懐かしい画像たちはランチのプレゼント。笑
で、今日で11月のファスティングは終了です。
不完全燃感半端ないですが・・。
これが8月真剣ダイエットを再開してからの
体重グラフ推移。
7月19日のマックス値から
11月21日の最低値まで
約4ヶ月で
12.05kg減。
大きく２回急激に下がってますが
いわゆる真剣にダイエットしてる時期。
ファスティングメーンに。
今回のファスティングはピラティスを週３行ったからか
減少角度は若干鋭角に。
右の赤い線と黄色い線を見比べると
減少率の若干の差がイメージ湧くと思います。
その間の
長い横ばいで微減傾向にある
２ヶ月（9月〜10月）は
食事に気をつけながらも
自由に食べていた時期。
旅もね。笑
主に朝はスムージー、昼夜は食事。
基本的に1600kcalは超え無い範囲で
野菜メーンに食事してます。
たまに、旅行でかなり食事してます。
日常生活的に
旅行や出張、会食がめちゃくちゃ多いので
その中でこの結果は
やはり
ピラティスやジャイロキネシスによる賜物かと。
あと、昔よりは食事に気を使っていることも。
・・・というか
体重よりも
どんだけ韓国始め旅に行ってんだよ
っていうことの方が際立つかも。このグラフ。
自分でもすでに忘れてた旅もあり
驚きました。笑笑
で、さて。
真面目に
明日からどうしようかなと
考えてます。
今回のファスティングでは
今日の段階で1.55kg減。
（今日までが回復食なので
最終結果は明日ですが）
それに比べて前回は3.4kg減。
頑張ってこれは
やばやばやば。
涙がでるくらいで
明日は流れというか偶然にも
私の独壇場愚痴大会が開催されるのか？笑
明日午後から私の毒舌が聞きたい方は
ぜひこちらまで。
毒吐きまくります。笑笑笑
というか、明日は久々
ジャイロです💓
マシンがようやく入ったんです。
でも、私の大好きなスライダーじゃなく
これまたハードトレーニング系のマシンなんですけど
なぜだ〜
なぜあのここちよい
ジャイロの基本中の基本
スライダーじゃなく
サーカスみたいに筋肉プルプルのマシンなんだ〜
そしてそして
再来週出張なのをすっかり忘れていて
oisixで
ダイエット２週間チャレンジ食
（ただし毎回２人分）
を頼んでしまいました。
朝夜それを作って食べ、昼は自由というものだけど
基本、毎日ファスティング時間を設けたいので
私は、朝は食べたくない。
それは、ランチか！
それか夜の３人分か！
めちゃくちゃ楽しそうです。
日曜日にまずは5日間分が２食分ずつ
計10食届きます。
あ、でも来週は
絶対会食あるよな〜
それに残業も絶対入るよな〜
とにかくやっぱり仕事との戦いか。笑
で、私がずっとどうすればよいか
迷っているのは
12月末日までを
どういうダイエット作戦にして
最低目標をクリアするか。
最低目標まであと３kg。
残された日数は、40日ほど。
無理かな〜
無理かな〜
無理かな〜笑
自分なりの分析結果から
導き出した
自分なりの作戦は・・・
１.間欠式ファスティングをする
＝基礎代謝をさげないため
＝リバンドしないため
具体的には、
食事をする時間は1日８時間
それ以外の16時間は食事をしない。
本来、夕食を飛ばすと効果が早いですが
それはちょっと無理そうなので
朝を飛ばして昼夜を８時間以内にとる。
これを毎日する。
というものです。
というかこれは私、ずっとやってますね。笑
2. 週に1日42時間ファスティングをする
丸一日プラス翌日の朝まで酵素だけにする
（これ結構きつそう。笑）
3. 12月に集中3日ファスティングを１回する
これはいつもと同じ。
今度こそまじめにしっかりと。笑
4. ファスティング期間中以外もよく考えて食べる
5. ピラティスまたはジャイロを週２回以上
6.朝＆夜、ピラティスチェアを毎日する
７.風呂に朝晩入る
８.なるべく1時までに寝る（睡眠7時間確保をがんばる）
９.夕食は20時まで。最低でも21時まで
10.駅は階段で。電車で窓などにもたれない。
11.毎朝晩、足指、足裏、足首のストレッチを必ずする
＊これについてはまた書きます
これだけやってどうなるかな〜笑
これ以上やりようがなさそうだけど。
とにかく、宴会が多いし残業は多いし
食事を作る時間と運動する時間の確保が
本当に難しい時期ですが
できる範囲で頑張って見ます。
一番大切なのは
・停滞期に挫折しない
・体重に左右されすぎない
ということ。
そうはいっても
暴飲暴食は1日以内で
（3日続けると元に戻すのが大変！）
増減は1.5kg以内で
（3kg増やすと元に戻すのが大変！）
以上です。笑
というわけで
今日はおかゆを持ってくるのを忘れました（涙）
なので、雨が降ってますが
お粥を食べに行ってる最中です。今。笑
というかこの内容は
ダイエットブログか。やっぱ。
コピペするかも。笑笑笑
というか
やっぱ
ライザップもやってみたい気がする。
笑
新し物好き？笑笑笑