健康的に痩せるために大切な５つのこと

今日は雨ですね

雨が降るとジメジメしますが、

自然のクーラーになるから

夜は寝やすくなって私は好きです。

今夜もよく眠れそう



今日は睡眠も含め、生活習慣について。

「健康的に痩せるための５つのポイント‼」

①基礎代謝を高めること
基礎代謝を高めるには筋肉量を増やすことがとても重要です。

筋肉量はなにもしないと年齢とともに減少してしまいます

②体を動かす(運動をする)
基礎代謝を高めるためには１日10分～30分の運動を取り入れましょう。
できなければ、ちょこちょこ体を動かしましょう
車で移動するところを歩いたり、
駅から駅までの一駅を歩いたり、
エレベータやエスカーターを使わず階段を使ったり
いつものことを少し変えるだけで、
運動量を増やすことができますよ♪

③食事はできるだけ決まった時間に
3食できるだけ決まった時間に、
たんぱく質を摂りつつバランスよく食べましょう。

④睡眠をしっかりとる
質の高い睡眠は成長ホルモンが促され、脂肪が燃えやすくなります。
6時間以上8時間未満の睡眠をとるように心がけましょう。
寝不足は女性ホルモンを減少させてしまいます。
⑤入浴する。
疲労回復効果があって、血流を良くして新陳代謝を促進してくれます。
夏場のクーラーや冷たい飲み物や食べ物は自律神経を乱してしまいます。
寝不足やだるさ、イライラや不安を感じるようなトラブルは
冷えからくるといわれています。
入浴をして体の芯から温めるようにしましょう。

運動や入浴にはリフレッシュ効果やすストレス解消効果もあります。

私たちの体は日々の生活習慣でつくられています。

今の体は過去の生活習慣でつくられたもの。

１年後の体や健康は現在の生活習慣で決まります。

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