「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
カリウムはむくみの味方
小腹がすいたとき
外食に出かける前に
『とりあえずきゅうり🥒』
と私はよく、丸かじりします
面倒だから包丁もまな板も出さない
冷蔵庫から取り出して、そのままガブリ
基本は何もつけないけど
物足りなければ味噌やマヨをちょいっと
……完全にズボラ飯
でも、私にとっては重要アイテム
むくみやすい体質で
靴下のあとが消えないとか
正座の跡が足に凹ッと残るのは
日常茶飯事なんです
なので
水分を流してくれるカリウムは
欠かせないんです
カリウムってどんな栄養？
カリウムは、体の中の
ナトリウム（塩分）とのバランスを取るミネラルの一つ
余分な水分や塩分を外に出すサポートを
してくれるので、むくみ対策に効果的
不足すると、むくみやすくなるだけじゃなく
だるさや疲れやすさにつながることもあります
つまり
「体が重いな〜」ってときは
カリウム不足も関係してるかも
含まれる食材は
きゅうり、トマト、バナナ、ほうれん草など
ただし
カリウムは熱に弱いので
ゆでると茹で汁に流れ出やすいんです
生で食べたり
スープや味噌汁で汁ごと飲むのがおすすめ
むくみを放っておくと
体が重く感じて「痩せにくい」にもつながります
だから私は
ズボラでもきゅうり丸かじりを続けてます
美味しいとか映えるとかじゃなくて
（私はきゅうり好きとくに種が大きいの）
「体がスッキリする」
これって最高のごほうびなんですよね
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！