三月初旬の週推移体重：56～55.4㌔
減少傾向。
今月目標まであとⅠ㌔。
＜生理前後について＞
前回生理前後の食事乱れは生理前対策で改善された。
食事の乱れがないと、精神的にも安定。
今回生理前に、食事が乱れがちになってきた。
＜食事改善について＞
漬物＋味噌汁＋ご飯を基本形に、主菜、副菜をバランス良くを目標に改善中。
代謝Upの食材や食べ合わせを勉強中。
実際は同じ食材が続いたり、好き嫌いで偏ったりが多い。
サラダは一品が目立つ。野菜の種類やトッピングなど工夫が必要。
夕方ジムに行くため、夕飯に栄養が取れていない。特に味噌汁を摂るのが難しい。
細胞修復に必要な栄養を摂れる食事内容を検討。
3月15日くらいから、お菓子の間食が増え、その後からパンにも手を出し始めている。
お菓子のとりすぎで、血糖値の乱れにより、異常な空腹感を引き起こしている。そのため、手軽に食べられるパンに走っている。食べ過ぎ、胃腸にダメージを与え、倦怠感・易疲労を引き起こしている。
一旦お菓子をやめ、栄養を取り入れないと改善は難しい。
＜運動＞
週1～2回へ頻度を落とし、疲労回復のため、早く寝る事にしている。
次の日の仕事も快調に取り組めている。もうしばらくはこのままで、無理せず継続。
＜③月後半の課題＞
①食事内容の充実。
多くの食材をバランス良く。
②お菓子を絶つ
③整理整頓で精神安定に働きかける。
次回評価3月末予定。