＊炭水化物
白米→雑穀米をブレンドした玄米
一食あたり小さめお茶碗3分の2程度
(夜は更に少なめ)
うどんと蕎麦なら蕎麦を選ぶ
菓子パンは食べない、全粒粉パン、雑穀米のパンを少し。
＊甘いもの
ケーキなどは極力避ける
間食は主にベビーチーズ、無糖ヨーグルト、ソイジョイ
＊コーヒー
微糖→無糖(Nespressoのデカフェなど)
ミルクを少し足すのはOKとする
＊ジュース類
オレンジジュース、ポカリ、加糖の飲み物は止める
＊野菜をたっぷり摂る
＊納豆を毎日食べる
＊食べる順番は、野菜類から、次に魚、肉類、玄米は後半から食べる
GI値について、かなり調べました。
その結果、食品を見ただけで大まかなGI値がわかるようになりました。
値の低いものから摂取。
白米やお菓子類を目にすると、糖類の塊→私の身体を蝕むものとインプットするようになり、あまり食べたいと思わなくなりました。
＊運動
まだ子どもが小さいのでまとまった運動の時間は取れない。とりあえず仕事の移動でできるだけ階段を利用。
一応、このような食生活で、体重が自然と減少。
今、妊娠前より4キロ痩せてます。
こんなに身体が軽いのは人生初（笑）
ダイエットにも効果ありのようです。
さて、これが来年2月の検査で吉と出るかはお楽しみ。