新型コロナウイルス被害、各地域水害と心痛みます。
お被害に遭われた方に心からお見舞い申し上げます。
自分にも何か出来ることを微力なことからでも初めています。微力でごめんなさい。
まだまだ、日常には遠い道のりになりそうです
しかし、ストレスの蓄積はだめです。
⭕️ストレス解放の近道は呼吸法にあります🌱
⭕️ストレッチ、運動含め呼吸法がとても大切です。
⬇️とても大切なメッセージです⤴️
🏵️お金をかけずにリフレッシュ＆ダイエット
⬇️⬇️⬇️
⭕️普通の日常が過ごせない日々がまだしばらく続きそうです。ストレスを溜めないようにするには適度な運動が大切です。
すぐ始められるラジオ体操、ウォーキングがオススメです。怠けていた私も続けています😆🍀
🍀無理ない運動から始めましょう
🌱ウォーキングでリフレッシュ⤴️⤴️
⏺️ウォーキングのポイントは！
⬇️
1️⃣親指を意識して歩くと歩幅が広がり代謝もアップですよ⤴️⤴️
2️⃣呼吸法を取り入れたウォーキングを！
呼吸法には
①胸式呼吸
②胸腹式呼吸
③腹式呼吸があり目的により変わります。
🌱②胸腹式呼吸法でウォーキング！
鼻👃から空気を吸って胸郭を広げ切り返しの吐くときは口をすぼめて、ふ～っと😙口から吐きながらお腹をへこまします。
このリズムで➡️無理せず20分程度を目安にウォーキングを始めてみましょう。
【胸腹式呼吸＆ウォーキング】はメンタルリズムを活性化するだけではなく体脂肪燃焼率も高まりダイエットへの近道になります！
是非ウォーキングする際に意識して取り入れてみて下さい。
⚠️心疾病、高血圧、その他ご不安がある場合は始める前にかかりつけのお医者様にご相談してスタートしましょう！
🍀就寝前は腹式呼吸🍀
就寝前は副交感を高める③腹式呼吸を取り入れましょう。
鼻👃から大きく空気を吸ったときお腹に風船が膨らむイメージでお腹を膨らませ、口😙をすぼめ風船が萎むイメージで空気を吐きながらお腹をへこまします。
5回ゆっくり繰り返しましょう。良質な睡眠につながるのでお試し下さいね。
⭕️運動とストレッチは別物です。就寝前のストレッチはOKですが運動は就寝前は禁物です。交感神経優位になり寝付きが悪くなります。
混同されている方が多いので念のためお伝えします。
🏵️ストレスを溜めないことが何より大切です。辛い時期がまだ続きそうですが皆で乗り越えていきましょうね。
🍀頑張り7割りで充分です。無理は駄目です
🍀余力残してご自分を大切にしてください
