昨晩は輸入した商品が届いたので、それを副業のアマゾンの自分のショップにFBAで送る段取りとメルカリでの出品、発送梱包作業を終えた後トレーニング

ウォームアップ

①プッシュアップ　２０回×２

②ワイドプッシュアップ　２０回×２

③チェアディップ　２０回×２

ケトルベルトレーニング

①ダブルハンドケトルベルスイング　２４キロ×２０回　３セット

②ケトルベルクリーン　２４キロ×１５回左右　３セット

③ケトルベルデッドリフト　２４キロ×１５回　３セット

④ケトルベルプレス　２４キロ×８回左右　３セット

⑤ケトルベルスクワット　２４キロ　１２回　３セット

ケトルベルトレーニングのメリットは全身運動であり、体全体の連動バランスを鍛え、日常動作にも役立つものです。

私が１０年近く続けられているのもそのようなメリットがあるからです。

（以下ChatGPT）ケトルベルトレーニングには多くのメリットがあります。以下に、ケトルベルトレーニングの主なメリットを挙げてみます。

全身の筋肉をトレーニング: ケトルベルトレーニングは、スイング、クリーン、プレス、スクワット、デッドリフトなどの多くの動きを組み合わせることができます。これにより、全身の筋肉をバランスよくトレーニングすることができます。特に、ヒップ、ハムストリング、背中、肩、腕などの筋肉を重点的に鍛えることができます。
機能的なトレーニング: ケトルベルは、日常生活での動きに近い動作を取り入れることができます。例えば、スイングは荷物を持ち上げる動作や、クリーン・プレスは重いものを持ち上げて投げる動作に似ています。そのため、ケトルベルトレーニングは日常生活の動作の改善やスポーツパフォーマンスの向上にも役立ちます。
脂肪燃焼効果: ケトルベルトレーニングは、高強度の運動であり、多くのエネルギーを消費します。そのため、脂肪燃焼効果が高く、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい状態を作ることができます。
筋力向上: ケトルベルトレーニングは、重量を持ち上げる動作を中心に行うため、筋力を向上させる効果があります。特に、ヒップ、ハムストリング、背中、肩、腕などの筋肉を強化することができます。
柔軟性向上: ケトルベルトレーニングには、動作の幅が大きく、体の可動域を広げる効果があります。これにより、柔軟性を向上させることができます。
効率的なトレーニング: ケトルベルは、一つの道具で多くの動作ができるため、時間効率が高く、効果的に全身をトレーニングすることができます。短時間で効果的なトレーニングを行いたい人に向いています。

というように、限られた場所や時間でできるホームジム向けトレーニングといえるでしょう。

「スイング」など簡単で単純なものは、ケガもしにくく高齢者の運動効果にも最適なのではないでしょうか。