健康を維持するために重要なのが「睡眠・運動・食事」である。 そしてこの3つを調節しているのが体内時計。
体内時計って本当に大切で、 体内時計が乱れてしまうと身体が病気になったり、 メンタル面に不調をきたすことになるからだ。
ここでは体内時計が正常に働くために、 改めて「睡眠・運動・食事」について考えてみる。
〇睡眠 睡眠と深い関係があるのが、メラトニンというホルモン分泌だ。
メラトニンには睡眠促進作用があり、 メラトニンがたくさん分泌された夜は、しっかり熟睡することができる。
〇運動 運動をするとPGC1というたんぱく質が増加し、血圧・体温・代謝が上がる。
例えばウォーキングなどの運動は筋肉低下を防ぎ、 基礎代謝が下がりにくくする。
〇食事 食事は栄養を取り入れるだけでなく、体温の上昇や代謝の変化を引き起こす。
その顕著な例が朝食である。 起床して1時間以内の朝食は、体内のリズムを整えてくれる。
「睡眠・運動・食事」を規則正しくすることが体内時計を正常に導き、 それによって大切な健康を維持することができるのだ。
また茨木市で人気の高い鍼灸などに通って体のリズムと整えるのも効果が高まります。
