🌈こんにちは！🌈
リハビリ整体サロンKOKOJI
パーソナルトレーナー
の
💪TAKUMAです💪
今日もよろしくお願いします✨
皆さん、非常事態宣言が解除されてしばらく経ちますが、いかがお過ごしですか？
解除されてからは、以前と同じ生活リズムに戻ったはいいけど、
この１ヶ月の自粛期間中にしっかりとご自身の体をケアをしてご自身の体と向き合うはできましたか？
もし、出来ていなければぜひ、この記事を読んだことを機に、初めて見てください😁
そして、今回お話する内容はタイトルで書かせてもらっている内容なのですが、
「健康を目指すなら、まずは体の内側から健康を目指そう❗️」というお話です。
まず、体の内側からといってもどのようにして健康に繋がっていくのか、なかなか理解する事がむずかし方もいると思います。
今健康的な体を目指すということは、新型コロナに負けない予防の出来る体だが作られると言うことです。
健康的な体になるにあたって必要な要素になってくるのが運動そして食事です。
最近では運動の大切さを理解してウォーキングやジョギング、もしくは
スポーツクラブに入会して汗を流されている方が増えてきていますね。
運動を日常生活の中に取り入れて習慣化されているのはとても素晴らしいことですね✨
もちろん、健康のために運動を取り入れることは素晴らしいことなんですが、
意外と皆さんが、出来てるようでなかなか出来ていないのが食事の方なんですね。
食事となるとやっぱり、好きな食べ物を好きなだけ食べたいと思っちゃいますもんね。
でも、健康的な体を作る上ではもちろん運動も大切なのですが、食事の部分をおろそかにしているとなかなか健康な体にはなりにくいんです😓
そして、健康という枠組みで見ると、他のものを含めて必要な要素が入ってくるのですが、
その必要な要素を10箇条としてまとめたのでご紹介しますね。
①呼吸（深い呼吸を意識する）
②食事（バランスのとれた質の高い食生活）
③運動（その人にあった適切な頻度と強度のバランスを整えながら行う）
④休息（心を休めてリラックスする時間を作る）
⑤睡眠（出来るだけ日付けが変わる前に眠りにつきそして質の高い睡眠を心がける）
⑥水分（１日２Lを心がけて、常に身体中に水分を行き渡らせておく）
⑦調和（精神、そして肉体、性的なバランスを意識する）
⑧日光（1日10分程度の日光浴を浴びる）
⑨前向きな心（最低1日1回は 前向きな事を考える）
⑩アロマテラピー（良いアロマは生活を豊かにする）
この１０箇条が運動そして食事を含めた健康になるための１０箇条になります。
そして、ここから少し食事のところをもう少し話すと、食事にも食べるべき食材があります。それは昔から日本で食べられてきた伝統的な日本食です。
その食材をわかりやすく、そして覚えやすくしたものが
『ま・ご・わ・や・さ・し・い』という言葉になります。
『ま』は豆類
『ご』はごま
『わ』はワカメ
『や』は野菜
『さ』は魚（できれば小魚）
『し』はしいたけ
『い』はいも
この言葉の食材を基本に食事をとると健康な体になっていくそうです。
これを読んでくれた方の中にはもうすでにこの食材たちを意識して日頃の食事に機をつかっている方がいるかもしれませんね。
もう１ついい食材としては発行食材もとても良いと言われていますね😊
でも、もちろん実践している方もいれば中々実践出来ていない方もいると思います。
知っているけれど、やらなければ非常に勿体無いですね。
まさに『知っている』と『実践している』とではこれから先の体の健康は大きく変わってきますね。
でも、実践しているとはいっても1年間休まずに『ま・ご・わ・や・さ・し・い』
を実践するのは簡単ではありません😅
僕も、正直なところ完璧に出来ているわけではないです😭
なので、この『ま・ご・わ・や・さ・し・い』をするときは絶対これを行うときは取り入れようと決めて取り組んでいることがあります。
それは、『ファスティング』です。
ファスティングの期間のときはいつも『ま・ご・わ・や・さ・し・い』を心がけながらファスティング前後の食事を気をつけています。
そして今回特にお伝えしたかったのが『食』のことと、この『ファスティング』のことをお伝えしたかったのです。
でも、ここからさらに『ファスティング』のことを話し出すと、長くなるので今回は
食事をすときはこの食材たちに気をつけて食事するといいですよというところまでで
終わりにしてまた次回ファスティングのことを詳しく書かせてもらいますね🤗
では今回はここまでにしますね。
最後に皆さんに一言お伝えして終わりますね。
皆さんの毎日に人生最高の瞬間が訪れますように。
ありがとうございました。
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