まだまだ暑い日が続いています。
このまま秋なく冬になりそうな予感・・・
でも梨のおいしい季節
今年は梨の大きさが少し小さい気がするのは
やはり猛暑のせいでしょうか？
そして最近
足のむくみの相談が多い気がする
真夏に足がむくみやすい主な原因
暑さによる血管の拡張
気温が高いと、体は熱を逃がそうとして 皮膚の血管が広がる。
すると血液が足に滞りやすくなり、静脈やリンパの流れが悪くなる。
結果、水分が血管外にしみ出して「むくみ」になる。
水分・塩分のバランスの乱れ
夏は発汗量が多い → ナトリウム（塩分）が失われる。
スポーツドリンクや塩分補給を過剰にすると、逆に体が水分をため込みむくむ。
水だけ大量に飲んでも電解質バランスが崩れ、むくみの原因に。
冷房の影響
室内が冷えすぎていると、血流が悪くなり 末端の循環障害に。
特にオフィスで長時間座りっぱなしだと「エコノミークラス症候群」に似た状況が起こりやすい。
外が暑すぎて座ってる時間が長くなりがち
長時間の立ち仕事・座り仕事
重力の影響で、血液やリンパは足にたまりやすい。
デスクワーク・接客業・看護師などは特にむくみやすい。
ホルモンバランス
女性は特に、月経周期によるホルモンの変動でむくみやすい。
夏場は自律神経の乱れ（暑さ＋冷房）でホルモンバランスも崩れがち。
隠れた疾患の可能性
強いむくみが片足だけに出る → 静脈血栓症の可能性もあるので要注意。
両足とも常にパンパン → 腎臓・心臓・肝臓の機能障害のサインのことも。
むくみ対策（真夏向け）
冷房の効きすぎを避けて、ひざ掛けやレッグウォーマーで下半身を冷やさない
水分は「ちびちび＋電解質バランス」を意識（麦茶・経口補水液など）
デスクワーク中は足首を回す・かかと上げ下げ運動をする
帰宅後は足を心臓より高くして休む（壁に足をあずけるなど）
塩分を摂りすぎない・カリウムの多い食材（バナナ・きゅうり・スイカ）でバランスを取る
外部からの刺激（マッサージなど）
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