さてさて☆

間があいてしまいましたが、前回の続きです(^_^)/

8月頃からお付き合いの機会が増え、じわじわと増量し

ついにベスト体重＋2kgに到達した、私のウエイト・・・

細かい変化も楽しめる様に、体スキャンで詳細計測してみました♪

◪9/28

　体温 36.8℃

　体重 50.2kg

　体脂肪率 21.6％

　体年齢 25歳

　BMI 19.6

　基礎代謝 1153kcal

　内蔵脂肪 LV2.0

　皮下脂肪率(全身) 19.4％

　骨格筋率(全身) 29.2％

　ウエスト 64.0cm

　ヒップ 88.5cm

　太もも 49.5cm

　膝上 33.5cm

　ふくらはぎ 30.5cm

まぁ・・・立派(笑)

この数値は自分でもかなり焦ります(^_^;)

偉そうな事を言っているので、さぞかし細身なのかと思いきや

墨谷のベスト体重は48kg前後です。

元々骨格が大きく筋肉量も多いので

あまり体脂肪を減らすと、骨が浮き出たりしてかなり貧相な体型に・・・

女性らしいラインで、それなりにお洋服を綺麗に着こなせ

体調もよく過ごせるのが、自分のベスト体重だと思っています♪

この時はちょうど生理の10日位前だったので

まずは1日2・3駅分ずつくらい自転車に乗る習慣を付けました。

他には、なるべくエレベーターに乗らず階段を使うように☆

ちなみに、階段を上がる時は

爪先立ちで、背筋を伸ばし全身の筋肉を使って

猫のようなしなやかな動きをイメージして昇ってみてくださいね♡

力なくだらんと脱力して昇ると、どすどすと重い足取りになります。

せっかくのエクササイズの機会なので、美しい動きを意識して

女子スイッチもONにしてみましょう♪

そういう機会を意識的に作れば、モチベーションも維持しやすいですよ。

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

すると10日目には・・・

◪10/9 (生理1日目)

　体温 36.5℃

　体重 49.7kg

　体脂肪率 19.4％

　体年齢 23歳

　BMI 19.4

　基礎代謝 1154kcal

　内蔵脂肪 LV2.0

　皮下脂肪率(全身) 18.1％

　骨格筋率(全身) 30.4％

こうなりました(^_^)

（サイズは、まだこの程度ではさほど変わっていないと思うので

モチベーションダウンを防ぐために計測していません）

まだまだこの時は外食の機会も多く

諸事情により1晩でケーキを１ホール分くらい食べる機会があったり(笑)

普段の食事内容や食べる量も特に変えず

食後のおやつ＆夜中の飲食を、気持ち控えるようにしたくらいで

デトックスも全然思うようには出来ていなかったのですが・・・

自転車効果は出ていますね♪

体重は0.5kgしか減っていませんが、

50200g×21.6%あった体脂肪が、49700g×19.4%になっているので

体脂肪だけ見ると1201.4ｇ≒1.2kg分減っている計算になります。

(体重計の数値も完璧ではないと思いますが、理論上のお話です)

見た目にも、すっきりしてきたのがわかるようになりました♡

最初は往復1時間の自転車通勤を考えていたのですが・・・

途中坂道が多かったりして、しんどくなってしまいそう(>_<)

それよりも、毎日少しずつ乗る事を継続すれば充分だと感じたので

「途中まで自転車通勤」に切り替えました(笑)

慣れるまで何でも多少は苦労するものですが、

余りにしんどいことは、結局続きません。

一時的に頑張っても、続けなければ、効果も一時的。

少しも努力しないのでは結果も出ませんが

ストレスになるような無理や我慢はしないようにして

楽しみながら続けましょう♪

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そして・・・久々に、真面目にマッサージもしてみました☆

実はここ2ケ月ほど、まともに脚のケアをしていなかったのです(>_<)

上半身には週数回30分ずつ程インディバを当ててはいたものの

脚は遠赤ドームの中で発汗させる程度・・・

上半身はストレッチをしないと肩こり等に耐えられなくなるのですが

脚は、気が向いた時に簡単なマッサージやストレッチをする程度でした。

(実験も兼ね、自転車ダイエットに全てをかけていたのです・・・笑)

ついに膝裏のリンパが詰まり少し痛いくらいの感じになってきたので

これは危険と慌ててマッサージ(^_^;)

久々のマッサージは・・・痛かった！

足裏も硬いし、ふくらはぎもパンパン、太ももの内側ゴリゴリ！

太くなって当然です・・・反省(;_:)

運動も大事ですが、脚やせにはやはりマッサージがとても大切だと実感。

軽いマッサージでも、こつこつ続けることで絶大な効果があります♪

ミニボトムとスキニーパンツの為に、がんばろう♡

という訳で・・・かなり内容がディープになってきました(^_^;)

次回は更にマニアックになる予定です(笑)

長くなってきたので、続きはまた書きますね♪

自転車ダイエットレポート②