オートミール②

今日も朝食は、オートミール。
オートミールに無脂肪牛乳とバナナを入れてレンジで3分後バニラプロテインをいれ、シナモン、塩少々入れてかき混ぜたら出来上がり！

バナナの自然な甘さと風味が最高です。

ボリューム満点栄養満点で低カロリー高タンパクの完全料理です。

お試しあれ。



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オートミール

今日は、出勤前に胸トレーニングからのボディパンプレッスンでした。

胸トレーニングは、収縮がしっかり出来ているかが大切。
トップポジションで、しっかり収縮です。
その為に、背中を寄せ過ぎてガチガチに固定しないように注意。


今日の朝食、夕食は、プロテインとオートミールのパンケーキでした。

最近、朝食は大体これです。
オートミールと卵3個分の卵白、バニラ味のプロテインとお好みでシナモンをボウルに入れて混ぜます。

あとはフライパンで焼くだけ！
ほんのり甘くてサクサクで美味しいですよ！
オススメ！

ヘルシーで栄養たっぷり健康的で高タンパクそして何より腹持ちがいい！

お試しあれ。




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筋肉痛がなければダメ？

この間のトレーニングで背中と三頭筋が強烈な筋肉痛です。(^-^;

筋肉痛は、トレーニングの成果を身をもって感じる１つの目安ですが、筋肉痛が来なければトレーニング効果がないと思ってませんか？

決してそんなことはありません！
しっかりと筋肉を動かすことが出来れば大丈夫！
どちらかというとトレーニング中のパンプアップ状態をしっかり出来る方が大切。

むしろ何日も続くような強い筋肉痛は、オーバーワーク状態といえます。

筋肉痛だけを目安にするとオーバーワークに陥りやすいので、注意しましょう。

自分の弱点部位は、適度な刺激を頻度を高めてトレーニングした方が、反応は良いですよ。
教科書的には、同じ部位のトレーニング頻度を高めすぎるのは超回復の原理の理由からあまり良くないでしょうが、

実際は、違うこともあるってこと。
トレーニングフォームとかもそうです。

だから頻度を高めるには、むしろ激しい筋肉痛は不要ということですね。

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