皆さん瞑想をした経験はありますか?
実は瞑想を実践する人は年々増え、今では世界中で5億人以上の方が瞑想をされているそうです。
私はヨガのインストラクターでありながら、実は瞑想は大の苦手でした😱😱
今年の夏から【瞑想しなさい、あんたには必要だよ!】
というメッセージが頻繁に降りてくるので、本気で今研究に取り掛かり中😆😆😆
じゃ一体、瞑想にはどんな効果があるのかを、まず皆さんにもシェしますね🥰
◆瞑想の主な効果
✦リラックスが出来る
瞑想中、私たちの脳波はα（アルファ）波と呼ばれる、リラックス状態の脳波を発する為、心身ともにリラックス効果を得ることが出来ます。
✦集中力が高まる
瞑想は集中力を高める効果があると、研究で検証されています。
投稿のアートは、私が描いたパステルアートですが、マンダラアートを描いてる時は、超集中ができるので、まさにアートの瞑想とも言われています。
✦ポジティブになれる
瞑想により脳がリラックスモードになると、不安が減る為、ポジティブシンキングができるようになる。
✦脳の老化防止になる
ハーバード大学の研究で、20代で瞑想をしていない人のグループと、50代以上で瞑想をしている人のグループの脳レベルが、同じだった実験で検証されています。
私も含めて、アラフィフの方は、特に瞑想の習慣を付けてた方が良いですね😱
でもどんな瞑想が自分に向いてるのかな?って思いますよね?
古代や現代を含めて、瞑想の種類は500種類以上あるそうですよ😱😱😱
私もyoutubeの無料瞑想から、マンツーマンの有料講座まで色々受けて、まだ【これだ】というものには出会ってませんが、
一応実体験の感想をシェアしますので、参考程度に見て頂けると嬉しいです🥰🙏
★マインドフルネス瞑想
これはアメリカの大企業でも取り入れられている瞑想法で、過去の経験や先入観といった雑念にとらわれることなく、【今ある身体の状況】に意識を向け、現実をあるがままに受け入れる、初心者にも始めやすい瞑想の一つです。
★サマタ瞑想
サマタとは日本語で【止める】を意味する言葉で、心を穏やかにすることを目的とした瞑想法です。
何かひとつのものに集中させ、集中している意識を維持し続ける事が目的の瞑想。
集中するものもシンプルで、自分の呼吸でも、光などを想像しても構いません。
注意がそれたら、また集中していたものに戻すという作業を繰り返します。
この瞑想は、集中力をつけたい方に向いてます。
私には少し物足りない感じがしました😆
★ヤントラ瞑想
7つのチャクラ（ヤントラ）をシンボルとして行う瞑想法です。
7つのチャクラにはそれぞれ模様やカラーがあり、それを見つめることで集中していくという方法の瞑想です。
第１チャクラ〜第7チャクラまでのカラーや模様に集中して瞑想をします。
この瞑想は、私のチャクラヒーリングのセッションでも､受講生におすすめしてる瞑想法です。
★トラタク瞑想
炎を見つめて、一点に集中する瞑想法です。
やり方はとてもシンプル、
ロウソクに火をつけ、
ロウソクから1mほど離れた場所に座り、じっと炎を見つめるだけ。
この瞑想法は、目の疲れを取る効果もあリますので、スマホ見すぎて目に疲れを感じたら、是非やって見て下さい😆簡単なので、初心者やイメージする事が苦手な方にもおすすめです。
★クンバカ呼吸法
呼吸に集中をして、吸う息、止める息、吐く息の秒数に意識を向ける事で、集中力を持続させます。
シンプルですが、雑念を考える隙が無いので、私にはこれが一番集中出来ました😆
★誘導瞑想
この瞑想法は、私のヒプノセラピーで使ってる内容に近いのですが、誘導してくれる人の言うとおりに、単純にイメージをする方法です。
今のところ、私はこちらの瞑想法が一番好きです🥰
想像してる世界は楽しい、誰れにも邪魔されない、自分だけのプライベート空間が味わえて、想像豊かな方に向いてます。
他にも色々ありますが、まずは自分に合うものを探して、楽しむ感覚で、瞑想を気軽に日常に取り入れて見て下さい。
私も好きなものが中々見つからないので、自分で瞑想音声を作って、自分を癒やすことにしました😆😆
私の感性で作ったもので良かったら、是非ご視聴下さい😆🙏
瞑想中、私たちの脳波はα（アルファ）波と呼ばれる、リラックス状態の脳波を発する為、心身ともにリラックス効果を得ることが出来ます。
✦集中力が高まる
瞑想は集中力を高める効果があると、研究で検証されています。
投稿のアートは、私が描いたパステルアートですが、マンダラアートを描いてる時は、超集中ができるので、まさにアートの瞑想とも言われています。
✦ポジティブになれる
瞑想により脳がリラックスモードになると、不安が減る為、ポジティブシンキングができるようになる。
✦脳の老化防止になる
ハーバード大学の研究で、20代で瞑想をしていない人のグループと、50代以上で瞑想をしている人のグループの脳レベルが、同じだった実験で検証されています。
私も含めて、アラフィフの方は、特に瞑想の習慣を付けてた方が良いですね😱
でもどんな瞑想が自分に向いてるのかな?って思いますよね?
古代や現代を含めて、瞑想の種類は500種類以上あるそうですよ😱😱😱
私もyoutubeの無料瞑想から、マンツーマンの有料講座まで色々受けて、まだ【これだ】というものには出会ってませんが、
一応実体験の感想をシェアしますので、参考程度に見て頂けると嬉しいです🥰🙏
★マインドフルネス瞑想
これはアメリカの大企業でも取り入れられている瞑想法で、過去の経験や先入観といった雑念にとらわれることなく、【今ある身体の状況】に意識を向け、現実をあるがままに受け入れる、初心者にも始めやすい瞑想の一つです。
★サマタ瞑想
サマタとは日本語で【止める】を意味する言葉で、心を穏やかにすることを目的とした瞑想法です。
何かひとつのものに集中させ、集中している意識を維持し続ける事が目的の瞑想。
集中するものもシンプルで、自分の呼吸でも、光などを想像しても構いません。
注意がそれたら、また集中していたものに戻すという作業を繰り返します。
この瞑想は、集中力をつけたい方に向いてます。
私には少し物足りない感じがしました😆
★ヤントラ瞑想
7つのチャクラ（ヤントラ）をシンボルとして行う瞑想法です。
7つのチャクラにはそれぞれ模様やカラーがあり、それを見つめることで集中していくという方法の瞑想です。
第１チャクラ〜第7チャクラまでのカラーや模様に集中して瞑想をします。
この瞑想は、私のチャクラヒーリングのセッションでも､受講生におすすめしてる瞑想法です。
★トラタク瞑想
炎を見つめて、一点に集中する瞑想法です。
やり方はとてもシンプル、
ロウソクに火をつけ、
ロウソクから1mほど離れた場所に座り、じっと炎を見つめるだけ。
この瞑想法は、目の疲れを取る効果もあリますので、スマホ見すぎて目に疲れを感じたら、是非やって見て下さい😆簡単なので、初心者やイメージする事が苦手な方にもおすすめです。
★クンバカ呼吸法
呼吸に集中をして、吸う息、止める息、吐く息の秒数に意識を向ける事で、集中力を持続させます。
シンプルですが、雑念を考える隙が無いので、私にはこれが一番集中出来ました😆
★誘導瞑想
この瞑想法は、私のヒプノセラピーで使ってる内容に近いのですが、誘導してくれる人の言うとおりに、単純にイメージをする方法です。
今のところ、私はこちらの瞑想法が一番好きです🥰
想像してる世界は楽しい、誰れにも邪魔されない、自分だけのプライベート空間が味わえて、想像豊かな方に向いてます。
他にも色々ありますが、まずは自分に合うものを探して、楽しむ感覚で、瞑想を気軽に日常に取り入れて見て下さい。
私も好きなものが中々見つからないので、自分で瞑想音声を作って、自分を癒やすことにしました😆😆
私の感性で作ったもので良かったら、是非ご視聴下さい😆🙏