お疲れ様、よすけです。今日も暑かったですね。
いきなりですが、
朝御飯 豚ロース100g mct15cc入りコーヒー
素焼きくるみ5粒
昼ごはん 卵焼き3個(ケチャップ少し)
豚ロース100g サバの塩焼き2匹
10時と15時 それぞれmct15ccと素焼きくるみ少し
トレーニング後 プロテイン&mct15cc
夜ご飯 豚ロース200g ししゃも3匹
それぞれ肉の味付けは塩コショウとごま油のみです。
早くケトーシス状態に入れるには以下に脂質を摂取するかなので、mctオイルや脂が多い肉を無理に食べている感じです。
そして脂質の内容も
1番目にmctオイルや魚の脂、アボカドなどはかなり良質な脂質になるので積極的にとりましょう。
2番目に豚や鳥や牛肉などで、たんぱく質豊富な食品で筋肉を減らしずらくする感じですね。
たんぱく質の計算は簡単で肉は大体100gで20ｇのたんぱく質が取れるので自分の体重g✖️1倍〜2倍位を計算して摂取するといいかと思います。
トレーニングをしていない方はあまりたんぱく質は考えなくてもよいです。
私の場合体重約80kgで計算すると、今日は豚肉400ｇだけでたんぱく質80g取れている。また魚&卵、プロテインを食べているので、
大雑把でたんぱく質150g(体重✖️約2倍)とれていることとなります^_^
そして、ケトーシス状態に入っているか確認するにはケトスティックという商品があって、
自分の尿を検査紙に着けて30秒ほど置き、その時の色でどのくらいの量のケトン体があるか確認できる物です。
普通の人だとケトーシス状態に入るのに1週間前後かかるのですが、私の食事だと多分4日目位には入っていると思います。
明日の朝に測定して、結果をアップしていこうと思います。