人間は30歳を過ぎると太りやすい体質になるといわれています
それは代謝の低下が原因なのです。
基礎代謝は、５０代女性の場合、４０代女性に比べ、１日あたり５０kcal 低下すると言われています。
これが１年間蓄積されると、約18,000kcal、脂肪に換算すれば、約2.4kg 分、増加することになります。
年齢と共に1 年で１～２ｋｇの体重増が起こるのは、自然なカラダの働きなのです。
「ダイエットなんてつかれるし・・・」
「ダイエットって色々あるけど何が一番効くのかな」
「努力しているのに痩せられない！」
などの悩みを抱えている方は数多くいます
ということで今回は「効果のあるダイエット法」を紹介していきたいと思います！
ダイエットには食事系ダイエット、運動系ダイエット、生活改善系ダイエットなど、色々な方法があるので、まずは自分に向いていると思うダイエット法を見つけることから始めましょう
それではジャンル別に効果のあるダイエット法を紹介していきます
「食事系ダイエット」
食事系ダイエットの中で人気があり、効果のあるダイエットは
「豆腐ダイエット」です
もちろん一日三食豆腐だけの生活では栄養が偏ってしまうのでよくありません
豆腐ダイエットは夜の一食だけでも効果が期待できるのです
・豆腐ダイエットを成功させるための秘訣
それは豆腐ダイエットの仕組みをしることです
豆腐がダイエットにおいて人気食材である一番の理由は「低糖質」ということ
現代の人々は炭水化物のとりすぎにより糖質過多の傾向にあります
糖は体のエネルギーになる大事な栄養素ですが、摂取しすぎると脂肪にかわってしまうのです
一方、豆腐は低糖質で肝臓への負担も少ないため、炭水化物の置き換えとして人気があります
したがって炭水化物以外の栄養素を減らす必要はありません。
豆腐を炭水化物として摂り、魚や野菜、汁物もしっかり食べましょう。
「運動系ダイエット」
運動系ダイエットではとても簡単にできるダイエット法を一つ紹介します
それは「お風呂で自転車こぎ」です
やり方:1.浴槽に寄りかかるように座りバスタブに両肘をかけます
2.お尻を支点にして膝をV字に曲げます(背筋は伸ばしておく)
3.自転車をこぐように足を動かします。
足を早くことにより水圧が上がりより効果的です！
このダイエット法は、おなか、腰、太ももに効果があります
ダイエットはすぐに効果が表れるものではありません。
継続するための強い意志を持ち楽しく行いましょう！