー』で深い呼吸をした後に、次は、『深呼吸』をしてみてください。どちらが呼吸しやすかったでしょうか。おそらく『深呼吸』だったと思います。実は、『スー、スー、ハー、ハー』は息を一度止めてしまうような形になるので、息苦しくなってしまいます。そこで、今回私があなたに紹介するのは『4歩で1呼吸する』です。『どういうこと？』と思った方もいると思いますが、最初の2歩で『スー』を行い、最後の2歩で『ハー』を行うという事です。ランニングの呼吸において、肺の空気をできるだけ外に出して、新しい空気を取り入れる事が重要になります。短いスパンで呼吸をするほど肺に空気が残ったままになり、長いスパンでやろうとすると、逆に取り込む事に時間がかかってしまいます。そのため、この『4歩で1呼吸』がランナーにおいて丁度いい呼吸間隔になるのです。そこで、今すぐにメモ紙に、『4歩で1呼吸』と書いてください。そうする事であなたの頭の中に意識として入るのできっと次からこの呼吸法でランニングを行う事ができるはずです。この呼吸法でリラックスしたランニングを手に入れましょう。質問などございましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
14Aug
- 『〇〇しない』事が重要！？マラソン初心者に必要な心がけとは！？
  こんにちは。トミー。です。今回は『ランニングするときのマインド』について紹介したいと思います。ランニングを始めようと道路に出たり、運動公園に出かけたりやってみたはいいものの、『これでいいのかな？』と不安になる事は多いと思います。実際に私も、ランニングを始めた頃は遅く見られるのが嫌だったり、何かしら恥ずかしいという感情があり、かなり早いペースでランニングを行っていました。ランニングを始めたばかりのあなたもきっと私と同じ感情を抱いた事があるでしょう。そんなあなたの悩みをこの記事で解消します。もちろん、あなたがこの記事を読み終えた後は、悩みが晴れた清々しい気持ちになります。清々しい気持ちになったあなたのランニングは走りながら足が軽くなったように感じるでしょう。ランニングで着実に力をつけ、マラソン当日は友人たちと最後まで走りきる事は必ずできます。しかし、もしこの記事を最後まで読まなければあなたはこの先もずっと悩みを抱えたままランニングを行う事になります。そんな心の余裕のないままでランニングを続ければ、いつまでもあなたの力はついていきません。そうなればマラソンで友人と走ったりした時に、自分一人だけ置いていかれるでしょう。あなたはそんな思いはしたくないはずです。私もはじめの頃は負の道を歩んでいたのですが、そんな私を負の道から正しい方へ導いてくれたのは友人の言葉でした。しかも、その友人は私のマインドを変えるためにそれを用いていたのです。それから私は気持ちが楽になり、ランニングに集中する事ができるようになりました。そう、今回あなたに伝えたい事はランニングのマインドについてなのです。そのマインドとは、『速く走ろうと思わない』ことなのです。意外と簡単な事なのですがこれがあなたの心に余裕を与えあなたの走りを変えてくれます。気持ちに余裕がないと体が硬くなってランニングフォームも崩れてしまします。緊張している時って肩が上がってしまったりしますよね。こんなように体は硬くなります。硬くなったフォームで走れば足首や膝を痛めたりする事が起きやすくなるのです。さらに、慣れていないうちから速く走ろうとしても、長い距離を走れるようにはなりません。ゆっくり長い距離を走ったほうが距離は伸びます。この時に意識するスピードは体感で50〜70％ほどで大丈夫です。自分が楽にリラックスできる速さで行ってみてください。速く走る必要はありません。早速ですが、『速く走らなくていい』を3回復唱してください。あなたは明日からランニングでリラックスして走る事ができるようになるでしょう。ご質問などありましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
13Aug
- ランニングってどんなことすればいいの？意外と知らないランニングのファーストステップ
  こんにちは。トミー。です。今回は『ランニングを始めるあなたのためのファーストステップ』についてご紹介します。正直、『ランニングをやる』と言っても、何をどこまですれば良いのか分からない人はとても多いと思います。私もランニングを始めた頃はなんとなく家の周りを走ってみたり、運動公園に行って、周りにあわせて走ってみたりしていました。しかし、どのくらい走ったかも分からず自己満足でランニングを終えていました。もちろんそんなランニングでは走ることのできる距離は伸びていきませんでした。もしあなたがランニングを始めてみようと思っているならこのような失敗をしてもらいたくない。あなたのランニングの第1歩を私がサポートしていきます。この記事ではマラソンに向かう最初のステップを書いているので、ランニングを初めて行うあなたがこの記事を読み逃せば、あなたのランニング生活はスタートしてから、なんとなくではじまってしまい、自分のランニングがこれでいいのか正解がみえてこないでしょう。毎日そんな状態を繰り返せば、最初の状態からなかなか進歩することはできません。走る距離も伸びず、力もついてこないので、あなたの不安もどんどん募っていくはずです。マラソン完走までの道のりも遠ざかってしまします。もしかしたら、友人はマラソン完走して自分だけできなかったりでもしたら、せっかくの楽しみを台無しにしてしまうでしょう。しかし、この記事を読んだあなたは最初の目標設定をしっかりと行えるので、間違いなくランニングの練習の基礎を抑えることができます。基礎を抑えることのできたあなたはその後のランニングもどのように行っていけば良いのかクリアになるでしょう。周りに合わせることなく、自分自身でランニングを楽しむ環境を作り出せます。そして、マラソンを完走したあなたには走った人にしか分からない達成感と嬉しさが待っています。私もこれまでいろいろな友人を誘いマラソンに出場してきました。しかし、練習でランニングと一言で言っても何をすれば良いか分からない友人もたくさんいました。私も以前はそうだったのですが、練習メニューを設定することでそれを乗り越えることができました。今でも新たにランニングを始めようとする人には必ずこれを伝えています。ファーストステップを作りセカンドステップに繋げていくことが重要なのです。その私があなたに伝えたいランニングのファーストステップとは『20分間走る』です。意外とあっさりした練習内容ですが、実はこの20分間でおよそ３キロ走っているんです。3キロ走ろうと思っても距離の書いてある練習場所が近所になかったりすることがほとんどです。しかし、この20分間を走れば、この距離を走ることが可能なのです。前回の記事でも紹介しましたが、マラソンの練習において、5kmを重ねていくことが重要なので、まず、5kmをクリアするためにも、この20分間走は重要になってきます昔の私のように、周りのランナーを見ながらなんとなく走っていては自分がどれくらい走ったかが曖昧になってしまいます。それよりも、自分の走る時間をしっかりと定めてランニングを行うと、集中して走ることができるのです。これまで、なかなか集中してランニングに望めなかったり、これからランニングを始めたいあなたは、『20分間走を達成する』を明日から実践してください。これをクリアしなければ、次の課題は見つけられません。まず、始めの１歩から達成していきましょう。質問などございましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
12Aug
- 真面目が損をするランニングの意外な落とし穴とは！？
  こんにちは。トミー。です。今回は『ランニングの落とし穴』についてご紹介します。この落とし穴は、本当に真面目な人ほど陥りやすい傾向にあります。しかし、真面目でない私でも夢中になるとはまってしまう性格だったので、落とし穴に足を踏み入れてしまいました。この穴は誰でも落ちやすい穴なので、既にあなたも穴にはまっているかもしれません。そんなあなたはがこの記事を読み逃してしまうと、穴から抜け出すことは決してないでしょう。ランニングを毎日やっているのに全く成果がでない。そうなれば、あなたはきっとやる気を失ってしまうはずです。もしくは、成果が出ないため、ランニングをさらに打ち込むようになるでしょう。その後、膝の関節などを痛めてしまいランニングができなくなってしまう。そうなれば、マラソンに出場する前にリタイアすることになってしまいます。せっかく練習してきたのに、出場できなくなったあなたは、友達の走っている姿だけを眺めるだけで、きっと寂しく、悔しい気持ちだけが残ってします。しかし、この記事を読むだけで必ず落とし穴から抜け出すことができます。あなたのランニングの成果がどんどん出てくるようになり、走れる距離も増えていくでしょう。走る距離が増えていけば、マラソン完走に近づいていく感覚をあなたは楽しくて仕方なくなるでしょう。マラソン完走はもちろん、友達と達成感を感じたり、楽しい思い出で盛り上がることがきっとできるはずです。あなたは仕事をしていると休日が欲しくならないでしょうか。休みの日に長い時間寝たり、買い物に出かけたりして、心と体をリフレッシュしていることと思います。同じように、ランニングにも休日が必要なんです。実は、これこそが今回の落とし穴の重要なキーワード、『休みをとる』です。これを知っているか知っていないかで落とし穴に落ちるか回避するかが分かれてきます。以前の私は、毎日毎日ランニングに打ち込み疲れて帰ることが日課でした。疲れていてもランニングをして、疲れた自分が成長しているように感じ、自己満足で練習を終えていました。しかし、疲れを感じたままの体では走ることの出来る距離は伸びるはずがありませんでした。毎日練習をしているのに、毎日走ることの出来る距離が伸びていく事もない。その頃の私はそれに納得がいかずにもやもやを抱えていました。しかし、友人の助言でその悩みはすっきり解決しました。コツコツと毎日ランニングをしているあなたは私のように、疲れた体でランニングを行ったりしていませんか？実は、その練習は体を壊しているだけだったんです。筋肉はトレーニングを行ったりすることで、筋繊維が壊されます。その筋繊維はもちろん修復する必要があります。そこで、必要となるのが休養なんです。この休養で筋肉は前の筋肉よりも強くなるように修復してくれます。この修復にかかる時間は、個人差などを考慮して、48-72時間ほどといわれています。つまり、毎日ランニングを続けている人は筋繊維を壊し続けているのです。回復しないまま練習を重ねれば、筋肉を傷つけ続け筋力の低下に繋がります。実際に休養をとるときは48-72時間を考慮して、練習と練習の間を1-2日空けることが好ましいです。3日空けてしまうと、逆に心肺機能や筋力が衰えてしまします。そこで、今現在毎日ランニングを行っているあなたは、『明日1日休みをとってみましょう』休みの翌日に行うランニングではきっと体の軽くなった体を感じる事が出来るでしょう。ご質問などございましたらコメント欄にて受け付けています。最後まで読んでいただきありがとうございました。
11Aug
- 〇〇を達成することがあなたをマラソン完走に導く！？
  こんにちは。トミー。です。今回は、『マラソン完走のためのステップ』についてご紹介します。これを達成するかしないかでマラソンの完走に大きく関わってきます。この記事ではマラソンを始めたあなたには重要な内容になっています。もしあなたがこの記事を読み逃せば、マラソンの練習に必要な目標を見失ってしまうことになってしまします。目標を見失ってしまえばランニングを行う楽しさを感じることが出来なくなってしまい、ランニングを行うことがおろそかになったり、走れる距離が伸びなくなり、結果として、マラソン完走が遠のいてしまいます。なんで自分だけ練習しているのに走れるようにならないんだろうと悩んでしまうことでしょう。しかし、この記事を読むだけで、あなたの目標と走れる距離がどんどん伸びていき、さらに、ランニングを楽しく感じるようになり、練習をどんどん行えるようになるはずです。気づけば、あなたはマラソン完走する事が出来るようになっているでしょう。きっとあなたはマラソンに自信をもって当日を迎えることができます。周りの友人も『どんな練習してるの？』と聞いてくるほどあなたは長い距離を走れるようになります。あなたはこれまで何かを達成するために小さな目標を立ててきたはずです。例えば、欲しいものを買うために、頑張ってお金を溜めたり、もしかしたら、部活などで全国大会に出場するために、地区大会をまず優勝する。などといった経験があると思います。実はマラソンも同じなんです。小さな目標の達成が不可欠なのです。以前私は、友人にこのステップを教えてもらったので、スムーズにランニングを行うことができました。また、現在でも友人などとマラソンの練習するときにもいつも用いています。そのステップとは『5kmを目標に走る』です。このステップの意味ですが、練習をし始めた人であれば、まずは5kmを走れるように練習を行うという事で、その後もプラス5kmを目標に、ランニングの距離を伸ばしていくといったものです。しかし、『5kmかぁ。』と思われがちですが、いきなり走れというわけではありません。徐々に距離を伸ばしてこの目標に到達することが大切なのです。早速ですが、マラソン練習を始めたばかりのあなたは目標を今日から7日で5km走れるようになる。としてみましょう。大切なのは、そこに向かうまでの過程が大切です。少しずつ距離を伸ばしていく事でまずこの目標をクリアすることは必ずできます。少しずつ一歩ずつ歩みを進めていきましょう。ご意見やご要望などございましたら、コメント欄にてお伺いします。よろしくお願いします。最後まで読んでいただきありがとうございました。
10Aug
- あなたも気になるランニングのアレ知りたくないですか？？
  こんにちは。トミー。です。今回は『あなたも気になるランニングに必要なウェア』について紹介していきたいと思います！私も初心者の頃はすごく悩んだことの１つでした。おそらく、これからマラソンを始めてみようと思っているあなたはきっとウェアに悩まされているはずです。あなたが、もしこの記事を読むとそんな悩みやモヤモヤをクリアにしてくれるでしょう。いつも着ている仕事着や、私服を脱いでランニングウェアを着ることで、ランニングのスイッチを入れてくれるアイテムとなってくれるはずです。そうすることで、あなたのランニングの質を上げてくれるでしょう。ランニングの質が高まれば当然あなたの力はどんどんついていきます。しかし、あなたがこの記事を読み逃してしまえば、自分のウェアはランニングに向いているのだろうか。これでいいのだろうか。と自分が納得できないまま周りを気にしてランニングをすることになるでしょう。そんな状態で練習をしてしまってはランニングの質も下がってしまします。その結果、あなたは満足してランニングを終わることができないはずです。これまで、あなたはたくさん売ってあるウェアの中でどれが良いのか悩んだはずです。さらには、何を着て走れば良いのかさえ、悩んだと思います。私は形から入るタイプなので例えば、こんな感じのタイツを履いてみたり、いろいろ買い揃えてみました。しかし、形から入った私は機能性などは一切考慮していなかったので、ランニングの後にウェアによってはだるさを感じてしまうこともありました。いまいち自分にあっていないものを身につけてランニングを行っていたのです。そこで、マラソン初心者のあなたに『まずはじめにこれだけは揃えておくべきウェアのワンセット』をご紹介したいと思います。これを持っていれば、自分に合わないなどといったこともほとんどないはずです。そのワンセットとは、『シャツ・パンツ・シューズ・ジャージ』です！イメージとしては、こんな感じで十分なんです。冬であればジャージを用いた、といった感じです。周りにはオシャレな格好で走っている人たちもいるかと思いますが、そこまで揃える必要はありません。まずは、走れる環境が大事なので全く気にすることはありません。ランニングがしっかり行えるようになってからいろいろと試してみると良いと思います。個人差もあるので、試していくうちに自分に合ったものが見つかるはずです。私は結局、ランニングシャツとパンツで練習しています。現に、まだ準備ができていないあなたは、今ネット検索でランニングウェアと検索してみてください。スポーツメーカーからアマゾンまで幅広くあるので、きっと良いものが見つかるはずです。１番良いのは、近くのスポーツ店に行ってみることです。ネットではわからないサイズなどのことも、店員さんに聞きながら購入することができます。こうすることで、あなたはきっと新しい気分を味わうことができ、集中して清々しいランニングを行うことができるでしょう。あなたがテンションを上げてくれるアイテムに出会えることを願っています。ご意見やご要望などございましたらコメント欄にてお待ちしています。よろしくお願いします。最後まで読んでいただきありがとうございました。
09Aug
- あなただけが知らない。身近にあるマラソンのラッキーアイテム欲しくないですか？
  こんにちは。トミー。です。今回は、『身近にあるマラソンのラッキーアイテム』についてです。このラッキーアイテムは身近にありすぎて意外と見落とされがちなんです。もし、あなたがこのアイテムを知らないままだと質の良いランニングを行うチャンスを失っているままです。さらには、他の人はあまり体を痛めたりすることなく、楽しそうにランニングしているのに、自分だけケガを抱えたランニングをしている状況になりかねません。そうなれば、ランニングも楽しくなくなります。しかし、このアイテムをうまく使いこなせれば、あなたのランニングやウォーキングなどを、さらに濃いものにすることができます。あなたのランニングフォームや筋肉の使い方など良い影響を与えてくれます。また、違う形の練習を挟んでみることで、気分転換にもなります。さらに、あなたがケガした時には必ず練習でサポートしてくれます。私は、そのアイテムの存在は知っていながらも、その使い方や効果までは一切知りませんでした。しかし、このアイテムを使いこなせるようになってからは、私のランニング生活はかなり大きく変わりました。一番の驚きは、このアイテムのおかげでランニングのフォームが変わっていたことです。肩に力が入ったような私のランニングフォームはリラックスしたフォームに変身していました。初めてのマラソン出場までの私はかなりこのアイテムをかなり活用していましたし、現在でも使っています。あなたがもし、リラックスした状態でランニングができていないのであれば、必ず成果は出るはずです。あなたを変えてくれるアイテムの正体とは、実は、『芝生』なんです。たかが『芝生』と思ったことでしょう。しかし、実はこの芝生とんでもない効果を持っているんです。アスファルトと比べ地面が柔らかいため、足への衝撃が小さくなります。衝撃が小さくなるということは、足への負担をかなり抑えることができます。結果、マラソンを始めたばかりの人や、ケガをしている人にはもってこいの練習場所なのです。さらには、足が地面に接地した時に様々な角度で着地するので、多くの筋肉に刺激を与えることができます。こうすることで、ランニング時の体の硬さが抜けた走りになります。硬さの抜けた走りは、効率的なランニングフォームへと変えることができます。特に、足首などのケガをしてしまった人はケガをかばうことで、ランニングのフォームを崩してしまうことも多々あります。しかし、芝生でのランニングやウォーキングであれば、ケガの部位への負担を軽くしてくれます。よって、フォームを崩さず練習をすることも可能なのです。実際に芝生での練習を行う場合の練習方法ですが、いつものランニングやウォーキングと同じもので大丈夫です。特別必要なことはいりません。いまだ芝生での練習をしたことがないというあなたは、次のランニングやウォーキングを芝生で行ってみましょう。着地の感覚や、筋肉への負荷のかかり方など実感できます。必ずあなたの練習の一部に欠かすことのできないアイテムになるはずです。アイテムをフル活用してランニングを楽しくしていきましょう。ご意見やご要望などございましたらコメント欄にて受け付けております。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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