こんにちは(･ω･)ノセラピストのゆきです。
新しい年を迎え、このままではいかんと最近また英語をがんばろうと近くに出来たスタバに通うも・・・
いや～いやいやいや。。。集中力が１時間と持ちません。
今日で３日目！！さていつまで続くか。笑
今日は、お腹の脂肪が気になるなぁ~、最近お腹がポッコリになってきたなぁ~という人の為に
簡単に出来るエクササイズをご紹介！！
エクササイズで筋肉を鍛える前に、筋肉の上に乗っている脂肪を落としやすくしておくと、よりエクササイズの効果を高めることができます^^
女性はもちろん、男性にも効果ありですのでぜひお試しを！！
＜エクササイズ前に＞
１、まずは下腹部を中心に、内側から外側へ向けてマッサージ
オイルやボディクリームをつけてもいいですし、薄い服の上からやさしく流しても十分ですよ！
また、お風呂の湯船につかりながらマッサージすれば、からだも温まってより効果的！
２、下半身を中心にほぐしたら、最後はお腹まわりの脂肪を背中から前に持ってくるようにぎゅぎゅぎゅーっと流し、おへその周辺を時計周りにぐるぐるとマッサージ
これはTinggal SPAの腸セラピーやボディーマッサージでもやっています^^
お腹の脂肪を柔らかくするだけでなく、腸にも働きかけるので、便秘にお悩みの方にもおすすめです。
まずはこの２つ！！
ぜひ覚えてください
さっそく今夜の入浴タイムや寝る前にやってみて下さいね
＜お腹ぽっこりエクササイズ＞
１、テレビ見ながらごろごろエクササイズ
☆ まず仰向けにまっすぐ寝ます。
☆ 足を斜め45°まで上げたら、ゆっくりひざを曲げていきましょう。
(このとき、お腹に力が入っていることを意識しながら、足の裏が床と水平になるように気を付けてくださいね。)
☆ あとはそのままひざを伸ばしたり曲げたりを繰り返すだけです。
ゆっくり動かすことで、適度に負荷をかけながら鍛えることができます。
実は、結構きついです。笑
でもすごく効いてます！
２、朝の目覚めエクササイズ
☆ まず、仰向けの状態で右のひざを両手で抱え、ゆっくりと息を吐きながら右太ももがお腹にくっつくくらいに引き上げます。
このとき、頭や肩がベッドから浮かないように気を付けてください。
☆ そのままの姿勢を10秒ほどキープしたら、今度は左手で右ひざを左側に倒すようにします。
そのまま、また10秒ほどキープして、ゆっくり元の位置に戻します。
この動きを、左ひざでも同様に行います。お腹まわりがぐぐっとねじれますので、普段意識して動かさないお腹まわりの脂肪にもアプローチすることができます。
３、オフィスでのびのびエクササイズ
☆ イスに深めに座り、両手を上に挙げて、天井から吊られているような感覚で上に思いきり体を伸ばします。そのままの姿勢を５秒キープした後は、力を抜いてください。
☆ 次に、また両手を上に挙げてさきほどの姿勢をとったら、右側へゆっくり真横に体を倒していきます。気持ちいいと感じる角度まで倒したら、５秒キープ。
わき腹が伸びているのをしっかり意識しましょう。
元の位置に体を戻したら、今度は反対側にも体を倒してわき腹を伸ばしましょう。
簡単にできるうえに、デスクワークで凝り固まった上半身をほぐすことができますので、肩こりにお悩みの方にもおすすめですよ！
お腹まわりの脂肪は、日常生活ではあまり動かさない部分です。
逆に言えば、ちょっとだけ意識して動かしてあげるだけで、スッキリさせることができるということ^^
テレビを見ながら・寝る前に・オフィスでのびのび……、ちょっとした時間を使って、ポッコリお腹がシックスパックになるのも夢ではありません
１日３分だけでも、毎日続けてみましょう！！
私も頑張ります！！！
今日も最後までお読みくださりありがとうございました
