のうだま２

やってみる

まずは20回続ける

ご褒美のタイミングを決める

　３日続いたら○○、

　７日続いたら△△、

　14日続いたら□□、という風に

結果と時間のグラフは、思ってる以上に比例しない。理想の結果より実際の結果の方が、ペースが遅いことを頭に入れておく。

やる気はすぐ落ちる。刺激が遅いとやめてしまう。

　→なのでやる気が落ちかけたらすぐ刺激！

最初の目標は小さくする。

　例：「まず、20回続けよう」

腹八分目でやめる。

　「次回が待ち遠しくなる」

図々しい妄想をする。

　「下心だって立派なモチベーション」

ほめてくれる人を、用意する。

　子供にとって、話を聞いてくれて無条件に褒めてくれる人、例えばおじいちゃんおばあちゃんの存在は大きい。それは「甘やかす」とは違って、とにかく「認めてもらっている」という安心感が生まれる。

　「認めてくれる人がいると、やる気がでる」

続かなくて当たり前と思う。

　「みんなが当たる壁を、乗り越えよう」

身銭を切る

　「“もとを取り返す”も、モチベーション」

今、やっている習慣にドッキング

　お昼ご飯、お風呂、など、「“絶対にやること”にくっつければ、まきこめる」

のうだま

「スッキリ」

「キッパリ」

に続く、第三弾「のうだま」

今日はこの本について

人間は飽きっぽくできている

　「馴化」… 異なる環境に移された生物が、次第になれて、その環境に適応した性質をもつようになること。いわゆるマンネリ化。

　脳は一度見たものを「馴化」して

　「当たり前のもの」とする

ただ、このマンネリ化、二つに別れるとのこと！

楽しくて始める

　→楽しいことがマンネリ化

　　→あきる、つまらない

　　　→やめる

めんどくさくても、しなくてはいけない

　→めんどくささがマンネリ化

　　→慣れる

　　　→習慣化

脳の馴化を味方にして、習慣にする

「やる気」は迎えにいくもの

脳は頭蓋骨の中に閉じこめられているから、外のことは全く分からない。

でもカラダに刺激があると、スイッチが入って初めて脳が動き出す

だから

起きる時間になったら、眠くても布団をはぐ

気が乗らなくてもとにかくパソコンを開く

何をしていいかわからないときは、とりあえず立ち上がって歩いてみる

辞めたいなぁと思うとき、しんどくってもめんどくさくっても、とにかくその場にカラダを持っていく。たとえぬけがらでも

　すると脳が騙されて、やる気になる

淡蒼球

やる気になっているとき、脳の「淡蒼球」という部分が活性化している

ところが、これは自分の意志で動かすことが出来ないらしい

だから、まわりを巻き込んで脳を騙す

そのためのスイッチ④つ

まずスイッチＢ　（Bodyカラダを動かす）

　やる気がないときこそ、出かけてみる

　無理にでも笑顔を作ると、楽しく思えてくる

（漫画を読むとき、ペンを加えて笑っている表情を作りながら読んだ方が、なぜか面白く感じるらしい）

スイッチＥ　（Experienceいつもと違うことをする）

脳は新しいこともすぐマンネリ化させるから、目線を変えてちょっとでも違うことをしてみると効果的

スイッチＲ　（Rewardご褒美を与える）

「ごほうびをもらって嬉しい！」というときに、刺激されるのがテグメンタ。ここを刺激されると、ものすごい快感がある。

そしてその快感を求めて、また同じことをする。

これが続く原理。

目に見えるご褒美もあるけど、目に見えないご褒美もある。

例えば：達成する、褒められる、理解してもらう。

スイッチＩ　（Ideomotorなりきる）

思い込みが強いほど、脳はだまされやすくその気になる。

スッキリ！

「キッパリ！」

の続きである

「スッキリ！」を、

またしてもパパ（Ｋさん）が貸してくれました

わざわざ私に向けた言葉のページに付箋を貼って

①考えてもしょうがないことはポジティブに祈る。

→起きたことも、ポジティブに受け止めよう。

これ、今回の転勤のことを言ってくれてるんだな

②いいことも悪いことも、長くは続かない。

→悪い時に何をするかが、次へのポイントになる。

跳び箱跳ぶときの踏み台あるでしょ？

あたしは今どん底だけど、ちょうどその踏み台にいるらしい。

だから今頑張ることが、次へのポイントになる

③「自分らしくない」と思うことをしてみる。

→「自分らしくない」ところで、新しい自分に出会えるかも。

パパの分析力はすごくて、あたしの“興味あるものには真っ直ぐだけど、ないものは完全スルー”な性格を見抜いてる

だから、色んなことに興味を持つようにする

上と似た意味で、

④気乗りしなくなっても、「行く」と決めた場所には、とにかく行ってみる。

→その場に行くことが、大事。

⑤忘れられないことは、無理に忘れなくてもいい。

恋愛のことを言ってるんだな。香川の彼を好きだけど、いつまでもこのまま行くわけには行かない。

パパも、

それを分かってるけど行動に移せないあたしを、幸せの方向に行けるよう応援してくれてる。

でも辛いのは分かってくれてるから、この言葉をくれたんだな。

⑥何かを手に入れる時は、何かを手放す。

→新しいものを得るときは、

今持っているものを潔く空にしよう。

これ昨日転職の話をしてた１コ下の子からも言われたよ

自分が何を選ぶかなんだよね。

答えはずっと出てないけど。

⑦一人でも、行儀良く食べる。

前、Ｋサンに、

「私一人暮らしが長いから、お風呂上がりは真っ裸で部屋歩いてるんですよー」って言ってたら、

「それは百年の恋も冷めるぞ」

「一人暮らしでもちゃんと服を着ろ」

って言われて、この項目に付箋貼られてました

⑧起きたことは、すべて必然、と思う。

→何かを決断して始めた時に障害が起こったら、うまくいくチャンスと思おう。

⑨去るものは、追わない。

→人間関係も、新陳代謝している。

あたしにとって、一番苦手なことなんだけど、そうなんだよね。

いつまでも大好きな人とはいられない。

Ｋサンともいつか離れる日がくる。香川の彼とも離れる日がくる。

まだこの項目に関しては、正直受け入れられない自分がいる。

でもその分、新しい出会いもあるんだよね。

離れも今は電話でいくらでも連絡できるし。プラスに考えよう。