今日は 雨
前日に災害級の雨が降りそう だと言う事なので
今日は 休みした
当たり前だけど 暇…
だから久しぶりに ズイフトやる事した。
どの位ぶりだろ？
今日は 無理はしない
仕事が 忙しいので 仕事に影響が出ないようにする
毎回 普通にやるのは つまらないので
いつも お題を決めてやってる
距離を重要視したり パワーを決めてみたり
獲得標高を 多くする コースにしたり…色々やってる
今日は ケイデス縛りにした
70rpm で ギヤ⚙️を固定して走る
ギヤ比的には 70 で 時速30 になるように
して 固定
ケイデンスは坂とかあるので 65〜75なるようキープする
淡々と 踏む 事にして
距離は 約30キロのコース
もちろん 獲得標高は … 104m …
貧脚なので…
いい汗💦かける 位で
初めの2キロは ケイデンスは 低めで慣らしながら ゆっくり上げていった
3％ 位の坂は 普通に走れるけど
3％ 超える坂になると 頑張らないと
70rpmを キープ出来ない、
後 心拍も 150超えないように
なるべく冷静に 踏むようにした。
常日頃からロードバイク 乗って人からしたら
アップにもならない程度の 運動量だと思うけど
仕事も基本 肉体労働だし
サーフィンを してるので
この位が 丁度良い🙆
また 天気の良い日に 走り行く
新しい車に 積み込みもしてみたいので 