というわけで夏は適当にダイエットメニューなる物を作って食ってみたり。
水菜とササミがメインで、これにカイワレとミョウガをトッピング。
んでポン酢であっさりと。これをモリモリ食う。おかわりする。
水菜
熱量(カロリー) ２３kcal
タンパク質 ２．２g ビタミンD ０μg
脂質 ０．１g ビタミンE １．８mg
炭水化物 ４．８g ビタミンK １２０μg
βカロテン １３００μg 亜鉛 ０．５mg
レチノール ０μg カリウム ４８０mg
ビタミンB1 ０．０８mg カルシウム ２１０mg
ビタミンB2 ０．１５mg 鉄 ２．１mg
ナイアシン ０．７mg 銅 ０．０７mg
パントテン酸 ０．５mg マグネシウム ３１mg
ビタミンB6 ０．１８mg マンガン ０．４１mg
葉酸 １４０μg リン ６４mg
ビタミンB12 ０μg 食物繊維 ３g
ビタミンC ５５mg コレステロール ０mg
カイワレ
エネルギー 21Kcal
蛋白質 2.1ｇ
脂質 0.5g
ナトリウム 5mg
カリウム 100mg
カルシウム 55mg ピーマンの5倍以上
マグネシウム 33mg
リン 60mg
鉄 0.5mg カマンベールチーズの2倍以上
亜鉛 290μg
カロテン 1,900μg
ビタミンA効力 1,100IU
ビタミンE効力 2.2mg
ビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.13mg
ビタミンB6 0.23mg
ビタミンC 47mg トマトの2倍以上
食物繊維（水溶性） 0.3g パイナップルより多い
食物繊維（不溶性） 1.6g
んでミョウガは「解毒効果や発汗させ、熱を下げるといった効果、生理不順や更年期障害によい
といった薬効もあるそうです。」とのこと。
これとご飯一膳あと納豆。
カロリーは気にしてないが、なんか痩せる。
味はねぇ。ま、腹が膨れれば良いでしょ。
というか限界です。平均的なおっさんの下手くそ料理。
一人で強く生きていくためには料理本が必要じゃな。
キッチンスケールが欲しい。あと飯が旨い嫁。
