前回は、体幹のインナーマッスルのお話でしたが
大事なことを伝え忘れましたw
腹横筋を収縮させようとした際に、
一緒に連動して働いてくるのが
The 骨盤底筋です。
骨盤底筋、骨盤内にある筋肉です。
（場所がわからない方、ググってください。笑）
排尿時にコントロールしたり、排便時にコントロールする入口の筋肉～
と思ってもらったらわかりやすいですかね！
この筋肉もものすごーく重要で
腸の活動はもちろん
月経不順、多嚢胞性卵巣症候群
つまり不妊
とも深く関係していると思っています。
以前お話していたらごめんなさい。
でもそのくらい大事な筋肉なので。。。
骨盤底筋は、股関節を外旋させるための、
深層外旋六筋とも連結している部分があります！
深層外旋六筋の中の、
内閉鎖筋
この筋肉が働くことで腸を内側に引き込むと言われています。
蠕動運動に関わってきますね！かなり重要！
この骨盤底筋、
もともと反り腰の方
産前産後のママさんは
ゆるゆるになっていると思います。
骨盤底筋のトレーニング
膣を締める運動、肛門を締める運動で
単体で行ってもよいですが、
緩んでいる方は、まずは呼吸もいれながら、
ドローインとセットで行えるのが効率的かつしっかり収縮できるのではないかなーと思います！
ドローインで息を吐くときに、一緒にあがってくるイメージです。
しっかり吐けていれば、だんだん上がる感覚が身体で分かってくると思います。
緩んでいる状態だと、最初本当わかりづらいです。
（私は緩みすぎていて全く分かりませんでした。）
緩んでいるかのチェック方法は
咳、くしゃみをした際に尿漏れがある
膣から空気がもれることがある
お風呂に入ると膣から水が出る
あと私の経験上、反り腰の方は大体緩んでいるんじゃないかなーと。
反り腰チェック方法は、また他の記事で書きます。