🌈こんにちは！🌈
リハビリ整体サロンKOKOJI
整体×トレーニング
下腹痩せ専門パーソナルトレーナー
の
💪TAKUMAです💪
今日もよろしくお願いします✨
今年は例年よりも梅雨の時期が長いこともあってなかなか晴れる時がなかったのですが
朝、家から出かける時に久しぶりに晴れたキレイな空が見れました✨
晴れた空を見るとなんだか気分も明るくなりますね😊
では、本題に入りますね。
今回は
「体の代謝を上げる魔法の食材」です。
前回は体に溜まった老廃物を出すのに水が大切だと言う話をしましたが、
代謝をあげてしっかりと痩せていくには食材の持つ力が重要になるんです。
よく、脂肪が溜まる物としてパンやお米などの糖を含む食材は
脂肪になりやすいと言われていますが、その理由としては
体の中で代謝されにくいからなんです。
玄米などの精製される前のものであればビタミンやミネラルといった栄養が豊富に含まれているので、代謝しやすいのですが、一度精製されてしまうとせっかくあった栄養素の多くが失われてしまうんです💦
そして、抜け落ちてしまった
食品を食べると脂肪としてどんどん蓄積されていきます！
また、精製前の玄米などには内臓をキレイにしてくれる食物繊維が豊富に含まれていますが、白米になってしまうと大幅に減ってしまうため、どんどん体の中に老廃物が溜まってしまいます。
要は精製された炭水化物を日頃から多く食べている人は
代謝や内臓をキレイにするために必要な栄養素が不足してます！！
毎日少しずつ脂肪や老廃物を貯め込んでしまっている状態ですね。
そう言う人はダイエットを始める時いきなり食べる量を減らしたり糖質制限といったことを取り入れますが、それらを取り入れても挫折したりもともと代謝が悪い体の状態なのでなかなか痩せれない方が多いと思います。
ダイエットに大切なのは引き算ではなく、足し算の考え方です。
やはり引き算の考え方だと長く続けることは難しいですよね😅
なので、普段の食事にぜひ代謝が良くなる食材を取り入れてください✨
例えば、
・海藻類（ひじき、昆布、わかめなど）
・キノコ類
・野菜類
などを摂ってみてください😊
一回に食べる量は海藻類とキノコ類は小皿一品分の量を、
野菜の場合は両手で抱えられるほどの量です。
この量を意識してみてください☺️☺️
そして、代謝をあげてくれる栄養としてネギ、玉ねぎ、ニラなどに含まれているビタミンB群の食材もおすすめです。
今回のまとめとして
・日頃から炭水化物を多く摂っている人は代謝すための栄養が
不足している
・ダイエットは引き算の考え方ではなく足し算の考え方
・代謝や内臓をキレイにしてくれる食材としてビタミン、ミネ
ラル、食物繊維が含まれている物を取り入れる
です。
ダイエットの時は無理に食べる量を制限するのではなく、
食べるものを意識してみてください😊
では、今日はこれで終わりにします。
最後に皆さんに一言お伝えして終わります。
皆さんの毎日に人生最高の瞬間が訪れますように。
ありがとうございました。
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