少し前に体重の減少について書きましたが、その続きです。
（ただ、思った事をだらだら書いているだけです）
体重の減少について、ネットで少し見てみると
共通して書かれている事は、
運動中の体重の減少は、ほとんどが水分が出ているだけとあります。
と言う事は、痩せるって事は無いですよね。
ただ、干からびてるって事ですね。
そして、
①体重の３％の減少では、あきらかにパフォーマンスが低下する。と、あります。
私が平均で62Kgくらいです。
そうすると、1.86Kg体重減 60.14Kgになると３％の減少になります。
テニスをしている時間の後半には、疲れも出てきますので、パフォーマンス低下がさらに輪をかけることになることもありますね。
要注意です。
②体重の減少は、２％程度までに止める事。と、あります。
２％までの減少は、水分補給が適切に行われているともあります。
２％とは、1.24Kgと言う事で、60.76Kgまでという事になります。
けっこう頻繁に水分を補給しないと、直ぐに２％を切りそうですね。
今 運動中は、さすがに体重は量っていません。
「朝起きた時」と「帰った時」の どちらも空腹時の２回 測定しています。
（これで良いのかは、わかりません）
基本的に、パンツくらいは履いていますが、服は着ないで測定しています。
この時期 テニス後ではかなりの汗をかいていて、テニス後のウェアー派かなり重いからです。
そうしての測定では、水分補給が比較的適切に行われているという事になるようです。
ただ、土日と連続してテニスする場合は、注意が必要です。
土曜日の朝起きた時と日曜日の帰宅時の体重差は、３％を確実に割っている事が多いですから。
ここで思った事。
自分の平均体重の３％を割っていたらまずいんですよね？
土曜～日曜にかけて連続して、テニスをする時は、
「土曜日の朝」 － 「日曜日の夜」では、３％以上体重減です。
でも、「日曜日の朝」 － 「日曜日の夜」では、３％未満の体重減です。
その後、平日になるので、仕事メインになりますが、
元の体重に戻るのも、２日くらいはかかっています。
と言う事は、私の場合は、平日の夜テニスをするとしたら、
水曜日を中心にする方がよい事になりますね。
ここで、注意したいのは、体重と水分量との関係です。
ミネラル等いろいろなものについては、また別の話になるでしょう。
実際には、発汗する事によって、どんどん水分以外のものも低下していく事になるんですから。
自己脱水（自発的脱水症）にも、絡んできますし。
考え出すと分からない事だらけだし、複雑だ・・・・・・
そうそう １００gの発汗で、体温を1℃下げるらしいです。
（ただ、思った事をだらだら書いているだけです）
体重の減少について、ネットで少し見てみると
共通して書かれている事は、
運動中の体重の減少は、ほとんどが水分が出ているだけとあります。
と言う事は、痩せるって事は無いですよね。
ただ、干からびてるって事ですね。
そして、
①体重の３％の減少では、あきらかにパフォーマンスが低下する。と、あります。
私が平均で62Kgくらいです。
そうすると、1.86Kg体重減 60.14Kgになると３％の減少になります。
テニスをしている時間の後半には、疲れも出てきますので、パフォーマンス低下がさらに輪をかけることになることもありますね。
要注意です。
②体重の減少は、２％程度までに止める事。と、あります。
２％までの減少は、水分補給が適切に行われているともあります。
２％とは、1.24Kgと言う事で、60.76Kgまでという事になります。
けっこう頻繁に水分を補給しないと、直ぐに２％を切りそうですね。
今 運動中は、さすがに体重は量っていません。
「朝起きた時」と「帰った時」の どちらも空腹時の２回 測定しています。
（これで良いのかは、わかりません）
基本的に、パンツくらいは履いていますが、服は着ないで測定しています。
この時期 テニス後ではかなりの汗をかいていて、テニス後のウェアー派かなり重いからです。
そうしての測定では、水分補給が比較的適切に行われているという事になるようです。
ただ、土日と連続してテニスする場合は、注意が必要です。
土曜日の朝起きた時と日曜日の帰宅時の体重差は、３％を確実に割っている事が多いですから。
ここで思った事。
自分の平均体重の３％を割っていたらまずいんですよね？
土曜～日曜にかけて連続して、テニスをする時は、
「土曜日の朝」 － 「日曜日の夜」では、３％以上体重減です。
でも、「日曜日の朝」 － 「日曜日の夜」では、３％未満の体重減です。
その後、平日になるので、仕事メインになりますが、
元の体重に戻るのも、２日くらいはかかっています。
と言う事は、私の場合は、平日の夜テニスをするとしたら、
水曜日を中心にする方がよい事になりますね。
ここで、注意したいのは、体重と水分量との関係です。
ミネラル等いろいろなものについては、また別の話になるでしょう。
実際には、発汗する事によって、どんどん水分以外のものも低下していく事になるんですから。
自己脱水（自発的脱水症）にも、絡んできますし。
考え出すと分からない事だらけだし、複雑だ・・・・・・
そうそう １００gの発汗で、体温を1℃下げるらしいです。