こんばんは☆この記事は
ミルチョでやせたいと言う子がいたので
僕のダイエット＆太るライフを兼ねて
ダイエットをレクチャーします☆
用意はいいですかー(*゜▽゜ノノ゛☆
まず最初に言っておきますが
食事制限なんかしなくていいよー！！！！！
もちろん個人差はありますが、
痩せる人とやせない人の決定的な違いを
説明します。
1、食事のわりに運動が少ない
もしくは筋肉量が少ない人
2、間食が多い人
3、お腹いっぱいに鈍感な人
4、無意識に姿勢が悪い人
5、無意識に呼吸が浅い人
以上の人は太りやすいはずです。
俗に言う、遺伝子は殆ど関係ない！
また血液型によって食べては
いけない物なんかも、結局
関係ない！！
全ては無意識の中に原因が
隠されています！！
その無意識を改善する事で
確実に痩せるんですよ☆
かなり希望が持てますね～(・ω・)/
まず面倒くさがりの、怠慢人間は
何やってもやせないのであしからずヽ(^o^)丿
多分どんなダイエットより簡単なので、
これが出来なければもう痩せられないでしょう・・・
まず、食事ですが皆さんで満腹って
感じた事無い人はいませんよね？
お腹がすいた時、一口目「チョーうまい」
ふた口目「モー最高」
三口目以降何も感じなくなり、
最終的に無意識に無理して食べてないですか？
そこのあなたヽ((◎д◎ ))ゝ
その無理している感覚に敏感になって下さい！
上手いと思っているうちが本当に欲しているときです☆
また食べる順番は、もちろん知っての通り
野菜～炭水化物です☆
炭水化物抜きとかやっているあなた
一時的に痩せてもすぐリバウンドしちゃいますよー！
食事は、なんでもいいから
満腹感に敏感になって下さいね。
次に姿勢ですが、無意識に
猫背になってないですかー？
姿勢が悪いと筋肉を使わなくなるので
単純にお腹に脂肪が付きやすくなるし
筋肉を使わないので代謝が下がるよ～。
ですから自然と胸を張るように
心がけましょう☆
ついでに呼吸も合わせてお話ししますね。
現代人はとても呼吸が浅く
眠くなったり、イライラしがちです。
なるべく胸式呼吸を意識し
吸うときに胸にいっぱい息を吸い込み
（その時腹筋の伸びを感じて下さい）
胸はそのまま腹で息を吐くように
心がけて下さい☆
次は筋肉の量ですね。体は
60％～70％が水分、ほかに
脂肪、骨、筋肉です。
筋肉は多いほど代謝が上がりますが
単純に大きい筋肉が手っ取り早く
代謝を上げる方法です☆
大きい筋肉は腹筋と太ももですので
出来るだけ、意識的に鍛えましょう☆
是非摂取しておきたいのが、
必須アミノ酸達ですね～ヽ(^o^)丿
アミノ酸をとって運動すると
脂肪燃焼が約二倍にもなりますので、
是非飲んでおきたいところです☆
あと腹筋ですが呼吸法とともに
立ったままでも大丈夫ですよ☆
両手を頭の後ろに組んでお腹を見ながら
息を大きく吸い込んだところから
大きく吐きながらお辞儀をする感じです。
お辞儀をゆっくり10呼吸ほどやったら
次はわき腹に向かって左右10呼吸です☆
スクワットは太ももが太くならないように
内またで行って下さいねー☆
筋トレはそんなもんで、大丈夫です☆
全身を引き締めたい人は体幹トレーニングを
お勧めします！腕立ての体制で30秒キープ
それを2セット位、テレビを見ながらやって下さい。
後、間食ですねー・・・
お菓子とかジュースとか本当に
美味しいんですが、そこは
ほどほどにして下さいねー(*^^)v
食べるなら、ゼリー系とか穀物を
お勧めします☆
以上、これだけ簡単な事を毎日
気が付いたときに必ずやってみてください☆
成果が出るとモチベーションも上がってきます
のでより効率良くできるようになるはずです！！
もし毎日2週間やっても成果が出ないなら
もはややせ過ぎか、食い過ぎのどちらかでしょう
Σ(ﾟдﾟ;)
もうすぐ夏がやってきます！頑張って
目標に近づけるように頑張ってねー☆
良かったらぽちっとおねゲーしまーすだぁ☆
これを毎朝飲んで一日を過ごすだけで脂肪燃焼
促進しますよー☆
効率のよい運動をしましょう☆
