本日のメニュー✻03.

皆さんこんばんは☽︎‪︎.*·̩͙‬

今日も一日お疲れ様でしたっ

MIiCHAN日記の時間です

日記と言っても、いつもやった

筋トレメニュー発表してる

だけなんですけどね

結果サボらなかった自分偉い!!

という自己満でもありますᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ

記録を残しておくことで、

どー言うことしたとかわかるので

いいかなと思ってます☺️💜

それでは、本日のメニューに

参りましょう

1つ目はこちらっ↓↓

二の腕筋トレー!!

これはほんとに、私の体重が重いのも

あるのか、終わると腕のぷるぷるが

やばいです😭😭

今度腕の写真もとって、比べてみようと

思います( ˃ ⌑ ˂ഃ )💦

続いては…こちらっ↓↓

私は、まだまだ、お腹のお肉が

凄いので、腹筋はまだ割れないと

思うけど、脂肪はかなり燃焼

してくれるのではないかなと思い

やり始めました

実際かーなーりきついです!!

プランクが何回か出てくるのですが

もうお腹ぷるぷるですよ🥶

（キツすぎてだよ笑）

これは、なかなかハードなのでお腹の

筋トレはこれで終わりですっ| ू*꒦ິ꒳꒦ີ)。oO

最後はこちらっ↓↓

エア自転車こぎ(2日目)と

まよちゃんの脚やせ筋トレー!!

これは、前やった通り20回を2セット

ずつ行いました( ¯ᒡ̱¯ )و

やはり、20回は結構効きますね😂

かなり足にくるので、終わったあとの

マッサージは必須です( ´ ཫ ` )

ではでは、今日はここまで！！

また明日お会いしましょう😌💚

いい夢を見てください

おやすみなさい⊂⌒っ*-ω-)っＺｚｚ...

こちらも、結構聞くのでおわったころ

本日のメニュー02

皆さんお久しぶりですっ!!

MIiCHAN日記の時間です

体調をガッツリ崩してまして

全然更新できずすみませんでした😭💔

今はもう元気もりもりなので

心配いらないですᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ

さてさて、早速今日のメニュー

のせていきますね

まずはこちら↓↓

やはり、復活後からもこの

下腹部トレーニングは欠かせませんっ!!

とにかく、下腹部1番気になるので

少しでも脂肪を燃やしてへこむ事を

願います

次に行ったのがこちら↓↓

これは、相変わらず、フルで

出来ません…🥺

終わったあとめっちゃプルプルする…😇

（ 効いてる証拠！頑張れ自分！）

あとは、まだ病み上がりなので

かるーくやったメニュー書きますね💪

足は、いつもやってるのは

お休みして、今日は

【⠀エア自転車こぎ⠀】やりました!!😤💛

これは回数というよりは、

好きな曲を1曲流してその間

こぐ!!みたいな感じでやりました❤

エア自転車は、これから、

出来れば毎日やっていきたいと

思ってます( - ̀ω -́ )✧

さてさて、足に変化は現れるで

しょうかっ！？🤔

お楽しみに💜

最後はこちらっ↓↓↓

の、マッサージだけやりました♡♡

筋トレは出来なくても、マッサージで

筋肉を解すことは大事みたいです😠

さぼらず、続けましょう

でわでわ、本日の日記は

以上となりますっ!!

また、次の日記でお会いしましょう💚

皆さん、いい夢を

おやすみなさい(❁ᴗ͈ ᴗ͈)”

本日のメニュー01.

皆さんこんばんは

MIiCHAN日記の時間ですᙏ̤̫❤︎

本日は…今現在の体型を初公開

して行こうかなと思います😭💔

これが、どう変わっていくのか

見ていただき、少しでも皆さんの

参考になればなと思っています😌💜

それでは、いきますねっ！！！

心の準備はよろしいですか??☠

じゃじゃん！！

こちらが、今現在の体型となっております！

なかなかですね…😅

これから頑張ります💪🏻( ¨̮ 💪🏻)

さてっ！本日のメニューは

こちらですっ↓↓↓

まずは、安定の下腹筋トレですっ!!

この筋トレは、毎回やってます💜

そして、今日は時間があったので

もうひとつお腹に効く筋トレ

やりました！！

こちらですっ↓↓↓

これは、初めてやったのですが

正直めちゃめちゃ、ハードでした😭

でも、終わったあとぷるぷるして

たので、筋肉には効いたんじゃ

ないかなと思っていますᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ

そして、次はこちらっ↓↓↓

前回に引き続き二の腕!!

こちらは、前回よりは出来ましたっ!!

ただ、腰を浮かせて腕立てする所が

やはり、とてもキツイですね

そして、腕の後はこちらっ↓↓↓

やはり、脚やせは大事ですね☺️💕

これも、前回同様20回を2セットずつ

行いました(*´ч`*)♥️

この、まよちゃんの筋トレの内容は

覚えているので、推しの曲を聴きながら

筋トレをしています♡♡

筋トレをしてるから、激しい曲

って訳でもなく、意外と落ち着いた

曲流してることが多いですね( ∩ᵒ̴̶̷̤ θ ᵒ̴̶̷̤∩ )

そして最後はこちらっ↓↓↓

やはりストレッチは欠かせません😇

どのダイエットの方たちの動画を

みても、やはり、筋トレできない日も

ストレッチはやるべきっ！！と、

言われてる方が多かったので、必ず

ストレッチはやるようにしています

皆さんも是非ストレッチ

毎日続けてみてくださいね(❁ᴗ͈ ᴗ͈)”

でわでわっ！

今日のMIiCHAN日記以上に

なります

また、次の更新日にお会いしましょうっ❤

⋆｡˚ᎶᎾᎾⅅ ℕᏐᎶℍᎢ⋆｡˚✩( ¯꒳¯ )ᐝ

皆さん素敵な夢が見れますよーに☪︎⋆｡˚✩