ユリサポ | 体の声と、暮らす

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02Jun
- お金にも、置き場所がある
  私はお金が大好きです♡美しいものワクワクすること美味しいもの心地良く過ごすことこれらを叶える手段として必要なものだからです。大切な相棒なので活かす使い方を意識します。100円使うことにすごく迷うこともあれば大きなお金を動かすこともあります。すべて活きたお金の流れを大切にしたいからです。私はお金には置き場所があると思っています。◎今を暮らすお金◎未来を安心するお金◎未来を育てるお金全部を完璧に分ける必要はありません。少しだけ意識してみましょう♪お金を整えることは暮らしを整えること。そして心を整えることにもつながっていきます。#暮らしを整える#40代女性#50代女性トレーニング#将来の不安#家計管理
28May
- ユリサポが届けたいもの
  ユリサポには３つの理念があります🌸整えるとは変わることではなく自分に還ること体はいつもあなたの味方だからあなたのペースで息をしていい静けさは生き方を支え呼吸を取り戻させる力整え方はみな違います。変わることではありません。生来のあなたらしさに還ることです。小さい頃の自然体のあなた。周囲の環境で抑圧されてしまったあなたのすばらしさ。人に迷惑をかけない社会の一員として暮らせるこれができていたらあとはあなたが笑って過ごせることを考えていきましょう✨私の小さな投稿があなたがホットできる保健室のような居場所になれますように🌸
25May
- 夏バテは、５月から始まってる
  暑くなりましたね。わが家はかわいいハムスターのために一足早くクーラーを使い始めました。余談ですが動物と暮らすと自然体の姿が魅力的だとしみじみ感じ入ります。ハムスターのふうちゃんから毎日癒しをいただいています。ふうちゃんみたいにいつもかわいくありたい♡本日のタイトルは夏バテは５月からはじまってるまだ夏じゃないのになんだか疲れる…急な暑さ寒暖差湿度体は少しずつ“夏モード”に切り替わろうとしていて自律神経も思った以上に働いています。おすすめは朝の味噌汁冷たい飲み物を飲みすぎないちゃんと噛むのどが渇く前に水分５月は“夏の前の準備期間”今から少し整えると夏がぐっと楽になります✨やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪
17May
- 親のこと、まだ大丈夫？
  親のことを考える時間が少しずつ増えてくる私もそんな時期に至りました。「まだ大丈夫」と思いたい気持ちと「少し気になる」という感覚。そのあいだで迷うことがあります。子供の成長発達とは逆の…少しずつ配慮や手助けが必要になるとき。はっきりとしたきっかけがないからこそ動くタイミングが分からない。親のプライド生活スタイル価値観が違うと正解も分からない。でも気づいているからこそ迷う、悩む。その感覚はとても自然なもので何かを決める必要はありません。ただ…最近どう？と聞いてみる。困っていることがないか気にかける。少し調べてみる。そんな小さな一歩で大丈夫です。「まだ大丈夫」と思える今に少しだけ目を向けておく。それだけであとがぐっと楽になります🌿#親の介護#無理しない暮らし#自分を大切に#整える暮らし#ユリサポ
03May
- がんばらない腸活は、夜に
  日中は、思っている以上に体もこころも動いています。食べること考えること人との関わり腸もずっと働き続けています。わが家は夕食が20時を過ぎることも多くまだまだ腸を労る余地ありです。簡単で美味しく、滋味深い…そんな腸が喜ぶ夕食を試行錯誤中です。夜はがんばって整える時間ではなく“休ませてあげる時間”にしてみましょう♪腸はがんばることで整うというより休めたときに整っていきます。夜遅くまで食べていると腸はずっと動き続けるスマホや考えごとが続くと体が緊張したままになる。体が冷えていると腸もゆるみにくくなる。だからあたたかい飲み物をひとくち夜遅くに食べすぎない少しだけスマホを離すほんの少しで大丈夫です。夜は、腸に「もう休んでいいよ」と伝える時間。ゆるめるだけで体はちゃんと応えてくれます🌿#腸活#自律神経を整える#リラックスタイム#整える習慣#がんばりすぎない
28Apr
- そのだるさ、鉄で変わるかも
  なんとなく続く、だるさ。年齢のせいかな…疲れているだけかな…そう思っている方の中に鉄不足の方がいることも少なくありません。わたしはかなりの貧血体質で妊娠、出産後もずいぶんと悩まされました。鉄剤を飲むのは簡単だけど好きではないのです。ひどいときは薬と注射で乗り切り今はゆるりと食生活で維持しています。鉄は体の中で酸素を運ぶ大切な役割があります。不足すると細胞が酸素不足となり疲れやすさやだるさとして現れます。整え方は難しくなくて大丈夫😊ポイントはヘム鉄（肉・魚）と非ヘム鉄（野菜・豆・海藻）をバランスよくとること。さらにビタミンCやたんぱく質と一緒にとると吸収もよくなります。特別なことをしなくてもお味噌汁にわかめを入れるおかずに一品タンパク質を足す小さな積み重ねで十分です。体は、ちゃんと応えてくれますよ🌿やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪#貧血対策#鉄不足#疲れやすい#体を整える#栄養バランス
23Apr
- 未来より、いまをひとくち
  未来のことを考えて不安になるときありませんか？無意識に頭の中に広がって染みのようにこびりついた想いがやがて気力を消耗させていきます。お金のこと人間関係これからの暮らし考えはじめるとどんどん広がっていく。そんなときは無理に止めようとしなくて大丈夫。ただ…“いま”に戻るきっかけをひとつつくるだけ。おすすめは飲み物をひとくち☕足の裏を床につけて肩の力を抜いてすっと座るそのまま器のあたたかさや香りを感じてほんの少し、口に含む。うまくやろうとしなくていいただ、その一口に意識を向ける。それだけで少しずつ、ここに戻ってこれる。今のわたしに戻ってこれる。味わい深い一口を今ここで感じましょう。未来はあとでいいいまは、この一口で大丈夫🌿やさしく整えたい方はLINEへどうぞ🌸#マインドフルネス#深呼吸#体の声を聞く#瞑想#ユリサポ
16Apr
- 心配と、自分の暮らしのあいだで
  両親のことが気になりはじめたのは3年前くらいから。母の認知力低下。しっかりしているように見えていた父の変化。同じこと何度も言う。相談、確認が増えた。1人で決断できない。何度も電話が来て私の状況にはおかまいなし。「大丈夫かな」と心配…。けれど自分の生活もある。仕事も、家族も日々の暮らしもある。気になっているのにすぐに動けない自分に戸惑いと情けなさと…いろんな感情がぐるぐる🌀未来の心配で今、ここに集中できない。どうしたらいいのだろう？…娘の進学を見据えて、2年間ほど両親と自分の生活を天秤にかけて迷いに迷っていました。親もやりたいことをしてきた。あなたもそうしていいのよ。…先輩方のアドバイスが胸に染みました。親のことも大切。でも、自分の暮らしも同じくらい大切。どちらかを無理に優先するとどちらも苦しくなってしまう。まずは今できることをひとつだけ。無理のない関わり方で。続けられる距離で。“ちょうどいい関係”は少しずつ整えていけばいい🌿大切な両親、子供、わたしそれぞれのリズムを尊重して楽しく暮らす🌸わたしの今年の目標です♡#親の介護#家族との距離#無理しない暮らし#40代の暮らし#ユリサポ
24Mar
- いい人、ちょっと休んでみる？
  「いい人でいよう」そう思えることはとてもやさしくて素敵なことです🌸相手が喜ぶ姿を想像するとつい、いい人になってしまいますものね。でも、そのやさしさがずっと外に向いたままだと体は休むタイミングを見失ってしまいます。私は周囲がうまく回るように先を見越して準備をするのが当たり前の日々でした。自然にできてしまうのは得意分野なのでしょう。けれど未来への不安をより強く感じている、ともいえます。気力の消耗動きたくない話したくないこうなるとなかなか大変。疲れ切ってしまう前の手当てが必要なのです。だからこそ、ときどき「わたしは、どうしたら回復するの？」と問いかけてみてください。ひとりの時間何もしない時間気をつかわない時間どれも、必要な回復になります。いい人をやめる必要はありません。贅沢だなんて思わなくていい。ただあなたを後回しにしないだけでいい。あなたはあなたらしく過ごしてくださいね🌿やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪#がんばりすぎない#自分を大切に#やさしい暮らし#自分らしく生きる#心を整える
17Mar
- 3月、体がほしがる栄養
  3月になるとなんとなく体が重い気持ちも揺れやすい疲れてる…そんな感覚、ありませんか？私は引っ越し真っただ中で頭も体もぐるぐる🌀混乱のさなかです。ありがたいことに栄養のある食事に恵まれ日々動くことができています。原動力は愛と栄養♡感謝を深く元気で過ごせるしあわせを大切に感じています。春は気温差や環境の変化花粉などの影響で体もこころも忙しくなる季節です。だからこそ大切なのはがんばる食事ではなく整える食事。完璧じゃなくて大丈夫。「今日は味噌汁を飲んだ」それだけでも整えの一歩です🌿春は、無理に元気になろうとしなくていい季節。体がほっとするものを少しずつ取り入れてみてくださいね。やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪#ユリサポ#自律神経を整える#整える暮らし#やさしいダイエット#やさしいごはん
10Mar
- 比べてしまった夜へ
  理想の自分と今の自分。比べて苦しくなることありませんか？私は母として…娘として…職業人として…いろんな役割をこなそうとしてつい背伸びをしてしまいます。最近になってようやくできなくていい。がんばらなくていい。力を抜いてまわりに助けを求められるようになりました。私1人でがんばる道のりよりもまわりの人とチームで協力しながら進む道のりの方が温かくて楽しい♪と思うようになりました。1人時間が必要な個性でも人と関わる楽しさも欲しい。そんな欲張りな生き方を模索中です。もっとこうすればよかったかな。あの時、違う選択をしていたら…。過去を見てしまう夜があっても大丈夫です。変えられるのは今の呼吸と明日の小さな一歩だけ。あなたの夜は自分を評価する時間じゃなくて回復する時間。比べてしまった夜も未来へ進もうとしている証です。あなたの明日が今日より少しだけやさしく進めますように🌙やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪#夜の整え#こころの整え#整える暮らし#自分にやさしく#明日はきっといい日になる
04Mar
- 整わない春に、整えを
  先日、春一番かな…？と思わせる強風が吹き荒れ春の訪れを感じました🌸私の暮らす奄美大島では緋寒桜が葉桜になり少しずつ新緑が芽吹いています。自然のリズムは確実に、ゆるやかに日々変化していますね🌸春が近づくとなぜか気持ちが整わない日がありませんか？余裕がなくなってイライラしてしまったりそんな自分にまた落ち込んだり。私の場合、2月がレッドゾーン❗️これが分かっているだけでも少し気持ちが楽になります。季節の変わり目は体もこころも忙しい。気温差や環境の変化で自律神経はいつもより働いています。だから整わない日があっても大丈夫😊元気になろうとしなくていい。まずは「今日は揺れてるな」と気づくだけでも整えの一歩です。イライラした日は理由を全部探さなくてOK。疲れてたのかも。寒かったのかも。がんばりすぎたのかも。そのくらいのやさしい解釈で自分を見てあげてください。整え方に正解はありません。あなたが少し楽になる方法がいちばんの整えです🌿やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪
24Feb
- 小麦との“ちょうどいい関係”
  パンが好きです♡ふわふわの食感も甘い香りも小さな楽しみ♪おやつパンハードパンおかずパンこだわりのパン屋さんを見つけるとうれしくなっちゃいますね♪でもパンを食べると「もっと食べたい」が止まらない日もあります。私の場合は甘いパンを食べたあと体が少し忙しくなる感じがあります。小麦や砂糖は血糖値が上がりやすい食べもの。急に上がると体はまた欲しくなりやすい。だから止まらないのは意志が弱いからではなく体の反応です。私はやめることではなく距離を整えるようにしています。・甘いパンはご褒美にする・毎日は選ばない・温かい食事を先にそれだけで体は少しずつ静かになっていきます。小麦は敵じゃない。でもちょうどいい関係はきっとあります。パンが好きな人ほどやさしく整えていけたら嬉しいです🌿やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪#ユリサポ
16Feb
- 家は、運のベース基地
  このたび引っ越しをすることになりました。掘り起こせばたくさんの思い出たちが詰め込まれていて想像以上の重さ。過去は懐かしくも重い。率直な想いです。その時々の私が大切に思って選んできたものたちを見て今の私にとってどうかな？と、静かに見つめます。手放す前に「ありがとう」支えてくれてありがとう。一緒に過ごしてくれてありがとう。片づけは捨てる作業じゃなくて暮らしの新陳代謝。手放して今の私に必要なものを残す。必要なものを迎える。その繰り返しで家は少しずつ軽くなっていきます。家は運のベース基地♡がんばらなくていい。暮らしを軽やかにしていきましょう🌿やさしく整えたい方はLINEへどうぞ。
04Feb
- 明日の私を助ける夜
  平日の夜ふと、気持ちが沈む瞬間がありませんか？明日も仕事か…行きたくないなぁ…。疲れた…頭がパンパン！そんなふうに思う夜が私にはよくありました。なんだか、自分のこころが弱いように思えてしまうのが不思議ですね。冷静に自分自身を見つめてみるとそれは、前向きじゃないからでも甘えているからでもなくて…今日も1日ちゃんとエネルギーを使ったということ✨️平日の夜はがんばる時間じゃなくて「明日の私を守る時間」調子を上げなくていい。気合もいらない。できなかったことより「終わったこと」をひとつ思い出してみてください。仕事に行った。家に帰った。ごはんを作った。食欲もある。どこも痛いところはない。布団に入れる。それだけで、十分🌿今日できたことで、こころをお腹いっぱいにしてください☺明日のために完璧な準備はしなくて大丈夫。朝の私が少し助かることをひとつだけ。根性で整える夜じゃなくてやさしさで整える夜にしましょう🌙やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪
29Jan
- 寒いのに食べたいのは、正常です
  寒い日が続きますね。「なんだか食べたい！」「動きたくない…」「食べると眠くなる…」そんな日が続くとつい自分を責めてしまったりしませんか？私自身も食べると眠くなってやりたいことができないまま1日が終わってしまう日があり憂鬱に…💧「なんとかしたい！」そう思いました。体の仕組みを知って冬の体に目を向けてみるとそれは**とても自然な反応**だと分かりました。寒さを感じると体は「守るモード」に入ります。体温を保ち、内臓を守りエネルギーを蓄えようとします。だから動きたくない。食欲は落ちない。食後に眠くなる。これは体がちゃんと働いている証拠です。大切なのは意志で抑え込むことではなく冬に合った整え方に切り替えることです✨️・食べる前に、温める・食後は、がんばらない・冬は、やる気の基準を下げるそれだけで眠気は少し軽くなり自分を責める気持ちも減っていきますよ🌸冬はやりきる季節ではなく整える季節。寒いのに食べたいのは、正常です。眠くなるのも、正常です。体の声を聞きながらやさしく整えていきましょう🌿もう少し静かに整えたい方へ言葉をまとめて置いているLINEもあります。やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪眠くなったら今日はそれでいいよ。
24Jan
- 3日あれば、体は思い出す
  最近の私は甘いものが増えたり朝食を抜いてしまったり…ダメダメちゃんなんです💧「整えていたはずなのに…」自分自身にガッカリ…。でも仕方ないそれがわたし♪と気持ちを切り替えます🌸崩れること＝失敗ではないです。そんなことはあるあるです☺忙しさや寒さの中で体も心も自然に揺れるもの。だから私は「ちゃんとやろう」ではなく「整えよう」と決めます。難しく考えません🌿意識するのは、たったひとつ。はじまりの1分。白湯をひと口飲む。深呼吸をする。「整えよう」と心の中でつぶやく。今日の終わりの時間を決める。それだけで行動に少しテンポが生まれます。3日間完璧じゃなくていい。痩せなくてもいい。元気になれなくてもいい。目的は「体に思い出してもらうこと」すると不思議と体が以前の感覚や行動を思い出してくれたように感じます。空腹を感じるタイミング。食後の重さ、軽さ。調子が良くなる食べ方「今日はこれでちょうどいい」という感覚。3日あれば体は思い出します。やる気が出てから始めなくていい。整えたいと思えたらそれがもう始まり。もし今、少し崩れているな、と感じていたら、3日だけやさしく戻してみてください🌿やさしく整えたい方はLINEへどうぞ♪1分でいいよ。体はちゃんとわかってる。
18Jan
- ユリサポ公式LINEはじめました
  看護師として働く中で「整えること」の大切さをたくさん見てきました。自分のことってじつは１番分かりにくいです。周りのことはよく分かるのに自分の心と体は霞がかかってよく見えません。そして体も、心も、暮らしもどれか一つだけではうまくいかないのです💧がんばって…無理して…疲れ切ってしまったときにそばで寄り添い伴走してくれる人がいたら…そんな想いでユリサポを作りました🌸やさしく整えたい方はLINEへどうぞ✨#ユリサポ#無理しないダイエット#暮らしを整える#心と体を整える#自分を大切にする
13Jan
- 心を連れて、歩く
  きょうの歩き方どうでしたか？私は思っていたより軽やかにグイグイ歩けました。疲れていたと思っていたけどなんだかリフレッシュしてる…意外！こんなふうに頭では分からないからだの声に気づくのがいいところですね♪歩くことは運動というより整えの時間🌸考えをまとめなくても答えを出さなくてもただ歩くだけでいいのです🌿速くても、遅くても歩けても、歩けなくてもそれは全部、あなたの体の声。今日はどんな歩き方？と、そっと感じてみてください🌿#歩くの大好き#心の整え方#整える時間#暮らしを整える#自分のペースで
08Jan
- 朝の野菜、楽？
  朝から野菜を食べたほうがいい。そう分かってはいても正直しんどい日…ありますよね。私はズボラさんなので前日、多めに作った副菜を朝食にも振り分けています。いかに楽に自分に大変と思わせないかが継続のコツです✨️朝の野菜は量も形も完璧さもいりません。温かくする。切らない。形を変える。この3つだけで体はちゃんと反応します。「ちゃんと食べる」より「楽に続ける」。朝はそれで十分ですよ〜🌿

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