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こんばんは。
ACパートナーシップ改善カウンセラー
おおはしまいこです✨
娘と母と551の蓬莱の前で。
カウンセラー仲間と梅田で。
そんなわたしでも、ここ数年はイライラすることがかなり減ってきました。ごく稀に「何だぁ、こいつ！？」みたいな人と遭遇して、怒りが込み上げてくる時がありますが💦
その時は大人としてグッと堪えるものの、無理に抑え込でいるだけなので、家に帰ってもイライラ💢ご飯を食べててもイライラ💢お風呂に入っててもイライラ💢します。
これが夫婦や恋人間であれば、関わる時間が長いのでより深刻なものになってきますよね💧
このように、怒りの感情が出てくる時は…
①不快感情(一次感情)
②自己／相手肯定感が低い
③身体状況
この３つの条件が揃った時です。なので、この法則を理解して逆手に取ってしまいましょう！
例)パートナーとどちらが後片付けをするかで喧嘩に！
①あなたの一次感情
分かってくれない(悲しい)
大切にされてないのかも(不安)
②自己／相手肯定感が低い
私は大切にされる価値がないのかも
③身体状況
仕事が忙しくて睡眠が取れていない
体がダルくてつらい
こんな風に自己分析してみて下さい。もちろん、少し気持ちが落ち着いてからで構いません。
この３つについて、考える癖をつける利点としては…
・自分の怒りのパターンが把握できる
・自分の本当の感情に気づける
・つらく苦しい時間を短くできる
・喧嘩に発展する前に本音で話せる
・自分を進んで労うことができる
などなど。
怒りは二次感情です。怒りに任せて、パートナーとの関係を悪化させるなんてもったいなくないですか？
その奥にあるあなたの本音に気づいてあげましょう。そして、怖がらずに本音をパートナーに伝えてみましょう！現実が変わってきますよ😊
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ココロサポート L-Blossom
大橋麻衣子
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