私は全身疲れた時にこのポーズをとります
- 肩こり改善
- 倦怠感改善
- 姿勢改善
- 腕の引き締め
- 太ももの引き締め
- バストアップ
- ヒップアップ
- 気分リフレッシュ
- 精神安定
- 身体強化（腕/脚）
- 内臓機能の調整/促進（消化器）
- 頭痛改善
・ 四つん這いになって、肩からまっすぐ下りたところに手首が来るように、足の付け根
からまっすぐ下りたところにお膝が来るようにセットして
・ 掌で床をプッシュして、かかとを上げたまま足の付け根からお尻を斜め後ろに引き上
げていきます
・ゆっくりとかかとを外、中の順に下ろしていきます
・太ももの後ろを後ろへ押すようにしてから、恥骨からおへそをお顔のほうへ引き上げ
ていき、首肩の力を抜きます
・しっかりとした深い呼吸をします
・ゆっくりとお膝をついて、握りこぶしを二つ重ねておでこを置いて休憩です