【膝痛予防】膝の痛みを自分で予防する体操②

膝の痛みを自分で予防する体操②

あきら膝痛整体院では、膝痛の予防に力を入れています。

膝の痛みを軽減することで、生活の質を上げていくことができます。
 

☆柔軟性を高める体操

脚の前側をストレッチ

脚の前側にある筋肉（主に大腿四頭筋）をやわらかくするストレッチです。

• 椅子の背もたれや柱につかまり、片足の甲を手でつかんで、お尻の方へ引き寄せます。

※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。

２０秒　　１～２回

脚の後側をストレッチ

脚の後側にある筋肉（ふくらはぎ、ハムストリングス筋）をやわらかくするストレッチです。

• 片足を前に出して、かかとを床につけます。
• つま先を上げた状態で膝に手をあてて、軽く前におじぎをします。

※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。

２０秒　　１～２回
 

足のブラブラ体操

膝にかかった重みを脱力する体操です。

• 高い椅子に座って床から足を浮かします。
• 足を前後にリズミカルに動かします。

片足　１０回～２０回
 

☆筋力を強化する体操

スクワット

太ももやお尻の筋肉を強化するトレーニングです。

• 足を肩幅に開いて、ひざとつま先の向きを同じにします。
• ゆっくりと膝を曲げていき、お尻が椅子についたら膝が伸びきらない位置まで戻ります。

※膝を曲げていくときに、膝がつま先より前に出ないように注意

１０回　１～３セット（運動した翌日はお休みしましょう。）
 

お尻しめ背伸び運動

太ももとお尻の筋肉を強化するトレーニングです。

• おしりをキュッとしめ、踵を浮かせてゆっくり下ろします。

※ポイント：足にすき間ができないように注意
　はずみをつけず、ゆっくり動かします。

１０～２０回程度行いましょう。
 

＊引き続き大変込み合っております。
ご希望の日時がございましたら、お早目のご予約をオススメいたします。キャンセル待ちも承ります。

注意日時変更、ご予約キャンセルの場合には必ず、前日１７時まで！！の電話連絡をお願いいたします。
 

あきら膝痛整体院

◆営業時間: １０時～２０時 
◆定休日: 木曜日
◆最寄駅: 地下鉄空港線　西新駅
・出口より徒歩１分

◆所在地:
福岡市早良区西新４－６－２６　竹本ビル３階

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☆当院には、福岡市【中央区(赤坂・荒戸・今泉・今川・大手門・大濠公園・草ヶ江・警固・黒門・笹丘・白金・地行・浄水通・高砂・大名・天神・唐人町・鳥飼・長浜・西公園・春吉・平尾・平和・舞鶴・薬院・六本松・渡辺通)・博多区・早良区（荒江・飯倉・早良・祖原・城西・高取・西新・野芥・原・藤崎・室見・百道・室見）・城南区・東区・南区・西区】・春日市・大野城市・太宰府市・筑紫野市・糟屋郡・糸島市・宗像市から多数の来院。福岡都市圏以外も遠方から多数のご来院いただいております。

【膝痛予防】膝の痛みを自分で予防する体操①

膝の痛みを自分で予防する体操➀

あきら膝痛整体院では、ひざ痛の予防に力を入れています。

膝の痛みの予防に効果のある運動をご紹介します。

日頃からできる身体のトレーニング

１.脚上げ運動

２.横上げ運動

３.ボール運動

◎床の雑巾がけ

床に四つん這いになって、雑巾を使って行う床みがきは全身の運動になります。

体重７０㎏なら１時間で２６０㎉も消費されます。

◎階段を使おう

日頃からエスカレーターやエレベーターを利用するのを減らしましょう。

階段を使うことで大腰筋や下肢の筋肉強化にもなり、股関節や膝関節やふくらはぎなどを動かすため血流も改善します。

◎１駅歩きましょう

通勤や通学では、電車や車を使うことが多く、なかなか運動する機会がありません。

最寄りの駅まで遠回りして歩いたり、一駅手前で降りて歩いたり、少しずつ歩く距離を増やしましょう。

歩行で、ふくらはぎの筋肉ポンプを使うことで日頃の疲労も取れやすくなります。

あきら膝痛整体院

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【膝痛予防】 階段の昇り方と降り方

こんにちは。

福岡市早良区の膝専門『あきら膝痛整体院』の二川です。

今回は、階段の昇り降りの方法についてです。

膝に痛みがあると階段がつらくなってきます

日頃から膝にかからない様に心がけていきましょう。

昇り方

☆昇る時は、痛みがない足から昇ります。

降り方

☆降りる時は、痛みのある足から降ります。

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