こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
明日からGWですね
人によっては外食も増えるのかしら？
ダイエット中の外食
なんでこんなに怖がるんでしょう？
外食すると次の日体重増える
↓
「こんなに頑張って体重減らしたのに
増えるときは一瞬だな！
」
↓
やる気なくなって
↓
「もういいや、知らね
」
↓
リバウンド
というサイクル
頭でイメージできちゃうから？
（このサイクル、私の経験ですけどね
）
これ
ただの知識不足
怖がることナッシング！
では
なぜ体重増えた？
答えは簡単
浮腫んだから
（大丈夫
そんな一日で太らない
）
覚えておきたいこと
・塩分の高いもの
・糖分が多いもの
・小麦や牛乳
・アルコール
が浮腫む原因の一部
これが分かっているなら
あとは対策のみ！
そこで
私がラーメンを食べに行くときの対策を
特別に
教えちゃいます
(今日の話だけんども)
ラーメンやさん行く前
・サラダ、きゅうり、プチトマトなど
なんでもいいので野菜を食べる
（ドレッシング・塩・味噌などは使わず
）
ラーメンやさんでは
・トッピングから食べる
・しっかりもぐもぐ噛む
・麺は飲まない
噛め
・スープは全部飲まず（店主さんごめん
）
・水はしっかり飲む
・ラーメンを堪能する
対策をしっかりしておけば
次の日の体重計も怖くないです！
参考になればうれしいです
外食を味方につけて
一緒に痩せの国の住人の入国証を
手に入れましょ
（私のダイエット講師のセリフです）
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！